普洱茶可分为生茶和熟茶，其中生茶茶多酚含量较高，饮用后可能导致失眠。而熟茶是经过堆制发酵成熟的，其中所含的茶多酚已经转化，不容易引起失眠。也就是说，因为失眠，我们可以尽量多喝熟茶。适当的冲泡可以发挥普洱茶的保健功效，降低失眠的风险。关于普洱茶，虽然有人说只有煮出来才有味道，但是全国茶叶标准化技术委员会秘书长指出，普洱茶还是好泡的，最好不要煮。因为煮沸饮用，浓度容易过高，不仅增加夜间失眠的风险还会影响脾胃。冲泡的时候要选择大肚子的壶，因为普洱茶的浓度高。用肚子大的壶可以避免茶汤太浓。至于冲泡量，茶量占壶身的20%左右。
另外，喝茶要适时适量。一般有喝茶习惯的健康成年人，每天喝茶12克左右，分3-4次冲泡为宜。工作辛苦、消耗多、吃得多的人，特别是高温下接触有毒物质的人，每天允许喝20g左右的茶。如果在错误的时间喝普洱茶，失眠的风险也会增加。因此，专家提醒，喝茶时间应尽量安排在白天，避开饭前饭后1小时的时段。
总之，虽然普洱茶可能会引起失眠，但是为了满足生活的需要，我们也不能完全绝缘。所以在保证正常需求的前提下，也保证了不影响睡眠。要按照以上方法适当饮用。