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金庸武侠有一门特别的功夫：九阳神功。既能作为强力的进攻武器，也是学习其他功夫的助力器。单打中的一些基本技术就像是这种“九阳神功”。
不论单双项目，都应该老老实实从单打能力入手，建立全面的移动接球的“九阳神功”。这个规则对双打同样适用。业余球场上反馈是：很多双打高手其实也未必全是双打意识很好的人，他们只是基本功熟练程度很好而已，靠一个挑球很到位就能赢不少人了。所以，基本功扎实才是“王道”。
今天给大家奉上一套省队训练的全套基本功练习方法：
两边抢网
业余赛场的步法不一而足。这不妨碍我们正常训练，只要熟练，哪种步法都能到位。
值得注意的是，抢网不要盲目抢高点，很多女生身材不高，肩膀到不了网线的，但我们都应该在自己的肩膀高度舒服的位置拿球。这是网前上手球最理想的位置，太高就会出现看不到球头的情况。
这里有一个出球一致性的问题，建议先以收搓为核心手法，前期动作和收搓保持一致，另外决定打什么球要有个时间限度，不能无限的等。（外翻为展搓，内收为收搓。详情可回看往期→巧练搓球，完善你的网前小技术 ）
两边后场打点
正手区至少是中国跳（一种后场头顶区和正手区常用的后退或侧面拦截步法），如果跨步接球就是失败，头顶区必须完成起跳转体，回动采取正手区跑步回，头顶区垫步回，因为头顶防重复球的压力比较大。
出球和网前一样不能无限地等，出球还是要果断。一致性要以包切动作为核心手法，滑板虽然很潇洒，但容易损失球速，而且比赛中很多失误都来自滑板，所以不建议业余赛场上使用。
杀上网
杀上网的连贯应该着重练习。这里小V不建议业余爱好者做双脚跳杀。一是因为动作能力不足，双脚动作很难和步法联系起来，往往落地后要再做一次起动；另外就是，业余跳杀不但很难达到抢高点杀球的威力，反而会错失下一拍连贯的速度。
有了两边抢网的基础，杀上网的时候就已经比较熟练了，要注意处理好出球力道的问题，因为上网会产生很大的冲力，所以不需要给中场上网时的那么大力。
突击
能做这个练习的应该算中高水平了，要注意“从实战出发”的概念，所有的训练应该模拟在赛场实战的情况。在放网之后不要提前后退，要认为对手随时都会重复放网，带着敌情观念训练。
很多人为了赶时间，就把放网之后的垫步简略了，这是不可以的，因为减少垫步不仅不会更快，还会因为打乱了脚步顺序导致更吃力，再说没有垫步就无法防重复球，吃假动作的人大多垫步都不会太好。
被动球
接被动球练习由于没有后场，练习者容易越站越靠近网，但靠近了反而更不好接，因为向两侧接球是超级困难的，而V字上网尽管距离远一些，毕竟还属于向前接球，斜前方也是前方，由此可见位置是防守的根本，很多时候位置错乱一点，再有能力也救不回来了。
这个练习需要队友或者教练具备比较强的控制能力。如果球是用手扔出来的，应尽量接近实战效果。
全场随机
这一项比较考验教练员的经验和技巧。如果球友们想自己去训练，可以采用2V1的策略，让2位队友全场随机点给球，速度不一样要快。
接球可以有限制性要求，比如全场只能打某一点，或交替打若干个指定的点，总之训练应该灵活机动，运用各种要求来培养练习者的相应能力。
球星同款
单打往往讲究主动进攻，所以我们可以选进攻系列或者型号后缀带K的球拍，例如TK-F C、TK-F、TK-BXR、ARS-90K、ARS-98K、ARS-70K、DX-7K、DX-8K……
戴资颖战拍TK-F Claw金装版
TK-F Claw金装版在延续了TK-F Claw利爪设定的基础上又有所调整：提升中管强度，并且拍框导入PYROFIL和弹力盾科技——将高强韧玻璃纤维导入拍框叠层设计，使弹性更加提升，搭配锐白的涂装，体现稳准狠的进攻美学。
安东森战拍ARS-90K
ARS-90K是一款速度偏进攻的球拍，动力破风框搭载鞭击增益系统，让球拍在后场进攻连贯性上表现非常出色，中前场上90K的表现也不弱，只需要发挥寸劲，便能打出脆弹的优势。适合像安东森这样快速突击打法选手。
李梓嘉战拍TK-BXR
TK-BXR的碳木复合手柄与鞭击增益系统相结合，兼具力量与传导的舒适性，赋予进攻拍不一样的体验。4U球拍中管适中偏硬，更适合力量足、打法刚猛的进攻型选手；5U中管相对较软弹，适合力量稍小或进攻突击型的女性选手。
王子维战拍DX-9X
DX-9X采用了螺旋拍框的设计，击球时可较传统的拍框增加下压力，让挥拍的惯性再增加。螺旋扭转设计也可以达到应力分散的效果，增强拍框强韧性，提升拍框的抗扭行。同时球拍又使用了10g的轻量硬中管加上高的平衡点，可以把球拍的重量配置分布再拍头和手柄，可以把更多的空间做物性调配。悬浮核心科技的手柄是此款球拍的又一亮点，相较于普通的手柄，可以带来更舒适的击球手感。所以螺旋拍框+硬中管+轻挥重+悬浮核心科技=DX-9X快弹稳定舒适的打感。更加适合控制型打法的选手。
期待大家在日常对战中，能有意识的进行“以赛代练”，有所收获。
2、羽毛球训练球怎么打
羽毛球训练球怎么打
羽毛球的“势”
羽毛球开球之后，只有两个结果，A得分或者B得分，中间状态可以用“势”来形容。如果A处于主动态势，B处于被动态势，则“势”偏向于A得分，A得分的概率增大了。但是在球没有落地之前，概率随时都在变化。如果B能够回球得当，“势”则会马上变成偏向B得分。
羽毛球和掰手腕的相似点
为了更加形象，让我们抛开正在打球的A和B，想象A和B正在掰手腕，如果A的手腕压着B，那么则A的获胜几率更大，我们说A的“势”更强。然而“势”是在不断变化的，B可能突然发力把A的手腕压过去，最后获胜这也完全是有可能的。
掰手腕的发力是一个相对比较均匀的发力状态，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以说羽毛球之中的“势”是依靠一球一球打出来的，这种加强我方“势”削弱对方“势”的过程，就是和对手多拍的目的。
羽毛球和下棋的相似点
羽毛球多拍的过程，类似于两个人在下棋。两个人都在寻找对方的弱点，不断变换出球方式来取得主动，直到对方的“势”不断削弱，虽然没有丢分，但是到最后已经无力继续打下去了，对手则可以轻轻发力得分。
以上就是小编的具体的介绍了，大家是不是更加的清楚了呢，其实还是有很多的办法可以起到很多的运动的作用，大家在打羽毛球的时候也是要特别的注意，因为羽毛球如果锻炼姿势不对的话就很容易会出现受伤的情况，这样就得不偿失了。
羽毛球训练球怎么打
羽毛球的“势”
羽毛球开球之后，只有两个结果，A得分或者B得分，中间状态可以用“势”来形容。如果A处于主动态势，B处于被动态势，则“势”偏向于A得分，A得分的概率增大了。但是在球没有落地之前，概率随时都在变化。如果B能够回球得当，“势”则会马上变成偏向B得分。
羽毛球和掰手腕的相似点
为了更加形象，让我们抛开正在打球的A和B，想象A和B正在掰手腕，如果A的手腕压着B，那么则A的获胜几率更大，我们说A的“势”更强。然而“势”是在不断变化的，B可能突然发力把A的手腕压过去，最后获胜这也完全是有可能的。
掰手腕的发力是一个相对比较均匀的发力状态，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以说羽毛球之中的“势”是依靠一球一球打出来的，这种加强我方“势”削弱对方“势”的过程，就是和对手多拍的目的。
羽毛球和下棋的相似点
羽毛球多拍的过程，类似于两个人在下棋。两个人都在寻找对方的弱点，不断变换出球方式来取得主动，直到对方的“势”不断削弱，虽然没有丢分，但是到最后已经无力继续打下去了，对手则可以轻轻发力得分。
以上就是小编的具体的介绍了，大家是不是更加的清楚了呢，其实还是有很多的办法可以起到很多的运动的作用，大家在打羽毛球的时候也是要特别的注意，因为羽毛球如果锻炼姿势不对的话就很容易会出现受伤的情况，这样就得不偿失了。
羽毛球训练球怎么打
羽毛球训练要遵循这些原则
1、科学性原则
在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。
随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。
在进行羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以展示出选手身体肌肉的一些发力情况，以及击球时的身体轨迹，可以帮助选手改进羽毛球训练的水准。
2、循序渐进原则
罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。
在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。
3、体能训练设计与比赛需要一致原则
体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。
4、全面性与专门性相结合原则
专业选手的全面性身体素质就是指通过发展自身的速度、力量、耐力等素质，让运动员打下比较全面的运动基础。
专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的.身体素质。
全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。
羽毛球训练的内容
1、速度训练
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。
2、反应速度的训练
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。
教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。再练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
3、位移速度
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。
在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。
在羽毛球双打中，我们除了要做好配合工作，还需要掌握打羽毛球技巧，如果处于防守状态，那么击球手法的运用非常重要。本文主要为大家介绍羽毛球防守手法技术要点，喜欢羽毛球运动的朋友可以多了解一些哦！
双打中防守手法技术要点
准备姿势
也就是防守对方杀球的准备姿势，要点是将拍子平举在身前，大致在胸腹之间，拍头略朝上，肘部要抬起，不要夹紧贴在腰部或腹部，两脚分开，右脚略上前半步，膝盖弯曲，微微弯腰以降低重心，双脚保持灵活以便随时启动。
多数情况下采用反手握拍的方式，即大拇指顶在球拍的宽面上，这不仅因为反手在被动回球和回下手球时更容易发力，也因为反手的防守面积大，可以照顾到身前大部分位置的来球。
注意身体重心，虽然降低重心有利于接杀，但重心过低会影响移动的灵活性，尤其是后退时的启动，因为对方进攻的手段不仅仅是杀球，还有平高球和吊球。
击球的手法
击球的时候，主要运用手腕的力量，挥动前臂是为了帮助发力。注意不要大幅度挥动整个手臂，动作太大不仅延长了回球的时间，对发力也没有多大帮助，而且还会给对手杀追身球的机会。
虽然防守时大部分时候需要用反手握拍的方式击球，但要随时做好变换握拍的手法以应对不同来球的准备。正手握拍的方法有利于回击出快速有力的平抽球，当对手杀球较高时会非常有效。但这仅限于你的能力够高而且对于来球有很好的判断。
最重要的一点是，防守时候一定要放松，这样才能够使手指和手腕发出力量，否则回球就不会有爆发力。击球的瞬间才需要握紧球拍。
羽毛球运动前后的注意事项
运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。
运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的。
这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。
除此之外，充分的准备运动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，能够帮助我们的身体更好的进入状态，这样做能确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
羽毛球运动的准备运动
1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群。
2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。
羽毛球发球规则
1、发球时任何一方都不允许非法延误发球。
2、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。
3、发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。
4、击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。
5、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。
6、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。
7、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。
8、发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。
9、一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。
10、双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。
保养羽毛球拍的好方法
1、避免碰撞
羽毛球由碳素材料制作的，是很脆的，在打羽毛球途中，特别是双打的环境下是很容易碰撞到的，当时看起来没有什么大问题，但已经有隐性的伤害了，在下一次冲击下很容易就出现问题的。
尽量使每个球都打在甜区里，如果打在拍框上，可能由于用力过猛而出现裂痕的。
2、受力均匀
主要是两点，一是羽毛球空闲时，放置的位置的讲究，上面不能放东西压着，最好是空悬在空中。
二是要经常检查羽线，如果出现有起毛或者裂痕，最好马上剪断，换一根新的线，因为，出现这种现象容易引起球拍的受力不均而变形。
3、4点穿线法
穿线法分2点穿线沙法和4点穿线法，一线穿到底的穿线法属于2点穿法，是一种常见的穿线法，中途要用钩子，很容易划了线，降低线的使用寿命，而且还容易掉磅和走线。
4点穿线是从顶的中部穿起，有4个结，由于不用钩子，线的寿命也会延长，还不会走线和掉磅。
穿线活最好还是要到正宗的店铺里去穿，不要小看穿线的技术活，它对我们的羽毛球拍的寿命是有好处的，打起来的感觉也是不一样的。
4、通风干燥
羽毛球拍最好不要放在过热、过冷、潮湿地方，过热很容易变形，过冷由于羽毛球拍很脆容易断裂。天气太热的时候，不要放在暧气片上，太冷的时候不要在室外打球。
结语：羽毛球是一项体力消耗很大的运动，体能训练及选手的战术水平往往成为决定比赛胜负的重要因素，因此我们要遵循正确的训练方法，做为一名专业的选手，羽毛球拍的保养也是很重要的，希望今天的介绍对大家都有所帮助。
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