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内容导航：1、牢记24条行山礼仪，养成自己在登山、徒步中的一套行为规范准则2、爬山活动有哪些注意事项1、牢记24条行山礼仪，养成自己在登山、徒步中的一套行为规范准则
“行山礼仪”是对荒野中登山、徒步行为所期望的一套规范准则。
因各地在社会文化背景、人们的登山素养、山林管理制度和相关法规等方面的差异，各地的行山礼仪均有所不同，但其目的是为广大户外爱好者拥有最佳的旅行体验，并保持自然环境的可持续发展。
行山礼仪是高素质登山文化不可或缺的一部分，依赖于社会各相关人士与团体，包括市民、山径使用者、露营人士、山野管理部门、环境保护团体、行山队伍和大众媒体等共同建构。
1、路遇山友打招呼、问好或微笑点头：有没有发觉，跟山友打个招呼，就会感觉，原来行山遇到的人也不错，心情也会愉快一些。如你不爱说话，一个笑容一个点头也很简单。
2、 主动让路给行进较快的山友，别人让路后要说一句“谢谢”：经常登山、徒步的人都会有自己的节奏和步速，跟着别人的步伐总是很吃力，越野跑友都要维持速度以达训练效果。
大家都是山径使用者，在安全的情况下，不要介意让路给步速较快的山友，作为团体的领队或殿后者也可通知队友先行让路。
人家愿意让路，说一声谢谢也是应该的。
如走在前面的山友没注意，也可礼貌请别人让你先过，切勿在狭窄处突然超前。
3、在狭窄的登山道让上山者先行：登山一般较疲累，而且步速和节奏都是安全登山的重要条件，下山者则视野较佳，因此，让登山者先行较为理想。
4、在险狭处，让迎面而来的行动不便或经验不足者先行：上了年纪、行动不便或年幼的山友相对较怕路滑或危险，如要他们在险要或狭窄的地方让路的话可能会比较困难，甚至造成危险，因此在安全及可行的情况下请耐心让他们先行。
5、爬碎石坡时请加倍小心避免踢落石块：登山时小心避免踢落石块，若意外把石块踢落，请及时大声示意，提醒后来者走避。
6、在较宽阔的地点休息，以免妨碍他人：请勿在山径的中央停下来休息，休息时需有足够的空间让山友通过。
7、拿好登山杖，以免伤到别人：在狭窄的山路遇上迎面而来的山友时，可将登山杖贴近身躯并尽量把杖尖向下，方便山友从旁走过，使用时也要留意是否有后来者（特别在爬山时），以免杖尖端戳中别人。
8、切勿喧哗，尽量降低音乐播放的音量：在郊外大家都期望享受宁静的环境或大自然的声音，请别破坏这样的环境，也不要让其他人承受你个人的音乐品味。
9、若有山友等候，请勿长时间占据景点或观景台留影，后来者请耐心等候，勿自行入镜：在景点前摆拍留影是你的自由，但也要留意是否有其他山友在等候，后来者也勿随意入镜，总之，己所不欲，勿施于人。
10、如休憩处的使用者较多，请收拾放在桌椅上的装备，让出座位及空间：休息时我们都习惯把背包装备放在桌椅上，但也要留意其他山友的需要。
11、请勿吸烟，保持空气清新：在野外呼吸新鲜空气是重中之重。
请别抽烟，更不要其他山友吸手烟，扔下的烟蒂也有酿成山火的风险。
12、正确处理排泄物：何谓“正确”不用多说了吧？郊外的厕所，特别是流动厕所，通常狭窄闷热又多蚊蝇，算不上很卫生，许多人也不大愿意去。
无论如何，你要随意大小便，可以挖猫洞来解决。
13、遵守规矩排队候车：景区与郊野的班车班次一般较疏落，有时候候车人多，请遵守规矩排队等候，不要插队，也请勿一人代多人排队。
14、减少使用一次性用品，从源头减少：以可重用的器物，如水袋、可重用的水杯和盒子装盛饮品和食物，减少使用一次性的产品，并以毛巾代替纸巾和湿纸巾。
15、将垃圾带回山下弃置或回收：减废当先从源头着手，如有垃圾应带回山下或市区弃置，最好能在适当的地点作分类回收。
烟蒂请放入金属盒子带走处理，果皮和蛋壳等物只能在特定的条件下（适合的湿度和温度等）才能分解，敬请带走以免造成环境卫生问题。
既然有能力把物品带上山来，应该也有能力带下山去处理，应尽量不留痕迹。
16、切勿破坏自然环境和原有的建筑物：爱惜自然环境和公物，切勿破坏生境、污染水源、涂污或破坏建筑物、古物或古迹。
17、勿擅自开挖土地或开辟山径：切勿擅自开挖土地，维持自然景观。一条安全、耐用和对环境友善的山径需要适当的物料和方式去维护，切勿自行开辟山径。
18、不要干扰、伤害、捕捉动物或采摘植物：只观察、欣赏动植物，切勿干扰、追赶、捕捉动物或采摘植物，切勿过分接近或近距离拍摄动物，以免增添其压力或使其受惊而作出攻击行为。
19、不喂食，不放生：喂食会导致野生动物依赖人类，失去原有的求生能力，也会导致生态失衡等问题发生。
放生会造成繁殖、捕捉和贩售的恶性循环，放生的动物也会因不适应环境而死亡，更有传播病原微生物的风险。
20、不拿走任何物件，包括动植物、沙石：既然不应留下任何痕迹，当然也不该带走任何东西，包括生或死的动植物、掉下的叶子、果实、沙土石头、古迹、建筑物的原有或遗留下来的物件。
21、行前作充分的行程规划及准备，结合自身及同行者的能力和经验：切勿只依赖手机应用程序进行邓山活动。
行前必须按天气预报小心计划行程，同时了解路况、难度、需求、补给和下撤点等，携带适当的装备和粮、水，设定行程目标时切勿高估自己和同行者的能力。
22、沿途留意地形、路标及方向等以确保按预定路线行进，留意身体状况及天气变化：出行时需不时确认行进路线与计划是否相同，并留意每个人的身体状况及天气状况，安全至上。
如有需要，应尽快寻求协助。
23、在已开发的山径上行走，不抄捷径，在指定的营地上露营：尽量在已开辟的步道上行走和活动，以免破坏周边的植被，不要行走捷径，这会加剧水土流失，建议在指定的地点上露营，恰当处理污水，在离开前要尽量将该地点回复原貌。
24、如要生火，请用炉具在指定地点进行：为避免破坏植被及减少造成山火的风险，应在指定的营地或点好处生火，不要直接在地表上升起营火，生火时请使用焚火台、钢盆及隔热垫，离开前必须将火种彻底熄灭。
本文参考美国的《无痕山林（Leave No Trace）》理念和一些户外事例，就户外亲身经验列出一些具体行山礼仪给大众参考，并希望各地的户外爱好者们按照本地的情况作一些补充
2、爬山活动有哪些注意事项
爬山活动有哪些注意事项
注意循序渐进。爬山是一个体力活，也是一个需要耐力的活，人们爬山时一定要循序渐进的来，不要一开始卯足了劲的往上冲，才爬到一半就筋疲力尽了，爬山一定要注意循序渐进哦！
注意多喝水。人们在爬山的过程当中会耗费大量的体力，身体会排出大量的汗液，体内的水分流失较多，所以在爬山的过程当中一定要注意喝水，避免身体出现缺水的情况。
避免突然休息。人们在爬山的过程当中很累，有时候感觉自己坚持不住想要休息，这时一定要避免突然的休息，应当先放慢脚步，然后原地活动放松一下腿部肌肉然后再坐下来休息。
避免局部按摩。人们在爬山的时候可能出现一些意外事故，比如说扭伤脚了，这时候一定不要通过局部按摩的方式来缓解疼痛，以免促进血液的循环导致扭伤部位肿的更厉害，立即的冰敷能够很好的起到消肿的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危险系数的，如果山路比较陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，这样才能够更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建议携带手杖爬山。
注意防迷路。许多人喜欢探险，喜欢去一些人流量少的地方爬山，因为在人少的地方能够更好的感受到大自然的美。人流量少的山峰一般指示标志做的不到位，人们在爬山时一定要注意防止迷路。
尽量少带行李。爬山比较累人，人们空手爬山都会比较辛苦，所以携带的行李一定要少，尽量精简行李，只带必要的东西，这样才能够让人们更加轻松的`登山，爬山时大家一定要少带行李哦！
不要总往高处看。许多人在爬山的过程当中对登顶比较迫切，总喜欢往高处看，经常往高处看会给人一种压迫感，总感觉登顶遥遥无期，这样会严重的打击人们的自信心，所以爬上时不要总往高处看哦！
下山不要走的太快。下山是一个持续的下坡，许多人下山速度都比较快，甚至是控制不住速度，下山时小腿肌肉一直处于紧绷状态，人们应当控制好速度，尽量缓慢的下山，这样才能够避免损伤肌肉。
夜间爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，许多小情侣都喜欢晚上爬山然后看日出，晚上山里的温度较低，人们在爬山时一定要做好保暖措施，这样才能够避免着凉感冒。
一、上山前要记得热身，热身动作如下：
1、腰部：站立的时候，两脚分开间距与肩同宽，双手抱住一侧腿，背部要保持竖直，身体慢慢下压。
2、膝关节：屈膝（半蹲的姿势），双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，再逆时针转动一圈。
3、踝关节：站立的时候，把中心放在左腿上，右脚的脚尖着地，然后顺时针和逆时针的转动。
4、腰部两侧：双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上并与地面垂直。
二、下山后的热身运动
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛现象。
1、臀部：双脚前后分开站立，前面的腿膝关节打直，后面的腿膝关节微微弯曲，背部挺直，身体的重心向后倾斜呈30度。
2、大腿前侧：单腿站立支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量抬高接近臀部，负责支撑身体的腿弯曲，另一只手臂向外打开，保持身体平衡。
3、小腿：双脚前后分开，前脚找以支撑点，将前面的脚尖抬起来，脚跟踩地，后面的脚稍微离地，把身体重心向前倾，双臂伸开，是身体保持平衡。
4、腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
5、腿后肌腱群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
爬山活动有哪些注意事项
不宜爬山的人
呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎血液病痛风红斑狼疮肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。
由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。
我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。
这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重。
爬山活动有哪些注意事项
注意循序渐进。爬山是一个体力活，也是一个需要耐力的活，人们爬山时一定要循序渐进的来，不要一开始卯足了劲的往上冲，才爬到一半就筋疲力尽了，爬山一定要注意循序渐进哦！
注意多喝水。人们在爬山的过程当中会耗费大量的体力，身体会排出大量的汗液，体内的水分流失较多，所以在爬山的过程当中一定要注意喝水，避免身体出现缺水的情况。
避免突然休息。人们在爬山的过程当中很累，有时候感觉自己坚持不住想要休息，这时一定要避免突然的休息，应当先放慢脚步，然后原地活动放松一下腿部肌肉然后再坐下来休息。
避免局部按摩。人们在爬山的时候可能出现一些意外事故，比如说扭伤脚了，这时候一定不要通过局部按摩的方式来缓解疼痛，以免促进血液的循环导致扭伤部位肿的更厉害，立即的冰敷能够很好的起到消肿的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危险系数的，如果山路比较陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，这样才能够更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建议携带手杖爬山。
注意防迷路。许多人喜欢探险，喜欢去一些人流量少的地方爬山，因为在人少的地方能够更好的感受到大自然的美。人流量少的山峰一般指示标志做的不到位，人们在爬山时一定要注意防止迷路。
尽量少带行李。爬山比较累人，人们空手爬山都会比较辛苦，所以携带的行李一定要少，尽量精简行李，只带必要的东西，这样才能够让人们更加轻松的`登山，爬山时大家一定要少带行李哦！
不要总往高处看。许多人在爬山的过程当中对登顶比较迫切，总喜欢往高处看，经常往高处看会给人一种压迫感，总感觉登顶遥遥无期，这样会严重的打击人们的自信心，所以爬上时不要总往高处看哦！
下山不要走的太快。下山是一个持续的下坡，许多人下山速度都比较快，甚至是控制不住速度，下山时小腿肌肉一直处于紧绷状态，人们应当控制好速度，尽量缓慢的下山，这样才能够避免损伤肌肉。
夜间爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，许多小情侣都喜欢晚上爬山然后看日出，晚上山里的温度较低，人们在爬山时一定要做好保暖措施，这样才能够避免着凉感冒。
一、上山前要记得热身，热身动作如下：
1、腰部：站立的时候，两脚分开间距与肩同宽，双手抱住一侧腿，背部要保持竖直，身体慢慢下压。
2、膝关节：屈膝（半蹲的姿势），双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，再逆时针转动一圈。
3、踝关节：站立的时候，把中心放在左腿上，右脚的脚尖着地，然后顺时针和逆时针的转动。
4、腰部两侧：双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上并与地面垂直。
二、下山后的热身运动
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛现象。
1、臀部：双脚前后分开站立，前面的腿膝关节打直，后面的腿膝关节微微弯曲，背部挺直，身体的重心向后倾斜呈30度。
2、大腿前侧：单腿站立支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量抬高接近臀部，负责支撑身体的腿弯曲，另一只手臂向外打开，保持身体平衡。
3、小腿：双脚前后分开，前脚找以支撑点，将前面的脚尖抬起来，脚跟踩地，后面的脚稍微离地，把身体重心向前倾，双臂伸开，是身体保持平衡。
4、腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
5、腿后肌腱群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
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