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肥胖是现代大多数人所面临到的一个问题，但一般情况来说，只要注意增加运动量，并做好饮食方面的调整，身体肥胖现象就能够得到控制。
只是在日常生活当中，有不少人的肚子上会出现非常多的赘肉，而且这些赘肉很难被减掉，甚至会出现减掉之后重新反弹的情况。那么，为什么会出现肚子上赘肉多的情况呢？
为什么会出现肚子上赘肉多的情况？
腹部的肌肉类型与身体其他部位的肌肉类型有所不同，腹部的肌肉类型属于平滑肌，这种肌肉非常容易堆积大量的脂肪。
而且平滑肌的扩张和收缩力非常好，很容易出现变形现象，就会导致大量的脂肪进入腹部肌肉当中，从而引起腹部肥胖现象。
尤其是对于长时间久坐不爱运动的人群来说，大量的脂肪会在腹部当中堆积，就会导致肚子上出现一层一层的赘肉。
那么，到底该怎么做，才能够将肚子上的赘肉减掉呢？
一、增加全身有氧运动
很多肚子肥胖的人群会专门进行腹部的运动，然而，这种局部运动减肥方法需要进行非常久的时间，才能够达到一定的减肥作用。
但对于大多数人群来说，每天进行运动的时间并不会非常的持久，所以腹部运动几乎达不到甩掉大肚腩的行为。
但是，如果每天增加一定量的全身有氧运动，比如每天慢跑、快步走、上下楼梯30分钟以上，就能够提升整体的代谢功能，能够促使体内多余热量排出，将体内一些脂肪快速燃烧，快速将腹部的赘肉消除。
二、靠墙上下蹲动作
对于腹部肥胖人群来说，除了适当增加户外有氧运动以外，每天还要不定时进行靠墙上下蹲动作。尤其是对于办公室人群来说，很容易出现便秘现象。
而一旦便秘，腹部的赘肉就会越增越多。那么每天进行靠墙上下蹲动作，可以提高肠道的蠕动速度，有效改善便秘现象。还能够锻炼到腹部肌肉，以及小腿和大腿部位的肌肉，有效改善腹部和腿部赘肉多现象，并且可以改善臀部下垂问题。
三、进行摸膝动作
摸膝动作非常适合腹部有赘肉的人群锻炼，而且这种锻炼不分场地，只要有一块瑜伽垫就可以随时进行。
在进行摸膝动作的时候，平躺在瑜伽垫上，腰部紧紧贴地，臀部略微的抬高，然后进行卷腹动作。卷腹的时候，下背部要紧紧贴住地面，双手始终伸直，并不断起身触摸到膝盖。
四、改善饮食
对于腹部肥胖现象人群来讲，一定要多吃富含膳食纤维和维生素的食物，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜，以及荞麦、魔芋、燕麦、豆类等食物。
这些食物能够提高代谢消化功能，促使体内的脂类排泄。既可以预防出现便秘现象，还有助于腹部赘肉的消除。
总而言之，由于腹部肌肉属于平滑肌，很容易堆积过多的脂肪。再加上出现了一些不良的行为、饮食等习惯，导致腹部出现大量的赘肉。
那么在出现这种情况的时候，可以参考以上4点，能够起到消除腹部赘肉的作用。另外，每天还要适当增加饮水量，并多次进行腹部按摩，有助于腹部赘肉的消除。
2、怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉
方法一：躺在垫子上并向左上方尽可能的抬高右脚，并在空中停顿一秒钟之后再放下，接着换左脚重复如上动作，注意在做的时候膝盖不能用力，这样才能够达到预期的瘦腿效果，同时如果不行的话也不要太过勉强以免拉伤腿部的肌肉。像这样重复这组动作5—7次就可以有效地紧实腹部及腿部的肌肉。
方法二：平躺在垫子上，保持双腿打开与肩同宽。 将手臂弯曲伸成90度的直角贴紧着地面，保持手心朝上。弯曲左腿膝盖之后直起上身，使得右手的手肘部位能够碰触到左腿的膝盖。之后再交换右腿重复同样的动作，左右交换一次为一组。重复做2—3组，每组做10次，就能够达到增强腹部力量，紧实大腿肌肉的目的。
方法三：躺在垫子上保持仰卧的姿势，并用双手抱紧膝盖，同时大腿向腹部曲伸，抬起上半身之后再地轻轻躺下。重复这样的动作5—10次就可以有效地强化腰部以及胸部的力量，从而达到收缩腰部坠肉的目的.。
方法四：仰卧在垫子上将双腿伸直，并且把脚跟并拢，双手叉腰，目视上方，调整好呼吸并慢慢地将两腿的膝盖曲起直至胸前的位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，每天重复做这个动作2—3组就可以有效地减少腹部的赘肉了。
以上就是关于减少腹部赘肉的方法了，希望能够帮到大家，减少腹部赘肉其实只要找对了方法是很简单的一件事，我们只要掌握了以上四种减少腹部赘肉的方法，不用去健身房，只需在家里每天抽出半小时做一组动作就能有效地达到减少腹部赘肉的目的，当然大家一定要坚持才会有效果，最后预祝大家减肥成功。
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉
方法一：躺在垫子上并向左上方尽可能的抬高右脚，并在空中停顿一秒钟之后再放下，接着换左脚重复如上动作，注意在做的时候膝盖不能用力，这样才能够达到预期的瘦腿效果，同时如果不行的话也不要太过勉强以免拉伤腿部的肌肉。像这样重复这组动作5—7次就可以有效地紧实腹部及腿部的肌肉。
方法二：平躺在垫子上，保持双腿打开与肩同宽。 将手臂弯曲伸成90度的直角贴紧着地面，保持手心朝上。弯曲左腿膝盖之后直起上身，使得右手的手肘部位能够碰触到左腿的膝盖。之后再交换右腿重复同样的动作，左右交换一次为一组。重复做2—3组，每组做10次，就能够达到增强腹部力量，紧实大腿肌肉的目的。
方法三：躺在垫子上保持仰卧的姿势，并用双手抱紧膝盖，同时大腿向腹部曲伸，抬起上半身之后再地轻轻躺下。重复这样的动作5—10次就可以有效地强化腰部以及胸部的力量，从而达到收缩腰部坠肉的目的.。
方法四：仰卧在垫子上将双腿伸直，并且把脚跟并拢，双手叉腰，目视上方，调整好呼吸并慢慢地将两腿的膝盖曲起直至胸前的位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，每天重复做这个动作2—3组就可以有效地减少腹部的赘肉了。
以上就是关于减少腹部赘肉的方法了，希望能够帮到大家，减少腹部赘肉其实只要找对了方法是很简单的一件事，我们只要掌握了以上四种减少腹部赘肉的方法，不用去健身房，只需在家里每天抽出半小时做一组动作就能有效地达到减少腹部赘肉的目的，当然大家一定要坚持才会有效果，最后预祝大家减肥成功。
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉
咋样减肚子呢：
食疗方法
苹果
苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
香蕉
香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。
对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
在对咋样减肚子认识后，进行肚子脂肪消除的时候，都是可以选择以上方法，但是要注意的是，在对肚子脂肪消除过程中，饮食上一定要选择清淡食物，对一些热量高、脂肪多的食物不能吃，否则对自身没有任何帮助的。
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