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春天到,万物生,孩子们也开始窜个子啦!奶叔明显感觉我家孩子在猛长,也有可能是心理原因。
每次带娃去亲子乐园,看到家长们最爱比的就是孩子的身高,这种比身高的竞赛要从孩子小时候一直比到长大成人。
个子高的家长往往有优越感,觉得自己基因好,孩子矮不了;个子矮一些的家长担心孩子随自己,希望孩子的个头能窜一窜,通过后天努力来改变。
马上就要到3月了,这是孩子长高的黄金时期,有身高焦虑的家长都看过来吧!
根据北京协和医院专家的观察,孩子在春天长得最快,然后是秋天,而在夏天和冬天会长得稍慢一些。就像春笋一样,春季是往上窜的季节。
一般春季三到五月份,身高的增长速度是其他季节的2-2.5倍。春季温和的气候让皮肤和肌肉都处于舒张状态,血液循环加快,新陈代谢速度也比较快。
同时春天风景好,温度适宜,人们的心情也比较开阔,吃饭也更有胃口,所以生长激素的分泌也自然变多。这会刺激生长板的软骨细胞增殖,就会促进骨骼的快速生长和身高的发育。
而且生长激素的分泌和我们的睡眠也有很大关系。有一个词叫“春困”,就是说春天大家容易犯困。孩子也是,到了春天就总是和睡不醒似的,睡眠时间长,睡眠质量好,也会刺激生长激素的分泌。
最后一个原因是,春天暖和了以后,孩子有更多户外活动的时间,这时候的太阳比较温和,不刺激,孩子晒太阳的机会也比其他季节多,紫外线能合成更多的维生素D,对骨骼进行良性的刺激,加快整体的生长速度。
▲图源:pixabay
睡得好,吃得好,心情好,运动多,这些让孩子的身高发育进入一个黄金时间。
不过不同地区的不同孩子之间会有个体差异,也是正常现象,比如一些温暖地区的孩子可能是一月至四月生长较快。
三月份还有几天就要到来了,各位宝爸宝妈可要抓住这个后天成长的机会呀!
吃得好
首先要保证宝宝蛋白质和钙的摄入。优质的蛋白质是生命的基础,生长肌肉可少不了它。钙是骨骼的基础,如果骨骼得不到足够的营养,就无法正常生长,也就长不了个儿了。
除此之外,一些矿物质、维生素也是宝宝成长的必备元素,特别是维生素D,能更好地促进钙的吸收。
说到这里,就该牛奶出场了。牛奶富含蛋白质、钙、维生素D,且利于人体吸收,2岁以上的儿童每天喝500克能满足身体营养所需。如果孩子不喜欢喝牛奶,可以换成酸奶、奶酪等乳制品。
▲图源:pixabay
除此之外,还有增加其他优质蛋白质食物的摄入,比如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼、虾等高蛋白低脂食物。
玩得好
生命在于运动,让孩子多出门,不要总是困在家里。1-3岁的宝宝,每天至少要保证1小时的户外活动时间,3岁以后每天至少2小时。
父母可以带着宝宝做简单的拉伸运动、抛接球的运动,刺激孩子的骨骼和韧带。最重要的就是多晒太阳,可别让宝宝一直坐在拉上遮阳罩的婴儿车里。
▲图源:pixabay
睡得好
奥运冠军谷爱凌分享了她成功的秘诀:每天睡10个小时。家长也可以学起来,保证孩子每天有充足的睡眠时间。
0-3月的宝宝,每天睡13-18小时;
4-11月的宝宝,睡12-16小时;
1-2岁的宝宝,睡11-14小时;
3-5岁的宝宝,睡10-13小时;
5岁以上的宝宝,最好也能睡到10个小时。
最后是调理好心情,咱们做家长的不能总是批评小孩,要让孩子每天开开心心的,孩子心情好了,个子也会长得高了。
奶粉们,你有身高焦虑吗?
—END—
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2、怎么长高最快最有效16岁:十六岁如何快速长高
十六岁如何快速长高
长高方法一,合理添加辅食
孩子刚刚添加辅食时,对新的食物很不适应,因而进食少,致使营养物质摄取大幅度减少。应该半岁起添加辅食,到10个月左右完全取代母乳,使孩子的口味与消化功能顺利过渡到断奶期。
同时,每天安排四餐,早餐吃牛奶、面条、鸡蛋,中餐米饭、瘦肉或禽、鱼为宜,晚饭食米饭、肉汤、蔬菜为佳,晚上10点左右再吃点面条,两餐中间给点苹果、香蕉、桔子等水果为零食,避免断奶期带给孩子发育上的消极影响。
长高方法二,抓住孩子的青春早期
孩子一生之中长高的关键是青春早期。就我国而言,男孩子为13~15岁,女孩子为11~13岁。
所以在幼儿期,父母应增强孩子的平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力,像过独木桥、舞蹈,结合游戏所进行的跑、跳等活动都可以。少儿期应以室外活动为主,如打球、跑步、体操、日光浴等也非常好。
长高方法三,保持睡眠充足
入睡后1小时是人体内生长激素分泌的高峰期,保持充足的睡眠非常重要,每天睡眠时间不得少于9~11小时,养成每天午睡1小时的习惯也利于长高。
此外,不妨在睡前喝1杯牛奶,牛奶可提供丰富的钙质与维生素D,可与体内的生长激素相“呼应”,使其长骨发育既快又强健。
长高方法四,五月份出生
每年5月份是孩子生长最快的月份,比其它月份几乎快1倍,是孩子长个的最佳时期。如果夫妻选择6、7月受孕,孩子就会在5月左右出生。
科学家发现,人的身高与出生季节有关,在先天与后天因素相同的情况下,春天出生的婴儿长大成人后比其他季节出生者个头高一些,如4月份出生比10月份出生者平均高出7.62厘米。这与婴儿出生后所受到的日照长短有关,阳光可刺激脑内的松果体,产生更多的褪黑激素,激发人体的生长发育。
十六岁如何快速长高
长高方法一,合理添加辅食
孩子刚刚添加辅食时,对新的食物很不适应,因而进食少,致使营养物质摄取大幅度减少。应该半岁起添加辅食,到10个月左右完全取代母乳,使孩子的口味与消化功能顺利过渡到断奶期。
同时,每天安排四餐,早餐吃牛奶、面条、鸡蛋,中餐米饭、瘦肉或禽、鱼为宜,晚饭食米饭、肉汤、蔬菜为佳,晚上10点左右再吃点面条,两餐中间给点苹果、香蕉、桔子等水果为零食,避免断奶期带给孩子发育上的消极影响。
长高方法二,抓住孩子的青春早期
孩子一生之中长高的关键是青春早期。就我国而言,男孩子为13~15岁,女孩子为11~13岁。
所以在幼儿期,父母应增强孩子的平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力,像过独木桥、舞蹈,结合游戏所进行的跑、跳等活动都可以。少儿期应以室外活动为主,如打球、跑步、体操、日光浴等也非常好。
长高方法三,保持睡眠充足
入睡后1小时是人体内生长激素分泌的高峰期,保持充足的睡眠非常重要,每天睡眠时间不得少于9~11小时,养成每天午睡1小时的习惯也利于长高。
此外,不妨在睡前喝1杯牛奶,牛奶可提供丰富的钙质与维生素D,可与体内的生长激素相“呼应”,使其长骨发育既快又强健。
长高方法四,五月份出生
每年5月份是孩子生长最快的月份,比其它月份几乎快1倍,是孩子长个的最佳时期。如果夫妻选择6、7月受孕,孩子就会在5月左右出生。
科学家发现,人的身高与出生季节有关,在先天与后天因素相同的情况下,春天出生的婴儿长大成人后比其他季节出生者个头高一些,如4月份出生比10月份出生者平均高出7.62厘米。这与婴儿出生后所受到的日照长短有关,阳光可刺激脑内的松果体,产生更多的褪黑激素,激发人体的生长发育。
十六岁如何快速长高
每年3-5月为孩子的长高旺季
春天是孩子身高增长最快的季节,春天的身高增长速度是秋天的2~2.5倍,据世界卫生组织的一项报告显示:在一年时间里生长最快是5月,平均达到7.3毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3毫米。所以,千万不要错过了春季这个长高黄金季哦!!
促进孩子长高的秘诀
营养:
要孩子长身体,营养均衡是最重要的。所以,在饮食方面,尽量多样化,不要由着孩子的性子养成挑食的毛病。
钙是骨骼生长的基础,要孩子长个子,补钙是肯定的。但,不赞成麻麻们过度依赖药物补钙,我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西,都有补钙的作用。依赖药物补钙,远不如从这些天然食物中自然吸收。
而蛋白质也是身体发育的重要营养素,麻麻们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给:喝牛奶、吃鸡蛋,多吃鸡、牛羊肉等。同时在长身体过程中,适量的脂肪也是必须的。
除了补钙和蛋白质,其它微量元素、维生素也不能“缺席”,各式各样的水果、蔬菜是不能少的。
二、睡眠:
“能睡的孩子会长个”,民间的总结并不全是空穴来风。一般来说,3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间,小学生要有10个钟的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间——其实大人也一样,但很多人做不到。
要知道,孩子的生长激素分泌是有一定规律的,晚上11~12是生长激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的状态下,生长激素才能高效的发挥作用!所以,10点半前,一定要让孩子睡觉!
三、日常注意:
1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。
2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于125px。
3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动。
4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
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