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内容导航：1、孕期如何做到“养胎不发胖”？这些小技巧，帮孕妈轻松控制体重2、孕期如何控制体重：孕期如何有效控制体重1、孕期如何做到“养胎不发胖”？这些小技巧，帮孕妈轻松控制体重
一般对于健康的孕妇来说，最理想的一幕就是在怀孕期间增加8~12公斤，只有这样才能够保证自己的身体不出现任何问题。当然很多孕妇都羡慕那些怀孕期间养胎不发胖的人，那么到底应该通过怎样的技巧才能够达到这一点呢？其实我们完全可以这么做。
超重带来的危险
如果说体重超出了正常标准，那么对于我们而言绝对不是一件好事，这样一来就很容易增加我们的负担。在怀孕期间如果体重增加的话，最容易导致的问题就是高血压会出现在我们身上。这样一来就很容易引起妊娠高血压综合症，同时也会给我们的身体带来危险。
最主要的是高血压也会带来妊娠糖尿病，在分娩之后我们就可能持续变成糖尿病患者。即便是妊娠糖尿病消失，最终也会给孩子带来糖尿病的隐患。而且高血压也会使得我们怀孕和分娩的情况变得复杂，对胎儿的发育绝对没有任何好处。
高血压会导致我们的身体出现水肿，进一步压迫到血管，这就会使得孕妇静脉血液回流变得更加困难，同时也会引起静脉曲张，甚至是静脉炎。另外就是血液中的糖分会使胎盘动脉硬化，最终影响到血液流通，这样一来就会导致孩子根本就吸收不到痒了，最后就出现胎儿窘迫或者是发育迟缓等问题。
而且胎儿一旦吸收了过多的糖分就很有可能变成巨婴，这样一来孩子在出生的时候就会超过4千克，这会给分娩带来非常大的麻烦。如果出现了这样的问题，那么最后就只能选择用剖腹产的方式把孩子给生出来了。
有很多人都会知道新生儿体重过轻是一个问题，当然新生儿体重过重也是一个问题，这两个极端都会给孩子带来非常不利的影响。
孕妇该如何养胎不发胖？
其实面对这个问题有很多孕妇都会表示疑惑，因为这些孕妇会想到节食。那么通过不吃东西真的能够达到这种结果吗？而关于这个问题，医生早就已经给出了解释，那就是千万不要不吃东西。因为在这个阶段肚子里的孩子需要发育，他们是需要营养的，如果我们什么都不吃的话，那么最终孩子也会受到影响。
所以面对于这个问题，我们最好的做法就是放弃一部分自己喜欢吃的食物，这样才能够达到最理想的结果。譬如我们千万不要过度贪恋甜食甜品或者是饮料，同时我们也不要吃那些不含丰富营养的东西。就譬如有一些孕妇特别喜欢吃巧克力和蛋糕，这样一来就很容易让自己的体重加重。
而且有一件事情我们也需要注意到，那就是饮食并非是少吃就能够减肥，我们需要改变一下饮食节奏，同时也需要注意一下饮食技巧。只有把这两个问题全部都注意到的话，那么才能够保证控制住体重。
当然我们吃的东西也需要有价值，所以我们应该去吃一些热量比较低的食物，这种东西吃到了嘴里之后是不会让自己发胖的。而且进食的行为也需要改变，譬如我们可以先喝水，再喝汤，在青菜，然后再吃饭和肉类。每一天都要吃三顿饭，这种习惯是不能够改变的，少吃一顿都很有可能带来负面问题。
有一些孕妇特别喜欢吃一些水果沙拉，我们如果真的想要吃水果的话，那么最好把沙拉酱刮掉然后再吃。吃肉类应该把皮和肥肉全部都去掉，我们只是瘦肉的部分就可以了。就算是我们想吃油炸食物，我们也需要把油炸的面皮给扔掉，然后再去吃。
浓汤类的食物，我们只吃固体不喝汤。最后就是我们需要用水果来代替甜品，饮品应该主喝茶和开水，那些带有糖的饮料和果汁就不要去喝了。
在吃饭的过程当中需要注意食物的种类和分量，吃完了东西之后就需要立刻刷牙，刷完了牙之后就不要继续吃东西了。再者就是在睡眠之前的三个小时不要吃东西，当然也是可以喝一点白开水的，因为这样的做法也能够让自己变得饱腹。
所以说想要在怀孕阶段达到不发胖也并不是一件困难的事情，我们只需要掌握这些小技巧之后就能够轻松控制体重。我们千万不要觉得不吃东西就能够让自己变瘦，这本身就是一种非常残酷的行为，同时对自己的身体也没有任何好处。吃正确的食物，有计划的吃食物，才能够真正减轻体重。
2、孕期如何控制体重：孕期如何有效控制体重
孕期如何有效控制体重
孕期如何有效控制体重
1、五谷杂粮是首选
什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。
2、进补要适当
在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。
3、高糖水果要少吃
果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果，特别是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果杠杠的。
4、选择零食要诀窍
孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易犯饿，那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢？建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。
孕妇体重增加的合理范围
怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量（约4公斤），以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。
但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。
孕期如何有效控制体重
孕期超重易产生巨大儿
孕妇在妊娠过程中，并不是体重增加的越多越好，宝宝也不是越重越好。在孕期，孕妇的体重增加应该控制在10公斤左右，防止巨大儿，降低难产的危险。
体重增加10公斤左右为适合。过胖过瘦，对于孕妇和胎儿来说都是不利的.。如果孕妇过胖发生妊娠高血压综合征的比效果较多，亦容易发生胎儿过大，导致难产、产后出血等。
一般婴儿体重超过4千克就被称巨大儿，母体的难产效果会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。
孕期超重生出巨大儿的原因
孕妇营养不均衡，运动少，是生育巨大儿的主要原因。很多孕妇吃得多、吃得好，还有的孕妇水果当饭吃，并且运动量却严重不足，甚至偶尔走动也是汽车接送，这是造成巨大儿的根本原因。除了“补得多，动得少”导致巨大儿之外，另有一部分巨大儿的发生则是与遗传因素有关。
希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为主，认真度过整个孕期，不要想我爱吃什么，爱做什么，要时刻想着胎儿需要什么，因为我们培养的是一个伴随我们终生，带给我们幸福的宝贝。
对妈妈来说，如果孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体型就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。
孕期如何控制体重
1、保持营养均衡。
孕妇营养补充要均衡搭配，适当适量。整个怀孕期的体重总增长量最好控制在12.5公斤左右，最多不要超过16公斤。具体而言，孕妇应该多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果适量即可，不可替代主食。
此外，多吃蔬菜等高维生素及高纤维食品，如多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮等。
2、坚持适当适量的运动
孕期虽然行动有所不便，但准妈妈和胎儿都不会特别脆弱，适当的运动不仅不会产生危险，还会在增强免疫力的基础上，保持体型。如简单的饭后散步，抬手抬腿等可行动作，但要保持适度的运动量，不宜过分劳累。
3、消减妊娠斑
首先，营养摄入均衡，适度，可保证宝宝保持正常的发育速度，宝宝发育过快，腹部增大张力太强，会导致腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。因此，抑制孕期体重过分增长是控制妊娠纹产生的关键。
其次，妊娠斑本就是内分泌变化引发的皮肤色素沉着，大部分在产后可自行消减，但孕期需避免长期日照，并做好皮肤护理哦。
4、做好产后护理
产后减肥不宜节食，尤其是需要母乳喂养的妈妈们，需保证足够的热量、蛋白质、维生素以及其他矿物质等，健康均衡的营养摄入即可，但避免高热量食物的持续摄入；母乳喂养也是消耗脂肪的天然方式；
当然，健康减肥最关键在于运动，产后运动需循序渐进，从简单的家务到散步，之后可持续增加运动量。
孕期如何有效控制体重
孕期如何有效控制体重
1、五谷杂粮是首选
什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。
2、进补要适当
在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。
3、高糖水果要少吃
果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果，特别是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果杠杠的。
4、选择零食要诀窍
孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易犯饿，那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢？建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。
孕妇体重增加的合理范围
怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量（约4公斤），以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。
但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。
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