本文目录
- 冥想入门训练方法
- 怎样进行冥想训练
- 冥想入门 | 这个年代，冥想是每个人的必修课
- 冥想训练方法有哪些
- 什么是冥想训练
- 冥想训练方法最简单的
- 冥想的正确方法是什么
- 怎么练习冥想
- 如何正确的练习冥想
- 怎样冥想训练方法冥想入门
冥想入门训练方法
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
5、冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。
冥想的相关说明
做冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机，中断你的传真机，关闭电脑……在这段特殊的时间里，不要允许任何干扰。
冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。
冥想练习并不是冥想本身。一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。一个经验丰富的冥想者可能在一个小时里也只有那么少数几个时刻真正达到冥想状态。
只要你能呼吸，你就可以冥想。最初你可以选择20分钟，甚至5分钟为单元来开始练习，在感知到冥想所带来的安定感和喜乐感后，再循序渐进地增加时间。你会发现冥想让你收获了积极的精神享受，并对这个世界充满善意与友爱。
以上内容参考：百度百科-冥想 （汉语词语）
怎样进行冥想训练
冥想训练方法如下所示：
一、抛杂念，每天给自己20分钟在冥想中去除杂念的时间；
二、减压，让大脑在主动思维中减轻精神压力；
三、专注，通过专注提高效率。
注意事项：
冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。
在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。
以上内容参考：人民网-用冥想改善生活的六招
冥想入门 | 这个年代，冥想是每个人的必修课
某种意义上说，冥想，是瑜伽的最终目的，瑜伽的一切体式的练习和修行都是为了在冥想时能达到天人合一的境界。
但其实，冥想并不是那么玄乎和高深的学问，任何人都可能在某个时间里达到冥想的状态。就比如我现在在写这篇文章，一会当我专注于把冥想的状态通过文字描述出来的时候，我可能就会进入冥想状态了。
有些人很容易就能达到冥想的状态，有些人在通过很长时间的冥想练习之后才能真正地进入冥想。做冥想的练习不一定能进入冥想，但是想很容易进入冥想，就必须不断地进行冥想的练习。
那冥想练习对场地和环境有什么要求呢？
在练习的初期，为了更好的进入到冥想的状态，建议选择干净、安静、无人打扰的环境，把手机、电脑等一切可能会给你带来干扰的物品拿开房间。
接下来小筑带给大家的是3个最基础的瑜伽冥想方式，你可以根据个人喜好来选择，希望它们能给你打开冥想之门。
这种冥想方法，在大多数的瑜伽课堂上都会出现，只要上过几次瑜伽课，应该就会接触到。它是非常适合初学者入门的一种冥想方法，在这种冥想里，你的呼吸很快会平稳下来，身体会渐渐放松，但你的意识和身体同时又是保持警觉的，你很容易在一呼一吸间收获身心双重的良好状态。
方法：
a. 姿势
b. 正式进入练习
在冥想的初级阶段，你可能只能保持2分钟，但保持练习，你保持的时间会慢慢加涨，5分钟、10分钟，甚至半小时。
个人觉得，蓝图冥想，其实，就是让你的身体在心灵和大脑的指引下，在一动不动中去到某个唯美的地方来了一场旅行。
蓝图冥想，需要你发挥自己的想象、跟随自己的本心，找到那个能带给你宁静、轻松和舒适的地方。如果一开始，你很难自己想象，可以尝试在网上找一些蓝图冥想的语音引导，在初期，让他人的语音引导你一步一步进入冥想。
蓝图冥想可以让你找到自我，也许它还能帮你找到在当前的迷局中你所困惑的问题的答案。
下面，你也可以跟着我的这段文字，发挥你的想象，进入冥想的练习。
方法：
a. 姿势 （可选择和关注呼吸冥想法一样的坐姿，只要舒适、放松既可）
b. 正式进入练习
烛光冥想是通过把意识专注于微黄的烛光来做的，是一个很适合在睡前练习的冥想方法，是调节睡眠质量、放松身体、改善双眼干涩、预防用眼过多造成的眼睛不适的极好方法。但是，如果你有眼疾或者高度近视的话，烛光冥想要在专业的医生和瑜伽老师的指导下去进行。
方法：
a. 坐姿
b. 正式进入练习
刚开始做烛光冥想，眼睛有微微不适（比如酸胀、想流泪）是正常的，几次之后，如果做完眼睛和身心都有很舒服的感觉，那建议可以把烛光冥想列作你的日常冥想方法。
冥想是每个人的必修课， 于我们大多数人而言，在这个信息轰炸的年代，在外界的纷繁杂乱中打拼，我们极少关注到自我，我们身心疲惫，我们的焦虑、压力无处排解，我们对当下和未来都感到迷茫的。
我们需要用冥想，来给身体、心灵和大脑来个按摩，让它们回归轻松、愉悦。
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冥想训练方法有哪些
1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;
2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;
3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。
注意事项：
冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。
如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中，不容易走神，最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。
什么是冥想训练
冥想训练方法如下所示：
一、抛杂念，每天给自己20分钟在冥想中去除杂念的时间；
二、减压，让大脑在主动思维中减轻精神压力；
三、专注，通过专注提高效率。
注意事项：
冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。
在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。
以上内容参考：人民网-用冥想改善生活的六招
冥想训练方法最简单的
呼吸冥想
第一步：在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。
第二步：设置一个冥想的宣言目标。例如：冥想可以让我感到平静又放松；冥想可以让我做事情更有效率、让我更快乐等等。并且把这个目标复述三遍。
第三步：开始深呼吸，从一数到十，周而复始。呼吸时把注意力放在鼻尖触，感受空气进出的感觉。当我刚刚开始冥想的时候，注意力很容易游荡到他处。例如，今天发生的一件烦心事，隔壁有人在说话等等。这些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回来，集中在鼻尖处。
第四步：如果你刚刚开始冥想，建议你冥想的时间大约控制在10到15分钟的样子。冥想快要结束的时候，重复一下你之前给自己设置的宣言，然后慢慢的睁开双眼。
扩展资料
冥想训练
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。
5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
冥想的正确方法是什么
冥想常用的姿势有：
1、双脚平放地面，双手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠；
2、盘腿坐，挺直上身，双手放在大腿内侧；
3、平躺。选择一种姿势，闭上眼睛感受身体各个部位，如手部、脚部和腹部等，同时有意识地放松这些部位。
冥想的注意事项：
1、呼吸。冥想时尽量采用腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作要慢且深长。
2、时长。最佳时长为10~20分钟，大脑能得到很好休息。若在睡前冥想，则不必拘泥于时长，可自然入睡。
以上内容参考：人民网-常练冥想，大脑老得慢
怎么练习冥想
如果你从未练习过瑜伽，建议找位老师来系统学习一下，如果你已经有一定的瑜伽基础，希望下面的回答能够给你帮助！ 当思维在一定方向上不断的朝着内部或外部的明确目标集中并且消除全部的精神涣散时就形成了冥想状态. 在冥想期间,身体得到静止休息,导致思维全神贯注于生命(Prana).就像不做梦的睡眠一样,只有象征生命的呼吸在进行. 冥想期间,视丘下部重新补充了能量,如同睡眠期间进行的工作一样,由此可以推断出:鉴于睡眠是休息的一种补偿,冥想更是一种有意识的行为,因为它包含了重要的治疗特征. 冥想有助于我们摆脱自己情绪上的纷争,内心的失调和心理的紧张.它可以完全净化精神并且从无意识的障碍中解放出来.冥想能够使内在灵光得以显现,它具有启发自觉的作用,因此,一个人有可能觉察到生活最高真谛的真正根源. 冥想的对象最重要的是自我,纯粹的存在或宇宙的真义,最传统的方法一般是将一个人的注意力集中在一个代表个人价值或象征宇宙的物体上.可以是印度的神,也可以是神的音节“奥姆“(OM).一个基督教徒可选择耶稣作为冥想对象，一个佛教教徒可选择释迦牟尼作为冥想对象，概括来说，每个人可以根据自己的信仰去选择一种提高自己思维和精神的象征作为冥想对象。目的不在于对所有不同的冥想技术进行研究，而是对那些渴望在这一精神道路上得到帮助的人们描绘一个简单的练习轮廓。 冥想依据的三种主要生理因素： （1）必须采用舒适而稳定的姿势。否则，冥想是不可能的。采取一种稳定的姿势，意味着身体有意识的自我控制。在这一姿势中，即使是最轻微的不适，都会影响到大脑，从而使精神涣散。因此，一个人应选择能保持长时间而又未感不适的姿势。修行者说，瑜伽体式练习的最终目的就是为了保持长久稳定的坐姿。 （2）脊柱和头应保持正直，但不要紧张。在瑜伽的古代文本中，强调了冥想期间保持脊柱正直的必要性，这样可以避免腹部器官的压力，否则这种静止姿势或许会引起便秘和其他方面的失调。另外，控制自身直立可以使尾骨和骶骨的神经得到丰富的血液供给，这将有助于它们恢复活力。 （3）在冥想期间，肌肉能量的消耗降到最低，这样心肺的活动也将逐渐降低。此刻呼吸会变得非常轻微，几乎感觉不到。在这种状态下，可以避免心神涣散，使心灵深处得到完全的安宁。
如何正确的练习冥想
每天花5-10分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，无意识的呼吸，刚开始操作时，受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。
试着将注意力拉回当下的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。注意呼吸时间久了，可能会觉得很无趣，这时可以用“数呼吸”的方法来调节。
一般人呼吸，出息时间较长，入息时间较短，所以我们数呼吸时，只数出息，不管入息，每一次呼出的时候数一个数，吸入的时候不用理会，到下一口气呼出的时候，换下一个数。
平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后，呼吸会自然的逐渐慢下来，一般呼吸到了每分钟10次，心已经相当平稳，到每分钟四五次，那已经是要入定的程度了。
冥想增强免疫力
在生活中，从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力。然而，大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应，长久以来并没有严格的实验证据支持。清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路。
在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接，久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以终身单项地练习。
以上内容参考：人民网-冥想十分钟可赶走焦虑暴躁
以上内容参考：百度百科-冥想
怎样冥想训练方法冥想入门
冥想是一种简单但也深奥的冥想。一旦你去潜心学习，它会给你带来很多益处，比如你会更有自知力，能够全神贯注，生活得轻松，对生活有更好的理解，达到思想的平和，获得内心的喜悦。冥想可以在较短的时间内学会，但只要你坚持练习，就会终身受益。第一步：找一个安静的地方。（办公室或家里任何地方，你也可以尝试在花园里）第二步：舒服地坐下，保持放松。第三步：轻轻地把注意力集中到当前时刻。建议睁着眼睛，这对王瑜伽冥想练习很有效。第四步：将注意力从外界的声音和周围的一切收回。关注内心的感受，让思想渐渐慢下来。吸气和呼气。第五步：当思想慢下来时，尝试在脑海中产生一些平和的想法。例如，“我的灵魂是平和宁静的”。当冥想时，让这个想法成为意识的一部分。第六步：继续产生和体验平和的感觉。反复告诉自己：“我的灵魂是宁静的...我是一个平静的人......平和是我的天性......”随着这些想法变成你的感受，用沉默去滋养它，它会带给你更深刻、平和的体验。第七步：进行完第六步后，把冥想过程中体验到的平和状态带到你的日常生活中去，通过这样做，你会自然而然地获得更深刻的冥想体验，最终平和会变成你的生活方式。