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尤其一到秋冬，天气干燥，娃喝水、运动少了，更容易便秘。上个厕所都嗷嗷哭，用力了还会流血，当妈的看了确实心疼：
关于便秘，咱们一直说要保持良好的生活习惯，多喝水、适当运动促进肠胃蠕动是基本。
更重要的在“吃”方面，增加膳食纤维摄入对于缓解便秘有好处。
有妈妈说，平时蔬菜、水果吃得不少，什么西梅、山楂、猕猴桃等通便水果是一箱一箱安排，也不见得有改善。
呐，这就是在提醒咱们要“优化主食”了——吃得太精细，也是娃便秘的一大原因。
这些主食，营养高还通便
我们平时最常吃的米饭、馒头、白粥、面条，都是“精制碳水”，层层精加工后膳食纤维所剩无几，不利于大便通畅。
其实，能充当主食，膳食纤维丰富利于通便，营养又高的食物有很多！可以试着用它们来当主食吃。
今天咱们就用几张图，来介绍一下这些营养高出一大截的食物，它们各有所长，快来看看吧~
01
燕麦
●常在早餐看见它
●蛋白质含量高、吸收好，赛过多数谷物
● 富含可溶性膳食纤维 β-葡聚糖，对肠胃、心血管健康有好处
02
土豆
●做得了配菜，也当得了主食
● 维 C 很丰富（27mg/100g)，胜过好多水果
●发芽变绿不要吃，有毒素，小心肚子不舒服
03
玉米
●蔬菜、主食两不误，还是天然调味品
●富含玉米黄质和叶黄素，护眼、减少蓝光损伤
●外层纤维不易消化，“吃啥拉啥”很正常
04
番薯
●丰富的 β-胡萝卜素在体内转化成维 A，护眼还对皮肤好
●颜色越深，营养越棒棒
●软糯香甜，比吃糖健康
05
黑米
●古时的贡米，一般老百姓吃不着
●丰富的花青素，抗氧化、抗炎症
●混入米饭里，紫色增颜值
06
藜麦
●营养全面而丰富，素有“超级食物”美名
●优质蛋白，各种必需氨基酸均衡，尤其是谷物缺少的“赖氨酸”
● 香香有嚼劲，像吃 QQ 糖
07
小米
●含 β-胡萝卜素，谷类中少见
● 维生素 B1 丰富，是大米的 3 倍
●赖氨酸较低，搭配豆类、肉类，营养互补
08
荞麦
●维生素 P 较丰富，促进维生素 C 吸收，对心血管好
●铁、锌含量丰富（与肉类搭配吃，提高吸收率）
●膳食纤维较高，对肠胃健康好
09
杂豆类
●钙质很丰富，与肉同吃助吸收
●豆类与谷类结合，蛋白质互补，像在吃肉
●要煮熟吃，避免胀气、腹痛、拉肚子
除了前面提到的，还有一些很优秀的主食，比如山药、芋头、高粱等。
这些谷薯类粗粮，与精米、精面相比，在各类维生素（尤其是 B 族维生素）、矿物质等方面，营养密度往往高出一大截。还有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助排便。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：
成人（18 岁+）：每天摄入谷类食物 200~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50~150g，薯类50~100g。
儿童青少年（7 岁+）：每天摄入谷类食物 150~300g，其中包含全谷物和杂豆类 30~70g，薯类25~50g。
但给娃吃粗杂粮，也需要注意以下这 2 点：
❶2 岁前不宜吃太多。这个阶段娃的肠胃功能弱，吃多了可能消化不良、胀气。
❷拉肚子的娃，不建议吃。拉肚子的时候孩子肠胃功能减弱，更适合吃好消化的精白米面，吃粗粮会增加肠胃的负担，有加重腹泻的可能。
这么做，娃更爱吃
了解了吃粗杂粮对娃身体的好处，那么还有一个问题——
粗粮口感糙没精米精面好吃，娃不爱吃怎么办？
一些让粗粮更好吃的办法，咱也准备了：
01
提前浸泡，蒸时多加水
粗粮质地硬，提前浸泡一夜、煮的时候多加一点水，可以煮得软烂一些，口感上更容易接受。
02
循序渐进
不要一上来就加很多粗粮，可以先少量在米饭里加一点粗粮，慢慢提高比例，最后用粗粮替代 1/3 的精白米面，就可以了。
03
多做爱吃的粗粮
像土豆、南瓜、玉米等，本身就是娃比较容易接受的，做成菜可以多吃一点（但要同时减少碗里其他主食的量哦）。
还想说的是，改变饮食结构不是简单的事儿，从不吃到吃再到爱吃需要一个过程，咱不必纠结每天吃多少、够不够量，重点是先吃起来！
最后，你们家喜欢吃什么当主食呢？有没有一些饮食上的小妙招，可以缓解娃便秘的？一起来聊聊吧~
2、三岁孩子便秘严重怎么办：两岁半宝宝便秘严重怎么办
两岁半宝宝便秘严重怎么办
1、注意将宝宝中饭与晚饭中的蔬菜量加一些。因为许多宝宝不爱吃菜，所以只能选择宝宝可以吃得蔬菜去给他吃。尤其是白萝卜、韭菜以及芹菜这些含纤维素比较多的蔬菜在缓解便秘方面效果很好。
2、注意要多让宝宝喝水，多吃水果，给宝宝做一些香蕉泥，短期可以发挥润肠通便的作用。
3、日常要注意给宝宝按摩腹部，在肚脐周围按顺时针方向，需要用手掌轻轻按摩，能刺激肠的蠕动，让宝宝顺利排便。
宝宝便秘的危害大吗
1、引起的病症
便秘长期得不到医治就会造成肛窦炎、直肠炎。而且太干燥的大便在排泄时还会将肛门擦伤，发生肛裂。
2、不可忽视的原因
大于百分之二十的人同盱忽视便秘症状没有及时治疗，造成病情严重，引起肠癌。
发现宝宝出现便秘的情况，家长首先要从饮食入手做一下调整，注意饮食合理搭配，粗细粮都要有，而且蔬菜与肉类也要搭配合理，不要让宝宝出现偏食、挑食的情况。再就是日常要让宝宝多喝水，同时日常可以给宝宝多做一些腹部按摩。
两岁半宝宝大便干燥粗怎么办
1、母乳喂养的宝宝较少发生便秘。如果发生，除喂母乳外，加用润肠辅食，如稀释的梨水、白萝卜水、番茄汁、煮山楂或红枣水;4个月以上可 加菜泥或水果泥(香蕉泥)，但不建议吃蜂蜜。
2、人工喂养的宝宝较易便秘，但如合理加辅食，可避免便秘。便秘后可加喂果汁(如番茄汁、桔汁、菠萝汁、枣汁或者白萝卜煮水)，以刺激肠蠕动。如已加了各种辅食，每日牛奶量600ml即够，可多吃粗粮食品、红薯、蔬菜等。
3、训练排便习惯：清晨喂奶后由成人两手扶持，或坐盆或排便小椅，连续按时执行半至一个月即可养成习惯。养成后不要随意改动时间。
4、按摩：用手掌轻轻按摩婴儿的腹部，沿着宝宝肚脐周围做顺时针按摩，按摩10次休息5分钟，再按摩10次，反复进行3回促进肠蠕动，有利于排便。
5、腿部屈伸运动：宝宝仰卧，抓住婴儿双腿做屈伸运动，即伸一下屈一下，共10次，然后单腿屈伸10次。
两岁半宝宝便秘严重怎么办
1、注意将宝宝中饭与晚饭中的蔬菜量加一些。因为许多宝宝不爱吃菜，所以只能选择宝宝可以吃得蔬菜去给他吃。尤其是白萝卜、韭菜以及芹菜这些含纤维素比较多的蔬菜在缓解便秘方面效果很好。
2、注意要多让宝宝喝水，多吃水果，给宝宝做一些香蕉泥，短期可以发挥润肠通便的作用。
3、日常要注意给宝宝按摩腹部，在肚脐周围按顺时针方向，需要用手掌轻轻按摩，能刺激肠的蠕动，让宝宝顺利排便。
宝宝便秘的危害大吗
1、引起的病症
便秘长期得不到医治就会造成肛窦炎、直肠炎。而且太干燥的大便在排泄时还会将肛门擦伤，发生肛裂。
2、不可忽视的原因
大于百分之二十的人同盱忽视便秘症状没有及时治疗，造成病情严重，引起肠癌。
发现宝宝出现便秘的情况，家长首先要从饮食入手做一下调整，注意饮食合理搭配，粗细粮都要有，而且蔬菜与肉类也要搭配合理，不要让宝宝出现偏食、挑食的情况。再就是日常要让宝宝多喝水，同时日常可以给宝宝多做一些腹部按摩。
两岁半宝宝大便干燥粗怎么办
1、母乳喂养的宝宝较少发生便秘。如果发生，除喂母乳外，加用润肠辅食，如稀释的梨水、白萝卜水、番茄汁、煮山楂或红枣水;4个月以上可 加菜泥或水果泥(香蕉泥)，但不建议吃蜂蜜。
2、人工喂养的宝宝较易便秘，但如合理加辅食，可避免便秘。便秘后可加喂果汁(如番茄汁、桔汁、菠萝汁、枣汁或者白萝卜煮水)，以刺激肠蠕动。如已加了各种辅食，每日牛奶量600ml即够，可多吃粗粮食品、红薯、蔬菜等。
3、训练排便习惯：清晨喂奶后由成人两手扶持，或坐盆或排便小椅，连续按时执行半至一个月即可养成习惯。养成后不要随意改动时间。
4、按摩：用手掌轻轻按摩婴儿的腹部，沿着宝宝肚脐周围做顺时针按摩，按摩10次休息5分钟，再按摩10次，反复进行3回促进肠蠕动，有利于排便。
5、腿部屈伸运动：宝宝仰卧，抓住婴儿双腿做屈伸运动，即伸一下屈一下，共10次，然后单腿屈伸10次。
两岁半宝宝便秘严重怎么办
便秘的预防
父母应该做到熟悉孩子正常的排便模式、典型的`大便形状和软硬程度。做到这一点可以更好的判断孩子是否出现了便秘，便秘的严重程度如何。
如果孩子在1~2天内都没有正常排便，或孩子在大便的时候伴有腹痛，那就需要尽快建立起规律的肠蠕动。要做到这一点，可以从以下几点做起。
保证每日水的摄入量
每天要保证孩子饮水量，以温开水为主，因为婴幼儿肠道的水分很容易被吸收，大便干导致便秘。所以每天的饮水量要充足。
1、纯母乳喂养导致的便秘比较少见，如果母乳婴儿出现便秘，更有可能是其他原因引起的，而并非饮食因素。可以咨询医生，能不能给孩子多喂一些水或者西梅汁。
2、孩子由吃母乳转吃配方奶，或由一种配方奶转吃另一种，出现短暂性的便秘是平常的。最重要是不要混和两款配方奶粉，并按照奶粉罐上的指示，正确地冲调奶粉，让宝宝摄取充足的营养及水分。若有需要，可让宝宝在两餐之间喝少量开水。
3、已经添加辅食的孩子，每天也要给他足够的水分 ，来预防和改善便秘的情况。
4、每天喝多少水并没有一定标准。如孩子每三至四小时有一次小便，小便呈浅色而气味不浓，就表示已摄取足够水分。
5、多利用和制造机会让孩子接受喝水，例如天气炎热或在进行体能活动后给他水；把盛了水的杯放在几个他随手拿得到的地方。
6、正餐时的饮料应只喝水或盐分少的汤水，以免影响胃口。
7、避免糖分高的饮料如果汁、汽水，因会影响排便和引致肥胖。可让孩子饮用已稀释的新鲜果汁，但也不应过量。
本文关键词：两岁半小孩便秘严重怎么办，两岁半宝宝便秘严重怎么办且排斥排便，两岁宝宝便秘特别严重怎么办，便秘最怕的三种蔬菜，小孩子便秘大便粗硬怎么调理。这就是关于《三岁孩子便秘严重怎么办，两岁半宝宝便秘严重怎么办（这种食物高蛋白还防便秘）》的所有内容，希望对您能有所帮助！