抑郁自评量表（测一测你的抑郁程度）

抑郁自评量表（测一测你的抑郁程度）

抑郁是人们的一种正常情绪，谁都会有心情低落的时候；但抑郁症不同，持续时间很长，至少二周以上，甚至是持续好几年时间。相比于正常的情绪低落，抑郁症还会引起身体上的反应，主要表现为睡眠障碍、食欲减退、身体疼痛现象、体重下降、乏力等现象。

“抑郁症”将是仅次于癌症的人类第二杀手，据2017年世界卫生组织（WHO）预计，世界范围内大约有3亿人饱受抑郁症的困扰。

2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授等在《柳叶刀精神病学》发布文章表示：在中国抑郁症的终生患病率（在一生当中得过抑郁症的患者所占总人口比率）为6.8%，12个月患病率（12个月内得过抑郁症的患者所占总人口比率）为3.6%。

照此计算，超过9500万中国人一生当中得过抑郁症。

抑郁症就在我们身边，对于一些有关抑郁症的常识性知识，为了自己，也为了我们身边的朋友，我们必须得做以了解。

抑郁情绪

抑郁情绪和抑郁症是完全不同的两回事，千万不要看别人心情低落，就给人贴上“抑郁症”的标签。

我们每个人都有心情低落的时候，比如：长辈去世的时候，我们都会因此心情不佳，并且持续较长的一段时间。

这并不是抑郁症，而是我们每个人都会遇到的：由现实事件导致自己情绪低落，也就是抑郁情绪。相似的还有：失恋、失业等等。

抑郁症和抑郁情绪都可能会持续较长的时间，但导致心情低落的原因差别却很大。抑郁情绪往往由单一事件导致，也只有提及此事件时，心情会低落。

但抑郁症却不同，患者会出现泛化现象。简单解释就是：本来只为一件事情伤心，现在碰到每件事都会导致心情低落。各种事情都会导致心情低落，那怕是别人关心安慰的一句话，都会引起自责等负面情绪，导致心情低落。

任何疾病的出现，都有先前的征兆。抑郁症也是一样的，抑郁症它也有前兆。

往往会有以下10种表现：

1、睡眠减少或过多，睡不着、醒得早。2、心情不好，高兴不起来。3、身体不同部位、不同性质的不舒服：头疼，头晕，颈痛，胸痛，胃口不好，胸闷，心慌，腹痛，腹泻，口苦。4、不自信。5、敏感多疑。6、自我评价低：记忆力下降，脑子反应慢。7、情绪不稳定，好发脾气，心烦意乱。8、注意力不集中，工作学习能力下降，兴趣减少。9、性欲下降甚至无欲，月经不规律。10、精力差，易疲劳，总担心、着急。

在上述现象多次出现的时候，我们就需要关注自己的心理健康问题，问问自己现在是否有抑郁的倾向？

目前最简单判断抑郁症状况的是：抑郁自评量表（SDS）

A：没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）；B：小部分时间（过去一周内，有1-2天有过这类情况）C：相当多时间（过去一周内，3-4天有过这类情况）D：绝大部分或全部时间（过去一周内，有5-7天有过这类情况）

问题

1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉

2. 我觉得不安而平静不下来

3.我一阵阵地哭出来或是想哭

4. 我晚上睡眠不好

5. 我比平常容易激动

6. 我认为如果我死了别人会生活的更好些

7. 我发觉我的体重在下降

8. 我有便秘的苦恼

9. 我心跳比平时快

10.我无缘无故感到疲乏

11.我的头脑和平时一样清楚

12.我觉得经常做的事情并没有困难

13.我觉得一天之中早晨最好

14.我对将来抱有希望

15.我吃的和平时一样多

16.我觉得做出决定是容易的

17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我

18.我的生活过得很有意思

19.我与异性接触时和以往一样感到愉快

20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

通过简单的20道自我评价题目，我们就可以来衡量自己抑郁的状况。

一般而言如果评分超过60分，抑郁情绪就很严重，至于是否患抑郁症，还不能立即下结论。需要结合其他心理测试和专业医生或心理咨询师的问诊，才能得出准确的判断。

作为象爸爸的家专业心理咨询师，在这里提醒大家，如果没有经过专业医疗人员的诊断，千万不要给自己或别人贴上“抑郁症”等心理疾病的标签。往往这些标签式在心理暗示的作用下，会引发一些心理问题。