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内容导航：1、传统太极拳的文练和武练2、太极养生详解武式太极拳招式动作1、传统太极拳的文练和武练
《精武》2001年第10期刊登了 浦汉健的这篇文章中谈到传统太极拳有文练与武练之分。他说：“文者,体也,武者,用也。体为用之本,用为体之能。谱云:‘文无武之预备,为之有体无用,武无文之侣伴,为之有用无体。如独木难支,孤掌不鸣。’点明了文练和武练之间相辅相成、缺一不可的关系”。
何为文练?作者说：“文练又称文功,属行功技法,为阴,性柔,主修内功。太极拳的文练,是通过意念、呼吸与动作、速度的有机而合理的配合,炼精气神意。文练可起到舒筋骨、活气血、平稳人体阴阳,练就丹田内气的作用,达到强身固本的目的”。
作者认为：“文练法,是内家拳修炼中高层次的练法,因其主修‘内’,即‘内炼一口气’,故初看上去,肢体动作显得舒缓柔和,松活圆转且又沉稳,一般不表现出快捷紧凑、刚劲的外形,更无明显发劲的动作,虽与现在流行的太极拳健身练法颇为相似,但在本质与练法上并不相同”。
“太极拳传统练法如练书法,不仅每招每式的起承转合要讲究,更注重意念与呼吸的配合、呼吸与动作的协调、动作与速度的相应,即不仅讲‘外三合’、‘内三合’,而且要‘势势存心揆用意’”。
作者还认为“出汗是练出功的标志之一。练功出汗与因天气热或其他运动而出汗是有本质区别的,他是营、卫二气作用的结果,即使冬天躺在床上练功也能挥汗如雨”。
“太极拳的文练以练意为核心,以练出内气、增长内劲为标志,以强身固本、防身自卫为目的,他是传统武术的一种修炼形式,但绝不是健身操。文练虽然是以练内气为主,可是在行功走架时每招每式仍讲究技法,因此比单纯的武练高级得多,虽为文练,同时又是最高级的技击练法”。
何为武练？作者认为“武练又叫武功,属应敌技法,为阳,性刚,重在练技。武练,是传统武术的基本练法,是基础。他是以技法为主的训练,属应战技法。太极拳的武练法强调功架的工整,细节的变化,方向的正确,角度的巧妙,劲力的深厚”。
“武练法除了套路训练,还有单式、发劲、发声,以及对接、喂拳训练,也要练习排打等。但所有武练的内容都是科学的,不违背生理特点的。如适当地练习打沙袋,主要是感受技击中的应力,绝不是硬打蛮干,以打出一手老茧为‘功’”。
谈到文练与武练的关系时,作者认为：“无论文练还是武练,都应在明师指导下进行,特别是初学启蒙时,老师更为重要。要真正学以致用练好太极拳,提高太极拳艺,就要文练、武练兼重,遵循两者对立、互根、消长、转化的规律。文武之道,一张一弛;拳术之道,一文一武;技法之道,一阴一阳。其中包含一柔一刚、一内一外、一功一技、一静一动等变化。技法上不变是相对的,暂时的,变化是绝对的,不断的。阳不离阴,阴不离阳,阳尽阴生,阴尽阳长。阳中有阴,阴中寓阳,阴阳互生,复又互长。理为互根,转化消长。文练为阴,武练为阳。阳为阴生,阴为阳长。文武兼重,体用俱强。
“太极拳的文练和武练说到底是要练好内功,提高拳技,达到功与技的高度统一,这一点和其它拳术是一样的。有功无技难成艺,有技无功浑身空。功技合一,不可偏废,这才是练好太极拳和其它拳术的正确途径”。
2、太极养生详解武式太极拳招式动作
太极养生详解武式太极拳招式动作
武式太极拳动作要领
预备势 第一段
第一式 起势
左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右揽扎衣
【左揽扎衣】 ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 【右揽扎衣】 ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌
第三式 左单鞭
转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上势 ⑴收脚提手
第五式 白鹤亮翅
迈步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右搂膝拗步 【左搂膝拗步】
转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 【右搂膝拗步】提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推
第七式 进步左搬拦捶
转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似闭
收脚坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鹤亮翅
迈步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野马分鬃 【右野马分鬃】
扣脚转身 ⑵弓步分按 【左野马分鬃】摆脚转身 ⑷弓步分按
第十二式 手挥琵琶
跟步收手 ⑵虚步合手
第十三式 对心掌
收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右单鞭
转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右云手
扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第十六式 玉女穿梭
收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌
第十七式 高探马
迈步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分脚 【左分脚】
转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 【右分脚】落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌
第十九式 转身右蹬脚
独立转体 ⑵蹬脚撑掌
第二十式 按势
落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌
第二十一式 青龙出水
迈步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 闪通背
后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左单鞭
转体带掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第二十五式 左下势
扣脚合手 ⑵仆步按掌
第二十六式 左金鸡独立
提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下势
碾转合手 ⑵仆步按掌
第二十八式 右金鸡独立
提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 践步打捶
跃步举拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起脚
起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚
第三十一式 左右披身伏虎
盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳（左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳（右)
第三十二式 肘底捶
穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 【右侧卷肱】
撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 【左侧卷肱】叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龙出水
转体推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍脚
弓步搭手 ⑵独立拍脚
第三十六式 转身十字摆莲
独立转身 ⑵十字拍脚
第三十七式 跳步指裆捶
落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下势
转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳
第四十式 退步跨虎
撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘
第四十一式 转身摆莲
扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚
第四十二式 弯弓射虎
落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬拦捶
转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似闭
收脚收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 双撞捶
撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲
第四十六式 收势
屈蹲托掌 ⑵收脚并步
太极养生详解武式太极拳招式动作
武式太极拳动作要领
预备势 第一段
第一式 起势
左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右揽扎衣
【左揽扎衣】 ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 【右揽扎衣】 ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌
第三式 左单鞭
转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上势 ⑴收脚提手
第五式 白鹤亮翅
迈步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右搂膝拗步 【左搂膝拗步】
转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 【右搂膝拗步】提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推
第七式 进步左搬拦捶
转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似闭
收脚坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鹤亮翅
迈步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野马分鬃 【右野马分鬃】
扣脚转身 ⑵弓步分按 【左野马分鬃】摆脚转身 ⑷弓步分按
第十二式 手挥琵琶
跟步收手 ⑵虚步合手
第十三式 对心掌
收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右单鞭
转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右云手
扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第十六式 玉女穿梭
收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌
第十七式 高探马
迈步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分脚 【左分脚】
转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 【右分脚】落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌
第十九式 转身右蹬脚
独立转体 ⑵蹬脚撑掌
第二十式 按势
落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌
第二十一式 青龙出水
迈步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 闪通背
后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左单鞭
转体带掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第二十五式 左下势
扣脚合手 ⑵仆步按掌
第二十六式 左金鸡独立
提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下势
碾转合手 ⑵仆步按掌
第二十八式 右金鸡独立
提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 践步打捶
跃步举拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起脚
起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚
第三十一式 左右披身伏虎
盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳（左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳（右)
第三十二式 肘底捶
穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 【右侧卷肱】
撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 【左侧卷肱】叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龙出水
转体推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍脚
弓步搭手 ⑵独立拍脚
第三十六式 转身十字摆莲
独立转身 ⑵十字拍脚
第三十七式 跳步指裆捶
落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下势
转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳
第四十式 退步跨虎
撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘
第四十一式 转身摆莲
扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚
第四十二式 弯弓射虎
落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬拦捶
转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似闭
收脚收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 双撞捶
撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲
第四十六式 收势
屈蹲托掌 ⑵收脚并步
太极养生详解武式太极拳招式动作
武式太极拳招式动作
拳法身法
太极拳是一整体运动，要求“一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的`创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：“树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫；到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。
提顶
头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。头为诸阳之会，精髓之海，任督二脉交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有“满身轻利”之感，始能聚精会神，专心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。
吊裆
吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，尤如悬吊一般。如此动静做势，轻灵而不漂浮，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到“立身中正安舒，支撑八面”。
涵胸
胸区（胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说：“能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起？（肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”。
松肩
肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不？会被人压扁，力量又能出得去。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松；肘舒则臂长，力始达于指尖；肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正；肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
松肩、沉肘，二者关系十分密切。肘不松垂，肩头必然耸起；肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架固然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成；松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也会受到影响。
本文关键词：太极拳的动作，太极拳初学基本动作图解，太极拳的基本动作和动作要领，武式太极拳步法，武式太极拳用法。这就是关于《太极养生详解武式太极拳招式动作，武式太极拳步法（传统太极拳的文练和武练）》的所有内容，希望对您能有所帮助！