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内容导航：1、月经期在饮食方面要注意哪些细节？这4点要切记2、经期饮食注意事项：经期饮食禁忌注意事项1、月经期在饮食方面要注意哪些细节？这4点要切记
正常情况下，女性每个月都要迎接月经的到来，有些女性很轻松的就能够度过这几个特殊的日子，有些女性则会出现疼痛难忍的情况，甚至因此无法正常的生活和工作，其实这与饮食不当有一定的关系，因此月经期的饮食细节要特别注意。
月经期在饮食方面要注意哪些细节？
1、 不要吃寒凉和生冷的食物
处于月经期的女性身体比较虚弱，而且免疫力也比较低，如果吃寒凉生冷的食物，比如冷饮、雪糕、凉菜，则会使不适感变得更加严重，有时甚至会导致痛经加重，情况严重的女性还有可能会出现腹痛或者呕吐的情况，建议女性在月经期时注意保暖，不但要吃温热的食物，还要针对腹部进行保护。
2、 吃富含蛋白质的食物
月经到来之后，女性要吃一些富含蛋白质的食物，因为此时的女性身体相对比较虚弱，需要得到大量的营养和能量，牛奶、鸡蛋以及瘦肉都是不错的选择。另外月经期女性会失去大量的血液，因此还要吃一些具有补铁功效和补气血功效的食物，比如山药、猪蹄、枸杞、猪肝等。
3、 少吃含糖高的食物
糖类进入体内之后，会对激素水平造成影响，使女性出现代谢紊乱的情况，促使月经期女性的情绪波动变得更大，最终则有可能会导致气血淤积，增加痛经的发生几率，对于垃圾和毒素的排出也有一定的影响，因此在月经期尽量不要吃含糖高的食物，比如蛋糕、奶油等。
4、 不要吃辛辣刺激性的食物
辛辣刺激性的食物不但会对子宫等部位造成刺激，增加不适感，而且还会促进血液的流动，从而导致经血量过多的情况发生，促使女性出现贫血的几率更高，因此在此期间女性的饮食要尽量清淡一些，不要吃辣椒、洋葱等刺激性的食物。
温馨提示
处于月经期的女性，除了在饮食方面要特别注意之外，还要避免进行性生活，因为此时宫颈呈打开的状态，而且女性的抵抗能力也比较弱，很容易因为细菌或病菌的侵入而导致疾病的发生，同时还要学会调节自己的情绪，否则可能会因为负面情绪导致气血淤积，最终则有可能会导致月经不调，建议多做一些自己喜欢的事情，比如听音乐或者画画。
2、经期饮食注意事项：经期饮食禁忌注意事项
经期饮食禁忌注意事项
女人经期饮食宜忌
宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
宜补蛋白质和矿物质
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
忌生冷食物
中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则伤及脾胃，二则伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。相反，月经期饮食宜以温热为主，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
忌食酸辣刺激食品
月经期间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌过量吃糖
过去不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。据英国杂志报导，经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素的分泌，加重不舒服的感觉。
忌食过咸食品
女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
忌喝含气饮料
不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
经期饮食禁忌注意事项
经期女人调养食谱的做法
一、鳢肠藕节萝卜饮
所需主料：请准备好各500G的鳢肠、白萝卜和藕节，以上三者最好是新鲜的`。
烹饪制法：
1、将上面说到的3种材料分别用水冲洗干净，放入盆中捣烂，注意要捣碎一些，直至汁液充分溢出。
2、之后将汁液倒入杯中，再加些碎块冰糖，搅拌均匀后饮用。当然，也可以加些温开水调和饮用。
好处：喝它有助止血固经，对于经期血量过多女人可以适当食用哟。
二、猪血木耳汤
所需主料：准备好半斤的猪血，再准备50G的干木耳。
烹饪制法：
1、先将干木耳放入清水中浸泡，等其泡软之后，徒手撕成碎块备用。
2、之后猪血轻轻冲洗一下，再用刀切成小块备用。
3、然后洗好锅放于炉火上，再将猪血和撕成碎块的木耳一起放入锅中，加入适量的清水，直接用大火煮开。
4、最后等到猪血浮起来了，就差不多煮熟了，这个时候就可以加入食盐起锅食用了。如果你担心没煮熟的话，那么等猪血浮起来之后，再稍稍煮上几分钟再起锅也是可行的。
好处：这款汤中以富含微量元素的猪血和富含铁元素的黑木耳做主要材料，两者搭配炖煮，补血效果更佳。经期女人们会失去不少的血液，因此，适当补血才能为身体补充能量。
经期女人吃什么好
三、猪肉双白汤
所需主料：需准备好100G的猪瘦肉，再准备好50G的莲子（最好是干的），20G的百合（干的），少许的枸杞。
所需辅料：600毫升的高汤，2毫升的食用油，1毫升的香油，5G的姜丝，2G的食盐，1G的淀粉。
烹饪制法：
1、先将干莲子和百合都冲洗干净，之后将莲子的莲心挖掉，再将百合徒手掰成小片备用。
2、之后将瘦肉洗好切成薄片，再将其放入盆中，倒入淀粉和食用油，搅拌均匀后放在一旁腌制15分钟。
3、然后将砂锅洗好，倒入准备好的高汤，再将姜丝和莲子放进去，等到莲子煮软之后，将瘦肉放进砂锅里面，用大火煮5分钟。
4、最后，再放入百合稍稍煮一会儿（约2分钟），就可以撒上枸杞，直接加盐调味就可以食用了。
好处：这款汤中莲子和百合都有安神宁心之效，女人们不妨在经期食用。因为不少女人因为经期的一些不适而失眠，这样只会加重你的不适感。而且这汤里面，还增加了滋补的瘦肉和枸杞，所以说，还能帮助女人们滋阴养肾哟。
四、橄榄油蔬菜沙拉
材料：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许
做法：玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。鸡蛋也用水煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备用。西红柿切成丁。玉米放在小锅里装上水煮熟，可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，再拌匀即可。
功效：橄榄油蔬菜沙拉不仅减肥，还能增强人体新陈代谢力，并且可防治便秘。
五、干丝胡萝卜小炒
材料：胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量。
做法：准备几个大一点的胡萝卜，冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝，从头刨到尾，最好不要断，这样的丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒，三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。干胡萝卜丝提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小断，千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒，中途可以边点水边翻炒，点水就是加一点点水，切不可多加。加盐和鸡精（或者省略）调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。
功效：经期吃胡萝卜，能增加自己的抵抗力，有助于提高抵抗病菌感染的能力。
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