潍坊第四中学高三，不得不看的那些事儿~

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1、潍坊第四中学高三：高三｜高考前四天，不得不看的那些事儿~

距离高考还有四天，

六一儿童节的余温尚未消散，

高三学子备考的紧张氛围，也在持续弥漫，

六月，藏有太多的欢声笑语、成长蜕变

不少考生反映正被焦虑和紧张情绪困扰。

对此该如何应对呢？

去年此时

潍坊第四中学校长——韩忠玉

执笔写下了阅读10万+的迎考箴言

激励无数考生

今年高考韩校长再次发声

又会有哪些好的备考建议呢？

来一起看看。

齐鲁名校长、潍坊市首批特级校长

山东省潍坊第四中学校长、党委书记韩忠玉

作为过来人，

高考种种情形历历在目

想说这个话题，是因为最近遇到了许多焦虑的高三学生，还有他们的父母。

如果你是位高三学生，希望看到这篇文章能让你掌握点技巧，如果你是他们的父母，愿能够缓解你间接压力，要知道，你的情绪状态一定会影响孩子。

需要说明的是，我的观点基于我个人咨询经验，并不适用每个人，你要根据自己家庭特点，孩子人格特点有针对性的采纳。

一篇文章、一堂课只是针对普遍意义上的人群，这就是一对一心理咨询优于听课、看书的原因。

写下这个题目一下把我拉回了我的高考年代，现在想来当时我真是紧张的要命。

高考前一天，我就把所有复习资料和课本全部扔进湖里，有种壮士断腕的豪迈，心想，若高考不成功，我也回不来了。

当时完全没给自己留退路，坚持认为通往前程的只有高考这一条道，没有归途。

多年以后我发现，原来通往成功的路有千百条，而高考只不过是必然经历的再普通不过其中之一。

至今我清晰记得三件事：

去往考场的路上脑海中浮现了一句诗：风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还。

那三天热的要命，以至于我会担心准考证被烤化了。

语文考试中，我眼睁睁看着前排有个考生晕倒，被送往医院，而那件事，居然让我窃喜。

你可以看到当年我的紧张程度，焦虑指数一路飙升，那时考场外没有黑压压等待的父母，至少我父母没来，他们只是知道有这么回事儿。

正是无意识这两种行为，降低了我的焦虑，懂心理学的人一眼就明白，当年去除我焦虑有两种方式：

暴露和面对。

没有家长给我任何压力。

这正是今天我要说的其中两点。

第一招，就是暴露法

很多学生平常考的很好，一到大型考试就紧张的要死，这里有两种解读，精神分析解读属俄狄浦斯情结的某个面向，内心深处对分离和成功有恐惧，根源在家庭关系，这部分家长知道就行，不需要给孩子解释。

认知方面解读比较容易接受，你（指考生）害怕的并不是试卷具体内容，而是那种氛围：

远离熟悉之地，次序被打乱，无论是同学还是教室，一切都很陌生，要知道，陌生会引发焦虑。

那里只有翻阅试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声，监考老师镜片后面的眼睛和来回踱步声、某一两声咳嗽显得特别刺耳……

这营造了诡异的气氛，几十号人做着同样一件事，而又互相不认识、不言语。

你把考场搬到家里面试试，保证提分，怎么办？

你需要面对，而不是逃避。

需要暴露，条件允许尽可能还原大型考试氛围，钟表、考场、考号、监考，进行模拟演习，把平常作业当做大型考试，我不再多说，你能理解，就是一次又一次把自己置于相似环境和氛围里，真到考试就不那么紧张了，因为那只不过是你每天要做的事情。

当然，完全还原可能性很小，需要多方周折，没有专业指导，可能还会加重焦虑，但你可以运用想象技术进行暴露。

反复回想上次大型考试紧张时候的场景、感受，然后用到家庭作业和模拟考试中，在家中想象此刻就在考场，监考老师就在身边踱步，努力营造这样的氛围，然后做题。

这需要反复训练，一开始你会觉得无聊，或者认为干扰到答题，但慢慢就会适应，毕竟现在干扰你答题并不是真实高考，你一定不愿看到6月7号那天真被干扰。

暴露和面对后你会发现，它们都是纸老虎，就像当年的我，一定要吃掉它，否则只有被它吃掉，这样野蛮暴露暗示是我潜意识自动出现。

你无须模仿这种危险动作，因为现在的你不一样，有人指导你，此刻，这个人就是作为心理咨询师的我。

第二招，冥想

放松练习，这是我告诉你的第二招，和第一招是两个极端，一刚一柔，阴阳平衡。

如果说第一招我教你去干掉它，第二招我教你接纳它，本质上高考只是外因，内因是自己两个部分的冲突。

你所有的焦虑来自于：担心自己考不好。

考不好会让你找出一万种担心，担心不如别人、担心让父母失望、担心上不了好大学、没有好的工作、影响人生轨迹等等。

担心就是你的焦虑，同时你会因为自己的焦虑而焦虑，会担心自己这样的压力让自己发挥失常，这便是冲突。

那么，我告诉你，这都是正常的，这是人格健康的标志，你所有担心和焦虑都是你，你应该如此，而不是把它们赶出脑海，若面对高考，你不紧张、没压力，这才是不正常的，要去接纳它，这是最基本认知。

当你一旦有了这种想法，焦虑就减少一半，因为你正在和敌人和解。

剩下的就是小技术，比如冥想和催眠，对考生而言，它们本质上差不许多，都是放松训练，前者是自己进行，后者是另一个人陪你进行。

我会建议考生学会自我冥想，每天拿出5-10分钟，学会调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习。

这是很有必要的，找我的考生我都会教这个方法，还有30多天，内功已基本成型，你需要的是心态，千万别担心这会耽误你十几分钟的复习，这好比上前线之前和妈妈通个电话，对你有抚慰作用。

可以去专业网站平台搜一搜正念冥想，下载下来，不要太长，每天10分钟之内最好，睡前或早读进行都可，每次复习之前也可以。

至于家长，我想说的是

是孩子高考，不是你高考，孩子还是那个孩子，只不过这几天要考个试而已，至于这个考试孩子是否满意，那是他的事。

孩子还是你的孩子，爱，不会因为高考而改变。

祝愿每一名高考生都能考出自己的最好成绩，加油吧！

特别提醒：6月7日8:30分，山东教育电视台将推出《有一种青春叫高考》——纪念改革开放40周年高考直播特别节目，山东高考一点通微信公众号将同步直播，敬请收看。

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责编：何蕾

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2、潍坊第四中学高三，潍坊四中高三学子告别母校纪实

高考的终场铃声终于为三年的高中生活画上了句号。

2022年6月11日，是潍坊四中2019级学子离校的日子，学业有成，未来可期，这一刻，盼了三年，但回首熟悉的校园，作别亲爱的同学，老师，还是万千滋味在心头。三年前，相逢在陌生时，三年后，分手于熟悉后。当曾经的遥远化作眼前的眷恋，有多少双明眸里泪珠在转。曾经的我们，多少次拒绝老师的不厌其烦；多少次盼望着下课，盼望着放学，盼望着假期的悠闲；记忆里，高中三年，回家的时间总是那么短，返校的日子总是近在眼前。 ——今天，走出自己的教室，离开自己宿舍，和同学、老师道一声天各一方的“再见”，却是那样眷恋校园的清晨，黄昏，星月，青春的斑斓。再见了，高中！三年！自此，再没有人提醒我们该做的作业还没有做完，再没有谁把我们记不住的单词罚写一遍又一遍，再没有谁抢着把我们的课间时间挤占，再也没有谁轻叩寝室的门窗提醒我们早些入眠…… ——今天，多么希望老师再把我们召到办公室一次，哪怕是面红耳赤的吐槽，罚站；多么希望再听一听班会上老师的唠叨，哪怕是您讲得口干舌燥；还有那四十五分钟的鞭辟入里，哪怕每一节课，老师，您都讲到拖堂。

可是

这一切的过往，今天，都成为了奢望！窗外是熟悉的校园，心中泛起的是一种空落落的漂泊无依！四天的高考，已把我们中学时代的大门关闭，连同我们的青春一起锁进。自此，我们的青春不再青春；自此，“成熟”定义了昨日和今天的跨界！同桌的执手相看泪眼是各奔东西的牵念，分手时说分手，昨夜星辰昨日情怎会随风淡淡而去；师生的相拥而泣是父母恩情的刻骨铭心，温暖的手拭去了我脸上的泪滴，但要我如何能停止再次想你！老师，让我再看看你，让我再说爱你！日出日落，在母校这片信心沃土上，我们看过春夏秋冬三个轮回，我们见证了操场边青葱法桐的日渐繁茂，那正如我们的青春，从青涩懵懂到风华正茂，从稚嫩萌娇到成熟稳重，从执拗傲娇到达观释然，从心怀憧憬到无畏远行。三年前的九月，我们来到潍坊四中，三年后的六月，我们作别母校。今天，我们长高了。一千多个日月的磨砺，我们日渐强壮，日渐秀丽，日渐青春勃发，感恩母校给予了我们一副奔往星辰大海的强健体魄；今天，我们长大了。三个冬夏的披星戴月，栉风沐雨，我们踏过书山坎坷，我们渡过学海茫茫，诗书成就品高远，翰墨在胸怀若谷，感恩母校给了我们饱满丰厚的思想，锦绣未央，江山如此多彩，让我们走出慷慨激昂的豪迈，一起向未来！去日苦多，来日方长，高考一站，人生长远。有母校三年的培育浇灌，我们的未来将会和母校一样辉煌灿烂！

致敬，可爱的学子，十年寒窗，不负韶华，青春的梦想未来可期！致敬，敬爱的老师，为了梦想的青春，无悔星月晨光里的衣带渐宽，三载春花秋月终可一醉！

再见，亲爱的母校

再见，亲爱的老师

今天我就要离开

熟悉的地方和你要分离

我眼泪就掉下去

我会牢牢记住你的脸

我会珍惜你给的思念

这些日子在我心中永远都不会抹去

莫挥手，莫回头

愿心中留着笑容

陪你度过每个春夏秋冬