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很多女性朋友在产前疏于锻炼，或者根本就没有什么锻炼的经历。所以健身履历的空白是很多女性产后身材恢复较慢的原因之一。
如果你是这种缺乏健身“履历”的朋友，应该从哪里开始呢？今天我们一起来分享！
自己练还是找教练？
如果自己没有产前的健身经历，产后锻炼自己学习可能不是一个好的选择。毕竟自己花时间和试错成本高，这些都不具备经济性。
一个具备科学知识、丰富教学经验和实践经验的教练可以保障你的产后恢复训练。
选择什么样的教练适合你？
在众多健身房、工作室和教练中，如何选择又是一个值得研究思考的问题。并不是每一个教练都具备我们上面提到的能力。
例如很多健身房里的教练，虽然有一定的资质，但是如果比较年轻且没有孩子，可能在设计训练计划上缺乏一些细节。毕竟自己没有本体感受。
有一些专门做产前产后的机构是一个不错的选择，无论是在器械选择、教练的技术和经验方面都是比较值得信赖的。
健身方法是通用的么？
答案是否定的。
在健康连续体中，我们可以把孕产后的女性归类到康复阶段。在这个阶段，女性产后身体主要存在产后体重滞留、腰背部疼痛、盆底肌功能性障碍以及腹直肌分离等问题,且普遍存在不同程度的情绪失调。产后问题涉及的身体部位主要都集中在核心区域的腹部、腰椎、骨盆和髋关节,核心肌群包括竖脊肌、腹内外斜肌、腹横肌、腹直肌、腰方肌、多裂肌及骨盆底肌群。所以我们在训练时候，需要针对性的，用偏康复的训练内容去解决这些功能性问题。
如果我们直接采用多关节、大肌群和高心率的方式去锻炼，对于缺乏功能性基础的各位女性产后朋友的收益可能较小，不利于保持训练频率和效果的产生。
女性产后锻炼究竟应该怎么做？
不管我们最后是否请教练，这个思路都是我们需要了解的。究竟是什么？下面我们一起来分享一下。
1.垫上动作优先
从人类成长发育的角度来讲，都是先从仰卧、俯卧到跪姿等等，这样的顺序来的。如果你有了宝宝，恰好就可以发现这样的规律。当我们的身体出现功能性异样时，我们可以回归至这样的“原点”开展训练。
仰卧位置的“死虫”动作，俯卧位置的IYW、四点支撑的鸟狗式，都是我们回到原点，建立躯干核心感知的优质选择。它们对我们的腹直肌分离问题都有极大的恢复作用。
2.基础功能性训练
基础的功能性训练是建立在垫上动作的基础上，为的是让我们在日常生活中拥有更加健康的体态和行动能力。比如即将大量抱孩子的动作与出门买菜的动作。
屈髋、单腿蹲、推和拉，生活中经常用到的动作模式需要我们在训练中不断练习加强，给自己提供能量。
3.稳态心肺运动
以上两点均为抗阻力训练，我们的内在循环系统也需要不断加强，为骨骼肌提供能量。在进行心肺系统训练的时候，无论是跑步、游泳还是单车等，掌握好强度是重点。
强度指标可以参考自己的心率。心率的快慢说明身体对氧气的需求不同，把控强度让心率不要跳得过快是有氧运动非常重要的事情。
小结
自己练还是找教练？
找什么样子的教练？
无论是否有教练都应该知道的产后锻炼思路。
2、产后多久可以健身：新妈妈产后多久可以运动健身
新妈妈产后多久可以运动健身
新妈妈产后健身运动不要着急
通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚坐完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下（剖腹产后多久可以恢复)，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在坐完月子之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。
新妈妈有两个练习可以选择，脊柱稳定性练习和有氧练习，新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。力量慢慢恢复，可继而进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。
新妈妈产后运动以有氧运动为主
新妈妈的运动以有氧运动为主，毕竟是恢复性训练，又不是增强型的.，所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈，如快步走、蹬卧式单车等（产后快走，走出妙曼身段)。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动比较好在教练的指导下进行。
孕妇护肤专员温馨提醒：新妈妈要注意运动的时间和强度，强度除了根据生完孩子后的身体状况，还要考虑在怀孕前运动的情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。准妈妈要根据自己的情况做出选择。
新妈妈产后多久可以运动健身
产后如何进行运动
1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后减肥应注意
提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。
1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。
2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
女性在分娩后，身体非常虚弱，所以分娩后不要考虑产后多久可以运动瘦身，而是要先把身体养好。生殖器官和各个系统恢复至少需要四十二天的时间，只有完全恢复后才可以运动，哺乳期的女性朋友不可以减肥。
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