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内容导航：1、跑步时收紧腹部，肚子会变小吗？2、慢跑能减掉肚子上的赘肉吗：跑步能减肚子的赘肉吗1、跑步时收紧腹部，肚子会变小吗？
有跑友问老王：想减肚子，跑步时收紧腹部，肚子会变小吗？
说实话这个问题有点难到我了，因为我没有试过这样做，所以也不知道到底行不行。
问了一圈朋友，其中有个女性跑友给了我非常明确的答复：跑步时收紧腹部，表面上看起来会变小。但当你收紧时，在放松状态就会恢复如初。
她在刚开始跑步的时候，也听到过类似的理论，因此还实践了1年多，不但跑步时会可以收腹，平时也注意收腹。如果保持收腹状态确实肚子显得很平坦，但当放松下来，马上还是会鼓出来了。这种方法只是表面上看起来有用，实际上也是掩耳盗铃、自欺欺人。
按照老王在自己朴素的生活常识来看，也似乎不靠谱，如果收紧腹部，就能把肚子减下去，那么减肥就太容易了，收腹顶多就是让你在这个状态下体态会好看一点。
肚子大本质上是腹部的脂肪堆积，单纯靠收腹，是不可能让脂肪自动消失的。想要真正减小肚子，就是要把腹部的脂肪消耗掉，这样大肚子才会变成小肚子，腹部才会紧实平坦。收腹并不会让肚子真正变小。
另外还需要强调一个知识点：没有局部减肥的方法，拼了命做仰卧起坐也没有办法减小肚子，只会给脊柱带来额外的压力。虽然我们在讨论如何减肚子，但实际上还是需要全身减肥，肚子上的脂肪是不会单独减下去的，想指哪减哪是天方夜谭。减肥必然是整体性的，当你整体瘦下来了，肚子自然也会小下来。
只不过每个人瘦的部位的先后顺序会有所不同，有些人先瘦腿，有些人先瘦肚子，有些人先瘦脸，但迟早会轮到你想减的部位。
有些跑友会问：为什么我坚持跑步，身体其他部位都瘦了，但腰腹部却依然还会有一点赘肉？
那是因为腰腹部这个位置确实是全身最难减的部位，这里的脂肪也是最为顽固，可以说是减肥成功的最后一道防线。
想要腰腹部减下去，肚子小下去，除了坚持运动，吃是最重要的，可以说吃是比运动还要重要的一个因素。
有些人跑得猛，但吃的也随意，油炸食物、甜品来者不拒，一方面既摄入了高脂肪、高热量，另外一方面又没有补充蛋白质，来修复肌肉，很快身体就会变成高脂肪、低肌肉量，虽然看上去不算太胖，去测一下体脂依然比较高，就是所谓的“瘦胖子”。这也是很多跑友虽然坚持跑步但腰腹部的游泳圈甩不掉的原因之一。
重视热量的摄入，重视营养结构，结合运动才能最终减掉腰腹部的赘肉。
1、少吃高脂肪、高糖的食物，这些会直接变成体内的脂肪储存起来。
2、饮食中用燕麦、糙米等这种低血糖生成指数的食物代替掉一部分精粮。因为这类食物GI值高，胰岛素分泌也较少。胰岛素会阻碍脂肪燃烧，直接促使糖转化成脂肪。
3、注意补充优质蛋白质，牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。蛋白质是肌肉修复、生成的必要元素，长距离跑步会分解一点肌肉，所以必须要保证蛋白质的摄入量。肌肉含量降低，会导致基础代谢降低，直接影响减肥。
如果你跑步的目标是减肥、减肚子，那就抛弃“我今天跑了这么多，想吃什么吃什么”的想法。低脂、低糖、低盐的饮食习惯才能保证最终的效果。想要肚子变小，好好控制饮食，然后积极运动，坚持下去就会成功。
2、慢跑能减掉肚子上的赘肉吗：跑步能减肚子的赘肉吗
跑步能减肚子的赘肉吗
跑步多久才能起到减肥的作用
因人而异。每个人的身体情况不一样，有些人的身体较为肥胖，这样的话，经过有利的减肥周期，是可以较快的达到减肥效果的，通常来说，如果本身身体不是太胖，进行减肥的过程就会比较的缓慢，仅仅是通过减肥进行减肥的话，其实是不够的，在跑步之余还应该要严格控制每天的总热量摄取，跑步跑多久可以达到减肥的作用也是需要经过这个的一个过程的，管住嘴、迈开腿才能达到科学减肥的作用。
每天慢跑30分钟一个月可以减多少
视具体情况而定。慢跑是一种比较健康的减肥方式，一般来说如果每天进行慢跑，然后坚持了一个星期的话，一般来说可以瘦个5斤左右，不过，如果仅仅是慢跑，但是不控制饮食的.话，即使是跑了一阵子也不会达到很好的效果，一般来说，在进行运动之余也需要有很不错的饮食习惯，每天严格控制好热量摄取，再进行合理的运动，这样才能起到有效的减肥。
跑步能减肚子上的赘肉吗
有一定的作用，不过如果想要瘦肚子的话，还是需要进行专门的瘦腹运动。跑步的时候会运动到腹部，不过跑步的时候肚子不是主要的运动部位，在跑步的时候主要还是锻炼大腿和小腿，摆动比较大的话手臂也能得到有效的锻炼，在跑步的时候腹部得到了锻炼，不过锻炼的程度不是很高，如果是想减肥腹部的话，可以做卷腹或者其他针对性瘦腰的动作进行腹部减肥。
晨跑和夜跑哪个更减肥
都具有减肥的功效。晨跑和夜跑的区别在于一个是早上跑，一个是晚上跑，从功效上来说，晨跑和夜跑是一样的，减肥的效果也是一样的，如果想减肥的效果好可以每天跑一个小时左右，再结合有效的饮食控制，一般来说，坚持一个月就可以看到不错的减肥效果了。
跑步能减肚子的赘肉吗
跑步能减肚子吗
首先要说跑步是可以减掉小肚子，因为跑步属于全身运动，所以小肚子自然也能减掉，不过跑步减肥有两点美眉们需要注意，第一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间，第二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效，只有正确的跑步姿势才能减肥。
正确的跑步姿势需要遵循五点，第一抬起头，双眼注视前方，跑步时候不要低头，头和肩膀要稳。第二放松手臂，肘关节要呈知直角，同时手臂摆动幅度不要太大。第三腰部微微向前倾。第四脚掌着地，步伐不宜太大。第五呼吸要均匀，速度不宜过快。
跑 步的时候应选一双合脚的舒适的鞋子，跑步应该穿运动服。跑步之前一定要做热身，这样才会减少运动过程中可能出现的伤害。跑步期间应该多吃高蛋白食物，这类食物可以加快身体新陈代谢，帮助减肥。最后一点也是最重要的一点就是要坚持，坚持在坚持。
如果是全身肥胖患者自然可以通过跑步全身减肥，但是如果只是有小肚子，那跑步的同时最好可以做仰卧起坐这类有针对性的动作，这样减小肚子的效果才更明显。
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