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距离高考还有四天,
六一儿童节的余温尚未消散,
高三学子备考的紧张氛围,也在持续弥漫,
六月,藏有太多的欢声笑语、成长蜕变
不少考生反映正被焦虑和紧张情绪困扰。
对此该如何应对呢?
去年此时
潍坊第四中学校长——韩忠玉
执笔写下了阅读10万+的迎考箴言
激励无数考生
今年高考韩校长再次发声
又会有哪些好的备考建议呢?
来一起看看。
齐鲁名校长、潍坊市首批特级校长
山东省潍坊第四中学校长、党委书记韩忠玉
1
作为过来人,
高考种种情形历历在目
想说这个话题,是因为最近遇到了许多焦虑的高三学生,还有他们的父母。
如果你是位高三学生,希望看到这篇文章能让你掌握点技巧,如果你是他们的父母,愿能够缓解你间接压力,要知道,你的情绪状态一定会影响孩子。
需要说明的是,我的观点基于我个人咨询经验,并不适用每个人,你要根据自己家庭特点,孩子人格特点有针对性的采纳。
一篇文章、一堂课只是针对普遍意义上的人群,这就是一对一心理咨询优于听课、看书的原因。
写下这个题目一下把我拉回了我的高考年代,现在想来当时我真是紧张的要命。
高考前一天,我就把所有复习资料和课本全部扔进湖里,有种壮士断腕的豪迈,心想,若高考不成功,我也回不来了。
当时完全没给自己留退路,坚持认为通往前程的只有高考这一条道,没有归途。
多年以后我发现,原来通往成功的路有千百条,而高考只不过是必然经历的再普通不过其中之一。
至今我清晰记得三件事:
去往考场的路上脑海中浮现了一句诗:风萧萧兮易水寒,壮士一去兮不复还。
那三天热的要命,以至于我会担心准考证被烤化了。
语文考试中,我眼睁睁看着前排有个考生晕倒,被送往医院,而那件事,居然让我窃喜。
你可以看到当年我的紧张程度,焦虑指数一路飙升,那时考场外没有黑压压等待的父母,至少我父母没来,他们只是知道有这么回事儿。
正是无意识这两种行为,降低了我的焦虑,懂心理学的人一眼就明白,当年去除我焦虑有两种方式:
暴露和面对。
没有家长给我任何压力。
这正是今天我要说的其中两点。
2
第一招,就是暴露法
很多学生平常考的很好,一到大型考试就紧张的要死,这里有两种解读,精神分析解读属俄狄浦斯情结的某个面向,内心深处对分离和成功有恐惧,根源在家庭关系,这部分家长知道就行,不需要给孩子解释。
认知方面解读比较容易接受,你(指考生)害怕的并不是试卷具体内容,而是那种氛围:
远离熟悉之地,次序被打乱,无论是同学还是教室,一切都很陌生,要知道,陌生会引发焦虑。
那里只有翻阅试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声,监考老师镜片后面的眼睛和来回踱步声、某一两声咳嗽显得特别刺耳……
这营造了诡异的气氛,几十号人做着同样一件事,而又互相不认识、不言语。
你把考场搬到家里面试试,保证提分,怎么办?
你需要面对,而不是逃避。
需要暴露,条件允许尽可能还原大型考试氛围,钟表、考场、考号、监考,进行模拟演习,把平常作业当做大型考试,我不再多说,你能理解,就是一次又一次把自己置于相似环境和氛围里,真到考试就不那么紧张了,因为那只不过是你每天要做的事情。
当然,完全还原可能性很小,需要多方周折,没有专业指导,可能还会加重焦虑,但你可以运用想象技术进行暴露。
反复回想上次大型考试紧张时候的场景、感受,然后用到家庭作业和模拟考试中,在家中想象此刻就在考场,监考老师就在身边踱步,努力营造这样的氛围,然后做题。
这需要反复训练,一开始你会觉得无聊,或者认为干扰到答题,但慢慢就会适应,毕竟现在干扰你答题并不是真实高考,你一定不愿看到6月7号那天真被干扰。
暴露和面对后你会发现,它们都是纸老虎,就像当年的我,一定要吃掉它,否则只有被它吃掉,这样野蛮暴露暗示是我潜意识自动出现。
你无须模仿这种危险动作,因为现在的你不一样,有人指导你,此刻,这个人就是作为心理咨询师的我。
3
第二招,冥想
放松练习,这是我告诉你的第二招,和第一招是两个极端,一刚一柔,阴阳平衡。
如果说第一招我教你去干掉它,第二招我教你接纳它,本质上高考只是外因,内因是自己两个部分的冲突。
你所有的焦虑来自于:担心自己考不好。
考不好会让你找出一万种担心,担心不如别人、担心让父母失望、担心上不了好大学、没有好的工作、影响人生轨迹等等。
担心就是你的焦虑,同时你会因为自己的焦虑而焦虑,会担心自己这样的压力让自己发挥失常,这便是冲突。
那么,我告诉你,这都是正常的,这是人格健康的标志,你所有担心和焦虑都是你,你应该如此,而不是把它们赶出脑海,若面对高考,你不紧张、没压力,这才是不正常的,要去接纳它,这是最基本认知。
当你一旦有了这种想法,焦虑就减少一半,因为你正在和敌人和解。
剩下的就是小技术,比如冥想和催眠,对考生而言,它们本质上差不许多,都是放松训练,前者是自己进行,后者是另一个人陪你进行。
我会建议考生学会自我冥想,每天拿出5-10分钟,学会调整呼吸、面对各种念头,安安静静和内心待一会儿,暂时远离课本和复习。
这是很有必要的,找我的考生我都会教这个方法,还有30多天,内功已基本成型,你需要的是心态,千万别担心这会耽误你十几分钟的复习,这好比上前线之前和妈妈通个电话,对你有抚慰作用。
可以去专业网站平台搜一搜正念冥想,下载下来,不要太长,每天10分钟之内最好,睡前或早读进行都可,每次复习之前也可以。
至于家长,我想说的是
是孩子高考,不是你高考,孩子还是那个孩子,只不过这几天要考个试而已,至于这个考试孩子是否满意,那是他的事。
孩子还是你的孩子,爱,不会因为高考而改变。
祝愿每一名高考生都能考出自己的最好成绩,加油吧!
特别提醒:6月7日8:30分,山东教育电视台将推出《有一种青春叫高考》——纪念改革开放40周年高考直播特别节目,山东高考一点通微信公众号将同步直播,敬请收看。
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2、潍坊第四中学高三,潍坊四中高三学子告别母校纪实
高考的终场铃声终于为三年的高中生活画上了句号。
2022年6月11日,是潍坊四中2019级学子离校的日子,学业有成,未来可期,这一刻,盼了三年,但回首熟悉的校园,作别亲爱的同学,老师,还是万千滋味在心头。 三年前,相逢在陌生时,三年后,分手于熟悉后。当曾经的遥远化作眼前的眷恋,有多少双明眸里泪珠在转。 曾经的我们,多少次拒绝老师的不厌其烦;多少次盼望着下课,盼望着放学,盼望着假期的悠闲;记忆里,高中三年,回家的时间总是那么短 ,返校的日子总是近在眼前。 ——今天,走出自己的教室,离开自己宿舍,和同学、老师道一声天各一方的“再见”,却是那样眷恋校园的清晨,黄昏,星月,青春的斑斓。 再见了,高中!三年!自此,再没有人提醒我们该做的作业还没有做完,再没有谁把我们记不住的单词罚写一遍又一遍,再没有谁抢着把我们的课间时间挤占,再也没有谁轻叩寝室的门窗提醒我们早些入眠…… ——今天,多么希望老师再把我们召到办公室一次,哪怕是面红耳赤的吐槽,罚站;多么希望再听一听班会上老师的唠叨,哪怕是您讲得口干舌燥;还有那四十五分钟的鞭辟入里,哪怕每一节课,老师,您都讲到拖堂。
可是
这一切的过往,今天,都成为了奢望! 窗外是熟悉的校园,心中泛起的是一种空落落的漂泊无依! 四天的高考,已把我们中学时代的大门关闭,连同我们的青春一起锁进。 自此,我们的青春不再青春;自此,“成熟”定义了昨日和今天的跨界! 同桌的执手相看泪眼是各奔东西的牵念,分手时说分手,昨夜星辰昨日情怎会随风淡淡而去; 师生的相拥而泣是父母恩情的刻骨铭心,温暖的手拭去了我脸上的泪滴,但要我如何能停止再次想你!老师,让我再看看你,让我再说爱你! 日出日落,在母校这片信心沃土上,我们看过春夏秋冬三个轮回,我们见证了操场边青葱法桐的日渐繁茂,那正如我们的青春,从青涩懵懂到风华正茂,从稚嫩萌娇到成熟稳重,从执拗傲娇到达观释然,从心怀憧憬到无畏远行。 三年前的九月,我们来到潍坊四中,三年后的六月,我们作别母校。 今天,我们长高了。一千多个日月的磨砺,我们日渐强壮,日渐秀丽,日渐青春勃发,感恩母校给予了我们一副奔往星辰大海的强健体魄; 今天,我们长大了。三个冬夏的披星戴月,栉风沐雨,我们踏过书山坎坷,我们渡过学海茫茫,诗书成就品高远,翰墨在胸怀若谷,感恩母校给了我们饱满丰厚的思想,锦绣未央,江山如此多彩,让我们走出慷慨激昂的豪迈,一起向未来! 去日苦多,来日方长,高考一站,人生长远。有母校三年的培育浇灌,我们的未来将会和母校一样辉煌灿烂!
致敬,可爱的学子,十年寒窗,不负韶华,青春的梦想未来可期! 致敬,敬爱的老师,为了梦想的青春,无悔星月晨光里的衣带渐宽,三载春花秋月终可一醉!
再见,亲爱的母校
再见,亲爱的老师
今天我就要离开
熟悉的地方和你要分离
我眼泪就掉下去
我会牢牢记住你的脸
我会珍惜你给的思念
这些日子在我心中永远都不会抹去
莫挥手,莫回头
愿心中留着笑容
陪你度过每个春夏秋冬
启航
撑一支长篙
向青春的远方漫溯
满载恩师的嘱托、叮咛
在生命的斑斓里放歌
——路正宽,祝福同学们前程似锦!
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