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如今随着生活水平质量的提升，孩子们的身高也越来越高，那么看看下面两张图片你家孩子达标了吗？
上面照片就是孩子们的身高表，在如今这个时代，个子不高，作为父母真的是很操心，那我们改如果改变呢？大家都知道，身高一部分是先天遗传和后天基因改变的，为了记录孩子每个年龄段的身高，我们可以在家里贴一个身高贴纸，方便记录。
除了身高表，父母可以预估一下孩子的身高。
儿子的身高=（父+母）÷2+6.5女儿的身高=（父+母）÷2-6.5
要想改善后天的身高，我们应该做到以下几点:
（1）保持充足的睡眠
发育期的孩子应该每天保持8－10小时睡眠，睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。而且保持充足的睡眠也可以让我们的皮肤越来越好。
（2）运动
让孩子多参加一些户外运动锻炼，有助于刺激骨骼肌肉的发育，促进骨骼生长。每天最好有半个小时到一个小时的运动，我们可以让孩子做这些运动:篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子，羽毛球，和游泳等。
（3）饮食
在发育期的孩子们，尽量少吃油炸食物，垃圾食品，尽量让孩子多吃一些高蛋白、高钙类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼虾），搭配新鲜的蔬菜水果；适量晒太阳，或在医生指导下补充维生素D制剂，做到营养均衡、充足，有助于生长发育。
2、国家儿童睡眠时间标准对照表
国家儿童睡眠时间标准对照表
儿童睡眠时间具体要求：
1、 儿童睡眠时间与年龄有关。年龄越小的学生，睡觉时间应该越长。小学生一天睡眠时间要达到10个小时以上，中学生要到9个小时，而高中生也要保证最少8个小时的时间。
2、 最晚睡觉的时间与孩子的年龄成正比，也就是越小的学生最晚上床的时间越早。小学生要在每晚八点半左右入睡，中学生要在九点左右，高中生最晚也要在十点进入睡眠。
看到上述要求，很多家长和学生估计心里是五味杂陈，看似美好的睡眠时间，有几个学生真正能达到呢？
谁不想多睡点，早上晚醒一会，可是事实总和这些政策打了脸，多少孩子每天睡眼惺忪地去学校，成了“特困生”，每天晚上还要挑灯夜战，甚至都看过凌晨几点的月亮。
说好的早睡多睡，在学生那里都是奢望。
究竟是什么偷走了学生本该有的睡眠权利？
做不完的作业，刷不完的题
虽然一直喊着减负，可学生的作业却不见少，课本上的习题做完了还有课外的习题和练习册，一张接着一张的卷子，每一学科都不断叠加的作业量，让孩子们怎么写也写不完。
有的小学生都已经要学到晚上十点十一点，更何况那些奋战在高中的学生们，堆成山的作业，不仅占据了他们所有的空余时光，更是霸占了他们的睡眠时间。
想早点睡觉，但一想到作业做不完，课件没学会，明天又要面临老师的责罚，不得已还得继续学习。早睡觉谈何容易啊。
沉迷网络，占据睡觉时间
还有一部分学生晚睡是受网络的影响。现在各种视频，游戏充斥在学生的生活中，虽然可以在学习的空余劳逸结合，但有学生缺乏对网络的自控力，深陷其中，刷刷视频，玩玩游戏，熬夜就成了常态。
大脑处于这样的兴奋状态，该睡觉的时候不觉得困，好不容易睡着了又该到了起床的点，长此以往精神状态受到影响，睡不够，起不来，课堂上更是迷迷糊糊。
我们深知，学生的身体和大脑的发育，离不开睡眠的影响力，充足的睡眠有助于孩子身体发育，也可以促进大脑思维的运转，提高反应力和身体免疫力，特别是对于上学的孩子，多睡觉能让一天紧张的大脑得到放松，有助于新一天大脑的思考。
可现实往往为充足的睡眠带来了阻碍。当下，教育部正从多方面来保障学生的睡眠时间，希望能从根本上让这政策和现实间的矛盾得以缓解。
首先规定了每个学龄段学生的作业量，要求低年级学生的作业尽量在学校就完成，回家做到没有作业，中高年级的作业要在90分钟内完成，这一政策很大程度地保证了学生的睡眠时间。
学生们可以不因学业而耽误睡觉。其次，关于网络问题，正在联合网络部门，对未成年学生的'运用网络时间加以限制，在晚上十点到次日早上八点，禁止学生用网，这样能极大地避免学生因为网络而丢失睡眠时间。
教育部门的所有政策，都是为了还给孩子一个充足的睡眠时间，给他们营造更好的生长发育空间。
除此之外，家长也应该起到该有的责任和义务，监督孩子早点入睡，帮助他们建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，不仅有利于学生每天保持饱满的精神状态，更是为了孩子更健康的成长。
总之，孩子的睡眠问题，需要社会学校和家长多方面共同努力，共同付出。
国家儿童睡眠时间标准对照表
儿童的睡眠时间表
注：以上为国家睡眠基金会研究出的睡眠时长标准表，上述标准数值供参考。
图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。
睡眠不好，对孩子有 5 大危害
迟睡或睡眠不好，准确来说都是睡眠质量不高。
危害一：孩子长不高
生长激素促进骨及软骨的生长，使躯体增高。睡眠中生长激素 分泌明显增多，一般以 22时至凌晨1时为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。
危害二：伤害孩子稚嫩的心脏
睡眠不足的孩子，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦、引起易怒、暴躁。如果孩子迟睡或者睡眠不足，长期以往，孩子很容易患上心血管症状。
危害三： 妨碍孩子大脑的发育
睡得晚或睡眠不规律易影响孩子的智力发育，也会让记忆力减退和不集中，更会降低孩子的反应、空间认知能力。
危害四：孩子更容易生病
当孩子的睡眠规律被扰乱，免疫力就会下降， 从而出现没有食欲、精神不济之类的症状，容易生病。
危害五：孩子容易长胖
睡眠时间短，会增加儿童肥胖的可能性。睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加，从而导致肥胖。
那么怎么培养孩子早睡的习惯?
想要孩子早点睡，父母就是关键。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人协助他们养成。
白天不要睡的太久
如果孩子白天睡得多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可。
父母以身作则
到孩子睡觉的时间，家长最好也一起入睡。如果家长有其他事，最好单独在一个房间里，将房门关上灯光调暗，避免影响到孩子。
营造睡眠气氛
睡觉一小时前最好不要接触电视、手机等电子产品。睡前可把灯光调暗，可以讲睡前故事，安抚情绪，让孩子安静入睡。
固定睡觉时间
可以跟孩子约定睡觉时间，比如规定孩子9点上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
家长切勿心急
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，家长不能急躁，可采用循序渐进的方式，譬如第一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。
国家儿童睡眠时间标准对照表
儿童睡眠时间具体要求：
1、 儿童睡眠时间与年龄有关。年龄越小的学生，睡觉时间应该越长。小学生一天睡眠时间要达到10个小时以上，中学生要到9个小时，而高中生也要保证最少8个小时的时间。
2、 最晚睡觉的时间与孩子的年龄成正比，也就是越小的学生最晚上床的时间越早。小学生要在每晚八点半左右入睡，中学生要在九点左右，高中生最晚也要在十点进入睡眠。
看到上述要求，很多家长和学生估计心里是五味杂陈，看似美好的睡眠时间，有几个学生真正能达到呢？
谁不想多睡点，早上晚醒一会，可是事实总和这些政策打了脸，多少孩子每天睡眼惺忪地去学校，成了“特困生”，每天晚上还要挑灯夜战，甚至都看过凌晨几点的月亮。
说好的早睡多睡，在学生那里都是奢望。
究竟是什么偷走了学生本该有的睡眠权利？
做不完的作业，刷不完的题
虽然一直喊着减负，可学生的作业却不见少，课本上的习题做完了还有课外的习题和练习册，一张接着一张的卷子，每一学科都不断叠加的作业量，让孩子们怎么写也写不完。
有的小学生都已经要学到晚上十点十一点，更何况那些奋战在高中的学生们，堆成山的作业，不仅占据了他们所有的空余时光，更是霸占了他们的睡眠时间。
想早点睡觉，但一想到作业做不完，课件没学会，明天又要面临老师的责罚，不得已还得继续学习。早睡觉谈何容易啊。
沉迷网络，占据睡觉时间
还有一部分学生晚睡是受网络的影响。现在各种视频，游戏充斥在学生的生活中，虽然可以在学习的空余劳逸结合，但有学生缺乏对网络的自控力，深陷其中，刷刷视频，玩玩游戏，熬夜就成了常态。
大脑处于这样的兴奋状态，该睡觉的时候不觉得困，好不容易睡着了又该到了起床的点，长此以往精神状态受到影响，睡不够，起不来，课堂上更是迷迷糊糊。
我们深知，学生的身体和大脑的发育，离不开睡眠的影响力，充足的睡眠有助于孩子身体发育，也可以促进大脑思维的运转，提高反应力和身体免疫力，特别是对于上学的孩子，多睡觉能让一天紧张的大脑得到放松，有助于新一天大脑的思考。
可现实往往为充足的睡眠带来了阻碍。当下，教育部正从多方面来保障学生的睡眠时间，希望能从根本上让这政策和现实间的矛盾得以缓解。
首先规定了每个学龄段学生的作业量，要求低年级学生的作业尽量在学校就完成，回家做到没有作业，中高年级的作业要在90分钟内完成，这一政策很大程度地保证了学生的睡眠时间。
学生们可以不因学业而耽误睡觉。其次，关于网络问题，正在联合网络部门，对未成年学生的'运用网络时间加以限制，在晚上十点到次日早上八点，禁止学生用网，这样能极大地避免学生因为网络而丢失睡眠时间。
教育部门的所有政策，都是为了还给孩子一个充足的睡眠时间，给他们营造更好的生长发育空间。
除此之外，家长也应该起到该有的责任和义务，监督孩子早点入睡，帮助他们建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，不仅有利于学生每天保持饱满的精神状态，更是为了孩子更健康的成长。
总之，孩子的睡眠问题，需要社会学校和家长多方面共同努力，共同付出。
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