关于【怎么吃红薯可以减肥】，怎么吃红薯可以减肥呢，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、红薯这样吃也可以瘦身哦~2、怎么吃红薯可以减肥1、红薯这样吃也可以瘦身哦~
一、为什么红薯能减肥
简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品：
1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通;
2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
二、三种红薯吃法
1、早上吃红薯更减肥
经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到减肥的作用;
2、适度吃更能瘦
红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
3、 红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐
做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。
三、红薯减肥注意事项
吃红薯减肥，也需要注意一些小细节。
1、蒸熟后再吃
就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
2、吃红薯“烧心”配点小咸菜
红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。
3、消化不良慎吃红薯
红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
2、怎么吃红薯可以减肥
怎么吃红薯可以减肥
红薯为什么可以减肥
不少人都在问红薯为何能减肥呢？原理时什么。其实红薯的营养比较均衡的，含有维生素abc还有纤维素以及多种微量元素。而纤维则是可以帮助促进肠道的畅通，避免毒素以及脂肪的堆积。同时红薯又是属于饱腹感比较强的食物，含有的脂肪量非常低。还能帮助阻止糖类变成了脂肪。因此减肥时很多人都会选择红薯。
红薯怎么吃减肥
第一：时间的选择
你知道早上吃红薯减肥还是晚上吃红薯减肥好呢？其实不建议晚上吃红薯减肥哦。早上的时候比较适合补充一些纤维素来帮助排毒清除宿便等等，而晚上则适合摄取蛋白质，而红薯是碳水类的，所以早餐或者是午餐吃红薯是最好的选择哦。
第二：量的选择
很多人都认为红薯可以减肥，因此平时不断的吃红薯，最后发现自身没有瘦下去反而更胖了。为什么会这样呢？可能是平时的饮食没有变化，只是增加红薯。那就会造成营养过剩了，或者是红薯吃太多了，导致营养的失衡等等。
第三：红薯的做法选择
吃红薯你会选择哪种吃法呢？不少朋友都会选择烤红薯或者是炸红薯，然而这些红薯的gi值都是比较高的'，反而会造成肥胖的出现。最佳的做法应该是蒸煮哦，那才有减肥的效果哦。
怎么吃红薯可以减肥
红薯的营养价值有哪些？
1、护心
红薯富含钾、β—胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。日本学者还发现，红薯含有胶原、黏多糖，能降低血液中总胆固醇的含量，预防动脉硬化、冠心病的发生。
2、抗癌
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
3、预防肺气肿
红薯富含维生素A可预防肺气肿，使发病率明显降低。
4、抗衰
红薯中含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。
5、抗糖尿病
研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26％、60％；并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高；进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平。
研究提示白皮红薯有一定的抗糖尿病作用。一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
6、防治动脉硬化
红薯中含有可以保持血管壁弹性的元素，钾和黏液蛋白。这两种元素可以清除血管壁上的硬化斑块，使血液流通通畅，防止动脉硬化的发生。
7、增加免疫力、防衰老
红薯中含有丰富的营养物质，其中胡萝卜素可以有效的抗氧化。也可以清除体内的自由基。红薯中含有丰富的氨基酸成分，能补充人体所缺的多种氨基素。对人体有特殊的保护作用，可以提高机体的免疫力。
8、润肠通便
红薯中含有大量的膳食纤维，很难被肠道吸收。这样的膳食纤维就可以刺激肠道，增强肠道蠕动，可以润肠通便，对便秘也有一定的效果。
9、辅助降压
红薯中含有高量的钾元素，多吃红薯，可以降低中风的风险。红薯中丰富的钾元素，对高血压有很大的影响。想要促进血液中钠的排出，就要摄取足够的钾才可以，所以多吃红薯，就能使体内矿物质的水平达到均衡，能够起到降压的作用。对于三高患者，都可以适当的吃一些红薯。
怎么吃红薯可以减肥
红薯为什么可以减肥
不少人都在问红薯为何能减肥呢？原理时什么。其实红薯的营养比较均衡的，含有维生素abc还有纤维素以及多种微量元素。而纤维则是可以帮助促进肠道的畅通，避免毒素以及脂肪的堆积。同时红薯又是属于饱腹感比较强的食物，含有的脂肪量非常低。还能帮助阻止糖类变成了脂肪。因此减肥时很多人都会选择红薯。
红薯怎么吃减肥
第一：时间的选择
你知道早上吃红薯减肥还是晚上吃红薯减肥好呢？其实不建议晚上吃红薯减肥哦。早上的时候比较适合补充一些纤维素来帮助排毒清除宿便等等，而晚上则适合摄取蛋白质，而红薯是碳水类的，所以早餐或者是午餐吃红薯是最好的选择哦。
第二：量的选择
很多人都认为红薯可以减肥，因此平时不断的吃红薯，最后发现自身没有瘦下去反而更胖了。为什么会这样呢？可能是平时的饮食没有变化，只是增加红薯。那就会造成营养过剩了，或者是红薯吃太多了，导致营养的失衡等等。
第三：红薯的做法选择
吃红薯你会选择哪种吃法呢？不少朋友都会选择烤红薯或者是炸红薯，然而这些红薯的gi值都是比较高的'，反而会造成肥胖的出现。最佳的做法应该是蒸煮哦，那才有减肥的效果哦。
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