1、低脂肪高纤维食物有香蕉苹果芹菜白菜燕麦等上述食物脂肪含量较少，且膳食纤维含量较高，因此，便秘消化不良的人群可以适量进食低脂高纤维食物，可帮助改善症状同时，低脂高纤维食物的热量也比较低，比较适合在减肥。
2、低脂肪高纤维的食物有海带地瓜红豆萝卜芦笋等1海带 海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助於降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢此外。
3、第一道凉拌木耳拌凉菜木耳的做法如下所示食物提前准备黑木耳，小麦面粉，尖椒，香莱，洋葱丝，花生仁，生抽酱油，陈醋，白砂糖，耗油，盐等步骤一黑木耳用小水泡发，加一勺小麦粉，抓清洗干净，捞起来再清理干净。
4、含高纤维低热量的蔬菜有金针菇芹菜黑木耳白菜苦瓜1金针菇 金针菇的膳食纤维和蛋白质特别高，而且热量很低，特别清肠刮脂，是吸脂的首选涮火锅时人们长点的一种蔬菜2芹菜 芹菜的热量低水分高。
5、绿豆中纤维含量较高，一般在3%~4%，而禾谷类只有1%～2%，水产和畜禽类则不含纤维素燕麦高粱，荞麦，黑米，魔芋等食物都含有较多纤维素，脂肪含量低豆类具有热量低，膳食纤维与蛋白质丰富的特点，所以它们是维持饱腹。
6、低脂高蛋白高纤维食物一览表1 1芹菜芹菜是最著名的“负卡路里”食物因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象2甜椒可以把它们切成条状，扔进锅中爆炒或者把它们掏空，再用瘦牛肉。
7、1蔬菜水果蔬菜水果是低热量高纤维的食物，富含维生素和矿物质，能够增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物2粗粮粗粮相对于细粮来说，热量更低，而且富含膳食纤维，能够增加饱腹感3瘦肉相比于脂肪含量。
8、芦笋热量低，但维生素K含量高，一杯134克就能提供46%的DV同样的份量也包含了17%的DV中的叶酸，叶酸在怀孕期间至关重要，有助于细胞生长和DNA形成 一杯134克生芦笋提供3克纤维和2克净碳水化合物 高纤维低碳水食物有哪些2。
9、所以经常使用高纤维食物可以保持身体的健康高纤维食物有哪些1玉米玉米是一种低脂肪低热量的主食，日常多吃玉米可以促进肠胃蠕动增加饱腹感是一种非常健康的食物2苹果苹果也是一种低热量的食物，苹果中不仅含有。
10、生鸡蛋完全吸收西红柿的料汁后，和杂粮米饭一起拌来吃，可以说是低卡又营养成分，太好吃青瓜炒鸡蛋食物提前准备青瓜，生鸡蛋，生抽酱油，葱，盐等步骤一青瓜切成片，鸡蛋打散，大葱切葱花，预留流程二锅中耗油。
11、以下是一些低热量高纤维的水果1 草莓每100克草莓只有33卡路里，含有2克左右的纤维素2 蓝莓每100克蓝莓只有57卡路里，含有2克左右的纤维素3 柚子每100克柚子只有31卡路里，含有2克左右的纤维素4 苹果。
12、火龙果属于高纤维低热量等一类的水果利于排毒和预防便秘不等经常食用火龙果也能达到减肥目的，也包括美白和改善肤色等作用高纤维食物有哪一些2 10茄子 很多人看见茄子软乎乎的，可能不觉得它富含膳食纤维但其实。
13、1海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量。
14、此外，酒精也是高热量成分，热量700大卡100克水的热量是0大卡100克因此，含水量越多的食物热量越低而含脂肪量越高的食物热量越高每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100300大卡的食物为。
15、低盐炒菜的时候清淡一点低糖不要吃甜食白糖低脂肪炒菜油要放少一点，不吃或少吃动物脂肪高蛋白瘦肉鱼肉蛋清螺旋藻等高纤维地瓜土豆苦瓜绿叶蔬菜芹菜等。
16、石榴石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响把生石榴子作为零食放 在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃辣椒辣椒可以促进新陈代谢。