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内容导航：1、怎样测试自己的腰围：瘦没瘦看维度，如何正确量腰围臀围？2、怎样测试自己的腰围，教你一个黄金标准测1、怎样测试自己的腰围：瘦没瘦看维度，如何正确量腰围臀围？
如何正确量腰围臀围
减了许久发现体重没变化?你需要来看看体脂了!
最简单的方法就是花几块钱买-个卷尺来量一下围度。
①腰围
腰围的测量位置是水平位腋中线肋弓下缘和髂嵴连线的中点,水平绕一周测得的周径长度。
首先准备-一个软尺,站立、平静呼气状态下，双脚分开25~ 30cm;取脐上1cm处,用软尺水平环绕于测量部位,注意松紧合适,测量过程中避免吸气，并保持软尺各部分处于水平位置。测量2次, 2次差值不超过1cm,取2次测量的平均值。以cm为单位,精确到0.1cm。
②臀围
臀围指臀峰点水平位置处体围周长。
站立， 双眼平视前方，自然均匀呼吸,腹部放松，双臂自然下垂,双足并拢(两腿均匀负重)，穿贴身内衣裤。将软尺轻轻贴住皮肤，经过臀部最高点,围绕身体一周。测量2次,2次差值不超过1cm,取2次测量的平均值。以cm为单位，精确到0.1cm。
③腰臀比判定
腰围是一个用来反映腹部内脏脂肪肥胖程度的指标,在日常生活中，男性腰围低于85cm.女性低于80cm，是比较正常的腰围状态。也不必过于追求.A4腰,健康才更重要。
此外，腰臀比(WHR)也是评价中心型肥胖的常用指标。它的计算公式是=腰围/臀围,根据WHO规定: .正常成年人的腰臀比为男性<0.9,女性<0.85,超过此值为中心性肥胖,又称腹型|内脏型肥胖。
举个例子,--位腰围70cm,臀围90cm的女生,她的腰臀比=70+90=0.77 ,在健康范围。
瘦没瘦,不能只看体重，围度是最简便的判断自己是否顺利瘦的指标哦!
2、怎样测试自己的腰围，教你一个黄金标准测
想知道身体是否年轻，除了看脸，还有什么简单可行的方法？
我要推荐的方法，和身体起到承上启下作用的关键部位——腰有关。但这个方法不是用A4纸，而是用其他指标测出“腰龄”。
“腰龄”指的是腰的年龄。它不是医学名词，而是提醒大家关注腰部健康的一种提法。
腰是一个负重小能手，承载了上半身的体重，由于久坐、肥胖、运动量不足等原因，人们腰的负担越来越重，常常“未老先衰”。
“腰龄”取决于三个指标，腰肌、腰围和腰椎。
腰肌
腰肌好比人体的天然“腰带”，能保护腰椎。随着年龄增长，腰肌量逐渐变弱，易出现腰肌劳损。反复腰肌劳损，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性。
腰围
《生命时报》的一项调查显示，39.8%的人5年来腰围增长了1~2公分，31.7%增长了3~4公分，12.2%的人腰围增长 了5~6公分，4.4%的人增长了8公分以上。
世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸（约2.54厘米），患癌风险就增加8倍。
腰围过大还与高血压、糖尿病等多种慢性病有关。
腰椎每个人腰椎老化速度不同，总的来说“用得多，就退得快”。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。
其中，腰椎间盘突出多发于青壮年体力劳动者，男性多于女性，而且约一半以上患者曾有过轻微腰部受伤史。
腰不好，全身都跟着衰老，各种疾病风险也会增大。所以，测腰龄的方法，也能看出身体是否年轻。
下面，又到了划重点的时间。测量腰龄，你可以靠下面三个方法：
一项神奇的运动——仰卧起坐
仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。
国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。
以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。
但65岁以上老人，如果想通过仰卧起坐锻炼，最好先咨询医生尤其是颈椎、腰椎有问题，以及有骨质疏松、心脑血管疾病的老人，更应慎重。做仰卧起坐时应注意保持平衡，以免发生意外。
一把便宜的工具——卷尺
世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不超过85厘米，女性腰围不宜超过80厘米。
不你现在腰围多少，看这篇文章的时候是什么姿势？
如果腰围超标，还窝在沙发，弯着腰用“舒服”的姿势看手机，不仅会让肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
建议保持挺腰收腹的姿势，这不仅有利于脊柱健康，也有助锻炼肌肉，日积月累对减少腰围有一定效果。当然，平时还要注意控制饮食和合理运动，才能将腰围控制在健康范围内。
一类加重的症状——疼痛
腰椎出现提前退化或椎间盘突出，早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解。
如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，咳嗽、打喷嚏、用力排便等动作时加重，要考虑腰椎出现病变了，及时就医。
不过，即使这三项都能达标，如果长期处在潮湿寒冷环境或伏案工作，常搬重物，也要注意护腰。
前方一大波护腰方法即将袭来。
常做两种经典训练
五点支撑。每天睡前仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。
小燕飞。俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。
这两个方法有助于稳定脊柱，减少腰扭伤。如果经常腰部酸痛，可用下面的方法缓解。
空心拳叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。
避免一个动作误区
站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。但很多人伸懒腰姿势不对，反而会伤腰。
伸懒腰时身体应尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后伸懒腰尤其不要过快、过猛。
准备一个腰垫
走路时，不弯腰驼背，能减少腰椎额外受力。
长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。
坐着时，最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
还好我是站着讲了这么久，不然真得腰疼了。不知道你们的腰龄达标了吗？如果没有，快学会这些方法，让“老腰”重返年轻！
本期编辑：张瑾 美编：靳丰华
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