1、牛肉中的肌酸含量很高，因而对增长肌肉增强力量特别有效丙氨酸 牛肉中含有的丙氨酸可以从饮食的蛋白质中产生糖分如果碳水化合物摄入不足，丙氨酸能为肌肉提供所需的能量以缓解不足，从而保证训练的完成；牛肉也是健身想要增长肌肉不容错过的食物，因为牛肉里面富含了许多营养素，对身体有很大的好处而且在身体里面还包含了肌肉，对于肌肉增长可以起到一定的帮助建议最好吃瘦牛肉，蛋白质非常优质，效果还挺显著的深海鱼 大家。
2、二蛋白质在平时的饮食中，多注意饮食搭配，增肌一般可以选择高碳水高蛋白质，优质蛋白质是可以很好的增肌，让肉紧实的，毕竟我是个无肉不欢的人，平时对优质蛋白质摄入比较多，所以我的肉是很紧实的那种以下推荐一些优质；1高蛋白肉类想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充 像牛肉羊肉鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国；想要快速的长肌肉，常见的牛肉是健身者的增肌首选，蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡，相比鸡胸肉要好得多，但是有几个短板，就是不易消化，烹饪起来有些反锁，价格略高，像其他的海鱼肉，蛋类也是很不错的选择增肌补剂类；适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成因此，日常中患者可以多吃牛肉鸡肉鸡蛋牛奶等富含优质蛋白的食物2碳水化合物碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量；淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更鲜嫩如果你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则能使消化过程进一步放慢8蜜糖Molasses能改善口味的营养食物每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片米糊或者；增肌吃什么长肌肉，增肌吃什么食物好，现代男性以拥有有型的肌肉为性感，像腹肌胸肌等，而想要快速的长肌肉，光靠健身锻炼是不够的，还得配合相应的饮食那长肌肉吃什么好呢1 蛋白粉 肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后。
3、我转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩给你推荐的原创增肌食谱\x0d\x0a\x0d\x0a早餐适量全麦面包可以根据口味用米饭面条代替，关键是够量下同2个鸡蛋白要求高的可以加，到10个几片瘦红肉1杯；1增强肌肉吃瘦牛肉 过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的2增强肌肉吃三文鱼 三文鱼中含有比较；吃下列食物可以增肌1糙米，糙米中含有丰富的纤维膳食，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂糙米中含糖量比较低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内过剩的营养和毒素，减掉多余的脂肪2高蛋白食物，如肉；另外，还需要补充碳水化合物，一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复富含碳水化合物的食品主要有大米。
4、而且对于健身之后增长肌肉的效果也特别好无论是哪一种品质的牛肉，相对来说都会比其他的食物更加优秀，所以牛肉可以是健身过程当中首要的选择那么除了牛肉之外，鸡胸肉可以说是肉类当中脂肪和热量含量比较低的一种食物，蛋白；首先第1点应该多吃一些鸡脯肉鸡胸肉，这样的鸡肉类可以很好的补充蛋白质一样，鸡肉非常的紧实，有爆发力，能够增肌，第2点可以多吃一些绿色的蔬菜和水果，多吃一些牛肉，这样都可以很好的增加肌肉感，非常的不错；下面学习了我根据这个问题整理了相关的资料，一起了解吧健身增肌的最佳食物1三文鱼6盎司170克的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇皮质醇水平。
5、增肌食物 1瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸饱和脂肪维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉2木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有；要想增长肌肉除了日常的锻炼运动之外，科学的饮食方法是少不了的那么运动员平常可以吃什么食物来帮助长肌肉呢？跟着我一起来看看吧运动员长肌肉的食物 1牛肉牛肉是铁和锌的重要来源铁和锌则是肌肉生长最重要的两种。
