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内容导航：1、进入老年后，补足营养就是养健康，该如何有效补充？2、身体如何补充营养1、进入老年后，补足营养就是养健康，该如何有效补充？
在很多人的意识当中，老年人的生活，就应该是乏味的，同样也是孤独的，甚至，有很多老年人被各种疾病困扰着，对于这样的老年生活，大多数人都会表示拒绝。其实，随着时代的变化，老年生活也发生了改变，且老年人的观念也在改变。
在这丰富多彩的世界中，有那么多有趣的事情或者有趣的东西，谁不想多享受享受，况且，老年人也有年轻的心，一直都想保持这样的状态。子女们也希望父母拥有健康的心态，永远保持年轻态，对老人及子女都会有益处。
为了拥有健康的身体，保持年轻的心态，加强身体素质，减少生病，这是必备条件。因此，步入老年阶段，得补足营养，营养全面补充，对改善身体素质会有很大作用。
如果老年人，缺乏营养会怎么样？
到了老年阶段，体内的营养能够达到平衡状态，可以减少很多疾病出现，更重要的是老人的身体素质强。值得注意的一件事，就是年龄增加以后，人体对于一些营养素的需求会更多，有些营养素也更易流失，若老年人不及时的补充，可能就会出现肌少症、骨质疏松、骨折、三高以及消化功能衰退等问题，还有就是贫血的概率也会比年轻时多。
另外，营养与身体免疫系统有着重要联系，只有保证营养充足，免疫系统才足够强大，能够增强免疫细胞的活性和数量，在消灭异变细胞上，也会发挥最大优势。
疾病的发生，与某些营养物质的缺失有很大关系，比如说骨骼相关问题，就与缺乏钙物质、维生素D、胶原蛋白有联系，为防止出现相关问题，在50岁以后，就应该学会及时补足营养。
老年人想要补全营养，主要有两种方式：
方式一：饮食合理，可全面补充营养
饮食上补充，主要是靠一日三餐，就需要每顿餐合理均衡的搭配了，主食尽量选择全谷物，不建议多吃精制的，不但可以减少碳水化合物的摄入，还能增加膳食纤维的补充量，其次，就是增加水果和蔬菜的摄入，可以补充各种维生素以及矿物质，深色的蔬菜和水果会更有营养。肉类，则是建议多吃白肉，少吃红肉，比如瘦肉、禽肉和鱼肉可多吃，其它方面，则是要少油、少盐、少糖，更有利健康。
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方式二：从营养品中进行医学全营养补充
医学营养品需要满足科学医养配方、严格制药标准、大量临床验证三个条件。故而针对营养不均衡的人群，或者术后营养缺乏较为严重，以及老年人群，是比较好的选择。可以帮助补充对应的营养，改善身体状况，提高健康生活质量。
而医学全营养补充，重点就在于营养成分比较全，都是人体所需的一些营养物质，是通过单一的营养来源去满足人体营养需求，更为关键的是在补足营养上，要比食物补充效果来得更快一点，不管是老年人必需的营养，还是刚刚手术后的人群，或者营养不良人群，可以帮助全面补充。
比如说老年人需要的各类蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素、矿物质、膳食纤维，里面都是有的，还有一点需要说明，就是营养品中含有的所有营养元素，都是优质的。其中的不饱和脂肪酸，选择的就是亚麻油，且是科学配比，蛋白质，选用的是植物蛋白，分别是酪蛋白、乳分离蛋白和大豆分离蛋白，也是优质的蛋白。老人合理的补充，并且能够坚持补充，能满足老人营养需求，增强老人的身体素质，尽量减少一些疾病的发生。
衰老无可避免，却能在衰老到来时，延缓衰老的脚步，调整自己的心态，不愿去服老，就想保留一颗年轻的心，这样的老年生活，不仅活得精彩，也会活得舒服。而想要达到这样的标准，身体健康是基础，打好基础是重点，怎样打好基础，补足营养是重中之重，补充营养的方式可以食补，也可以进行医学全营养补充，只要坚持，身体总能收到回报！
雅培全安素祝所有长辈活出心中少年，迈向健康年
#活出心中少年#
2、身体如何补充营养
身体如何补充营养
一、适当的吃一些蛋类或者豆制品：日常生活中，多补充人体所需要的蛋白质，可以促进身体健康，提高身体免疫力。多吃一些蛋类、牛奶、豆浆、豆腐等，能够补充人体所需要的微量元素，改善身体瘦弱或者营养不良的症状。
二、多吃应季的蔬菜和水果：多吃蔬菜和水果，能够补充人体所需要的微量元素，促进肠胃蠕动，并且改善营养不良的症状。比较常见的水果包括苹果、香蕉、蓝莓、草莓、奇异果等水果。
不仅能够补充营养，还可以提高记忆力，增强身体抗力。除此之外，可以适当的吃一些西红柿、白菜、胡萝卜等，可以促进胃肠蠕动，从而改善身体亚健康症状，缓解营养不良等现象。
三、多吃五谷杂粮：营养不良的患者一定要注意饮食多样化，平时多吃一些五谷杂粮，可以促进营养均衡，同时补充营养。除此之外，还可以多吃一些红枣和葡萄干等食物，补充人体所需要的新元素，有助于大脑和智力健康。
通过以上的介绍，了解了一下身体营养不良要如何进行滋补。营养不良会影响身体健康，如果不注意饮食调理，会导致身体瘦弱乏力和免疫力低下等现象。所以要及时进行身体检查，并且保持良好的饮食规律，多吃一些蔬菜和水果，不但能够补充营养、改善体质，还可以预防疾病。
身体如何补充营养
1、芹菜：芹菜里面的钠和纤维素含量比较多，而且它里面有一种叫做苯酞的物质对身体健康非常有帮助。那是由于它们能够让肌肉组织处于放松的状态下，增加血液量。芹菜除了具有降血压的作用，而且对减肥也有帮助，因为它含有的卡路里很少。
2、海藻：海藻里面的脂肪、钠和蛋白质含量也是非常多的。根据颜色的不同，海藻可以分为绿藻、褐藻、红藻以及蓝绿藻四种类型。它们都属于营养价值非常丰富的食物，可以有效控制住血压。大家也可以将海藻晒干研制成粉末，用它取代盐。
3、鸡腿肉：每只鸡腿里面的.脂肪和蛋白质含量都非常的高。相关研究证实，鸡腿肉里面三分之二的不饱和脂肪对心脏有好处，而且这类不饱和脂肪大部分对胆固醇不会产生丝毫的影响，反而提高了脂蛋白的含量，从而大大降低患心脏病的几率。
4、扁豆：扁豆中的脂肪、纤维素和蛋白质含量都非常高。另外，熟扁豆中的叶酸远远超过熟菠菜。据有关专家讲，要是你进食的扁豆颜色非常丰富，有黑色、黄色、红色等等，那么它们的豆荚里面有着抗氧化剂。同时其也能够取到大米和意大利面的位置，当做鸡肉、牛肉中间的夹心。
5、扇贝：扇贝中的钠和、蛋白质和脂肪酸含量也是很多的。扇贝中的蛋白质含量是镁、钾等微量元素的主要来源。大家制作扇贝的时候，建议采用清蒸或者是水煮的方式，这么做能够最大程度的保留扇贝的营养成分，而且这样的制作方式非常简单快捷，任何人都是可以尝试的。
导致营养不良现象出现的因素多种多样，比如说：偏食挑食、吃太多加工食品、缺乏维生素等等。只有找到自己患病的原因，然后进行针对性的治疗，才能够早日恢复健康。大家如果进补之后还是营养不良，那么最好马上去医院做个详细的身体检查，看看哪里出了毛病。
身体如何补充营养
1、扁豆
每杯扁豆中含有230卡路里、1克脂肪、0克饱和脂肪、16克纤维、18克蛋白质。
食用扁豆的健康理由：每杯熟扁豆中含有大约16克腹部填充纤维。在每杯中，熟扁豆也比熟菠菜多含有百分之二十七的叶酸。专家介绍说，如果你吃有颜色的扁豆，如黑色、桔黄色或红色，在豆荚中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化剂。把它们用作鸡肉、鱼肉或者牛肉的夹心，是大米和意大利面的很好替代物。
2、海藻
每汤匙干燥的海藻中含有20卡路里、1克脂肪、0克饱和脂肪、73毫克钠、4克蛋白质。
食用海藻的健康理由：海藻有四种分类——绿藻，褐藻，红藻和蓝绿藻，它们都是充满了营养的健康食物，它们也富含对于维持健康血压水平不可或缺的钾。利用咖啡研磨机把一大片磨碎成粉末。然后把粉末当作一种健康的食盐替代品，用于调味沙拉和汤都很好。
3、鸡腿肉
每只鸡腿中含有112卡路里、6克脂肪2克饱和脂肪、14克蛋白质。
食用鸡腿肉的健康理由：根据美国农业部食物数据库的说法，鸡腿中只有三分之一的脂肪是饱和型的。另外三分之二是有益心脏的不饱和脂肪。更为重要的是，这类饱和脂肪中百分之八十六要么对胆固醇没有影响，要么比起低密度脂蛋白有害来更加提高了高密度脂蛋白有益的含量，其结果事实上降低了心脏病的风险。
4、芹菜
每大块芹菜茎中含有10卡路里、0克脂肪、0克饱和脂肪、51毫克钠、1克纤维。
食用芹菜的健康理由：根据专家介绍，很可能芹菜里一种叫做苯酞的植物化学物质有助于健康，因为这些化合物放松了动脉壁中的肌肉组织，增加了血流量。芹菜除了对血压的益处外，还能够使你吃饱却几乎不会带来卡路里。
5、扇贝
每一盎司蒸煮的扇贝中含有31卡路里、0克脂肪、0克饱和脂肪、74毫克钠、6克蛋白质、111毫克Ω-3脂肪酸。
食用扇贝的健康理由：扇贝中含有丰富的蛋白质。它们也是镁和钾重要来源。而且准备它们既简单又方便。建议食用贝类食物，制作的时候以清蒸和水煮为主，这样就可以最大限度地保存营养。
营养不良的危害
1、缺少葡萄糖等同“割肉充饥”
人的每一项功能活动,包括大脑的思维、肌肉收缩,甚至呼吸和心跳,都离不开葡萄糖代谢产生的能量。如果体内吸收的葡萄糖不足以应付消耗,最严重的后果是“割肉充饥”,把肌肉中的蛋白质拿来当燃料。结果减掉的不只是肥肉,还大大削弱了长时间塑造起来的肌肉群。
2、缺少脂肪严重的话导致不育
脂肪组织是人体的能源储备,它保证下一代在胚胎期、哺乳期都能够有充分的营养供应。同时,它更暗示着卵巢发育和排卵周期已经出现问题,将会影响到受孕机会,也暗示身体可能正受到骨质密度降低、骨质疏松症、抵抗力下降、患乳腺癌和子宫内膜癌的威胁。
3、缺少蛋白质容易导致免疫力受损
食物中缺乏蛋白质,人体生长、细胞分化、损伤修复、免疫反应、激素调节等过程都会受影响。以免疫反应为例,假若营养不良造成免疫功能低下,表现在病人身上往往是抵抗力弱,经不起细菌、病毒和细胞癌变的进攻。
4、营养不良易导致皮肤问题
营养物质长期地摄入不足,吸收不良,排泄过快或消耗太多,体内就可缺乏多种营养物质而患慢性营养不良症,有多种临床表现。在皮肤方面,常有的表现是皮肤萎缩、有皱纹、鳞屑及色素沉着,皮肤的弹性降低,皮下脂肪也减少。
5、维生素缺乏易导致抵抗力降低
维生素缺乏病一般都是以为有许多人不太喜欢吃绿色蔬菜，导致营养失去平衡,或是由于烹调方法不良而失去大量维生素。维生素缺乏的话会导致降低身体抵抗力及阻碍生长等新陈代谢,严重的话还可以引起蟾皮病、陪拉格、脚气病等。
营养不良的原因
1、偏食
由于没有一样天然食物所含有的营养素能够满足人体所需，因此，对于身体、智力成长发育迅速的青少年来说，养成良好的饮食习惯是获得均衡营养的基础。首先应该把注意力放在一日三餐上，做到不偏食、
不挑食的习惯。如果偏食，即使偏食牛奶、鸡蛋，虽然蛋白质和钙增多了，但由于牛奶、鸡蛋中含铁极少，也可能患贫血症。长期偏食，还可能引起厌食症或造成某些营养素缺乏，导致身体患多种疾病。
2 、加工食品
现代社会生活节奏的加快，使加工食品泛滥。食品经过多道工序加工会使营养素大量流失，只剩下低品质的“热量”，并且其所含的添加剂也会增加青少年发育并不完善的肝脏、肾脏的负担。另外，家庭烹煮食品方式的不科学，也使新鲜食物流失了大量的维生素。
3、广告的误导
现在电视上经常会放一些无营养价值的食物的广告，来引诱人们去买，比如方便面、膨化食品等垃圾食品的所以大家应该擦亮眼睛，不要受到这样的误导
4、饮料
最好的饮料应是天然蔬果中的水分，其次才是矿泉水。而矿泉水中缺乏各种矿物质，长期饮用会造成矿物质缺乏引起的免疫力下降甚至各种疾病。各种饮料中大量的糖分会增加儿童身体多余的热量，从而引起肥胖，添加剂会增加内脏的负担，并且碳酸类饮料中的磷会造成青少年身体中的钙流失。
5、维生素不足
不少人以为“吃好”就是营养好。实际上，大米、面粉越精越白，所含的B 族维生素更是少得可怜。所以同学们要做到：食物多样、多吃蔬菜水果、常吃奶类、豆类及其制品、摄取适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和动物油。
才能够满足生长发育对所有营养素的需要。营养是维持生命与健康的物质基础。营养不良可导致身体衰弱，而衰弱的身体会给所有疾病以可乘之机，所以同学们要按营养学要求，做到食物多样。
谷物为主，有荤有素;多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类和豆制品经常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
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