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文| 小书虫妈妈
当了妈妈后，我想很多宝妈会和我一样，严重睡眠不足。没办法，家里有一个“睡渣”宝宝，想睡一个整觉，都成了宝妈们的奢侈品。
在养育人类幼崽的过程中，宝宝睡眠浅、总是夜醒可以说是最困扰妈妈们的问题。就拿我家大宝来说吧，只要房间里稍有点风吹草动，他就能马上惊醒，接着就很难再哄睡了。
宝宝有时候一个晚上醒来几次，我就要一晚哄睡他几次，一整个晚上下来，我最多只能睡3个小时。回想起那段日子，我真的是靠一口“仙气”活下来的。
生二宝前，为了避免出现像大宝这样的睡眠情况，我提前系统地学习了0~3岁宝宝的喂养和护理方法，并且看了很多相关的育儿书籍。
对宝宝的睡眠知识有了比较深的认识，宝宝睡眠浅，总是夜醒都是有原因的，也有相应的方法去应对。下面就给大家详细地聊聊，宝宝有这样的睡眠问题的家长们，请耐心往下看哦。
为什么宝宝睡眠浅？
首先，我们来了解一下婴儿的睡眠特点。婴儿的睡眠的特点之一就是活动性睡眠比例比较高，睡眠周期短。所以睡眠过程中更容易醒来，身体会比较活跃，容易出现哼唧、动来动去的现象。
尤其是处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时，更让人觉得他们睡得不踏实。比如，经常有家长说，宝宝落地醒，很大原因就是当宝宝处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时，家长突然把宝宝放到床上，宝宝就很容易醒来。
为什么宝宝会频繁夜醒？
在《0~3岁育儿实用大百科》一书中介绍，引起宝宝频繁夜醒的因素大致可分为两类：短期因素和长期因素。
短期因素主要有这些：睡眠惊跳反射、大运动训练、出牙、分离焦虑、睡眠环境变化等。这种短期因素会使原本睡眠平稳的宝宝，出现偶发性的频繁夜醒。
长期因素主要有这些：不当睡眠联想、喂养不规律、睡眠不规律、过度刺激、过度疲劳等 。这种长期因素会导致宝宝持续出现频繁夜醒的情况。
睡眠质量好的宝宝，长得快，身体好。如果宝宝睡眠质量不好，宝宝白天的表现会精神欠佳、不爱动、不爱玩。长期以往，会影响孩子身体发育，家长要引起重视。
如何应对宝宝频繁夜醒呢？
家长们可以根据上述的原因，找找引起你家宝宝夜醒频繁的原因，针对性地去改善。我们根据不同的原因，可以用以下5个方法应对。
方法一：改善宝宝睡眠环境
舒适的睡眠环境，是保证宝宝好睡眠的基础。避免宝宝因为冷热、干燥、不够黑暗而产生的夜醒。
因为，宝宝的睡眠房间，建议湿度可以保持在 40～60% 之间。夏天空调房内温度可以保持在 22～26℃；冬天采暖室内温度保持在 16～24℃。
另外，如果你的宝宝也喜欢拿着毯子，或者布偶入睡，我们是可以用安抚物陪伴宝宝入睡，帮助宝宝在入睡和夜醒的时候放松下来，重新入睡。
方法二：睡前避免过度刺激
宝宝玩耍后会很兴奋，虽然进入了睡眠状态，可精神活动还在持续。这时宝宝容易从睡眠中被噪音吵醒，造成睡眠中断，很难保证宝宝的睡眠质量
特别是小月龄的宝宝，他的神经系统正处于快速发育过程中，家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激。
方法三：避免宝宝过度疲劳
宝宝过度疲劳容易引起夜醒。妈妈要观察宝宝发出的睡眠信号，及时提供安静的环境睡觉。小宝宝想睡觉之前，一般都有这样的表现：打哈欠、揉眼睛、吃手、双眼无神。当妈妈看到这些信号时，就要带宝宝睡觉了。
方法四：引入睡眠仪式
睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激，让宝宝轻松愉快地进入睡眠。睡眠仪式包括洗澡，放柔和的音乐、抚触按摩等。
另外，在哄睡过程中，妈妈们最好将灯光的光线调整得柔和一些，等睡着则把灯关掉。
方法五：培养宝宝规律作息
慢慢培养宝宝良好的睡眠习惯。妈妈们了解宝宝平时的睡眠习惯，看他白天什么时候要开始小睡，每天晚上几点睡、睡多久。
摸清了宝宝的睡眠习惯后，我们就要开始帮助宝宝建立规律作息，在相对固定的时间段内睡觉，这样可以帮助宝宝建立稳定的生理节律，避免生物钟紊乱，避免频繁夜醒。
2、0-1岁宝宝睡眠书：0到1岁婴儿睡眠时间表
0到1岁婴儿睡眠时间表
1、新生儿时期
新生儿的睡眠时间是所有阶段最长的时间，通常情况下，新生宝宝一天当中需要十八个小时，每次睡眠时间要长达四十分钟左右。
所有说新生儿大多数时间都在睡眠当中所度过的，宝宝没睡到两个小时左右的时间就会喝一次奶，此时宝宝睡觉不会分白天和昼夜，一般在每次喂奶之后都会睡觉。
2、1-3个月的宝宝
随着新生儿不断成长，睡眠时间也会逐渐缩短，1-3个月之间的宝宝每天的睡眠时间需要保持在十六个小时左右的时间。
在白天的时候宝宝应该保持四次的睡眠，每次睡眠需要长达1.5个小时左右，夜间需要保持11个小时的睡眠时间，宝宝在换完尿布或者吃奶之后通常都会进入睡眠。
3、4-6个月的宝宝
这段时期的宝宝睡眠时间应该保持在十四个小时左右的时间，宝宝一般在上午的时候都会睡到两个小时左右。
到了下午的时候需要睡到三个小时左右的时间，由于此时宝宝在白天的运动量会随着年龄不断增加，所以在夜间的时候需要保持宝宝充足的睡眠时间。
4、7-12个月的宝宝
这个时期宝宝的睡眠时间需要根据宝宝自身的身体发育情况来看，宝宝的睡眠质量也会因人而异，通常情况下，处于这个阶段的宝宝上午的时候需要保持一次睡眠，下午的时候也要保持一次睡眠，每次睡眠时间长达一个多小时。
此时的宝宝很少有一觉睡到天亮而不醒来的'，在夜间的时候宝宝大概会醒来两三次的时间，主要是小便造成，所以妈妈在夜间的时候需要及时给宝宝更换尿布，以免造成宝宝睡眠不适。
0到1岁婴儿睡眠时间表
新生儿为什么睡觉不踏实？
1、吃太饱或饿肚子了。宝宝吃得过饱，腹部胀得难受；或者宝宝吃得不够饱，饿肚子了，都会哭闹个不停。新生宝宝按需喂养，但爸妈还是得留意宝宝的进食量，不要一下子给宝宝吃太多，也不要让他饿着了。
2、尿布湿了。如果尿布尿湿了，妈妈没来得及给宝宝更换，也会造成宝宝哭闹，不肯睡觉。所以爸妈对宝宝的反应要敏感，留意宝宝的尿布是不是湿了，湿了要及时给他换尿布，让他有一个干爽舒适的环境，这样宝宝才能安心睡觉!
3、衣服太紧，被子太厚都会让宝宝感到不舒服，这些对于还不会用语言表达自己情绪的宝宝来说，只能通过大哭来向妈妈申诉了。
4、蚊叮虫咬。如果有蚊子或者湿疹找上宝宝了，也会让宝宝大哭不停，因为这些都会使他感到皮肤瘙痒难忍。
正常的婴儿在睡眠时比较安静舒坦，呼吸均匀而没有声响，有时小脸蛋上会出现一些有趣的表情。有些婴儿，在刚入睡时或即将醒时满头大汗，可以说大多数婴儿夜间出汗都是正常的。但如果大汗淋漓，并伴有其他不适的表现，就要注意观察，加强护理，必要时去医院检查冶疗。比如婴儿入睡后大汗淋漓，睡眠不安，再伴有四方头、出牙晚、囟门关闭太迟等征象，这便是患了佝偻病。
若夜间睡觉前烦躁，入睡后全身干涩，面颊发红，呼吸急促，脉搏增快婴儿正常脉搏是110次/分、，便预示即将发烧。若睡眠时哭闹，时常摇头、抓耳，有时还发烧，这时可能是患了外耳道炎、湿疹或是中耳炎。若睡觉时四肢抖动，则是白天过度疲劳所引起的，不过，睡觉时听到较大响声而抖动则是正常反应；相反，要是毫无反应，而且平日爱睡觉，则当心可能是耳聋。若在熟睡时，尤其是仰卧睡时，鼾声较大、张嘴呼吸，而且出现面容呆笨，鼻梁宽平，则可能是因为扁桃体肥大影响呼吸所引起的。要是睡觉后不断地咀嚼、磨牙的话，则可能是蛔虫，或白天吃得太多，或消化不良。若睡觉后用手搔屁股，且肛门周围有白线头样的小虫在爬动，则是蛲虫病。若婴儿睡着后手指或脚指抽动且肿胀，要仔细检查一下，看是否被头发或其他纤维丝缠住。总之，妈妈应当在婴儿睡觉时多观察小儿是否有异常变化防止延误病情。
0到1岁婴儿睡眠时间表
1、新生儿睡眠刚出生的宝宝日均需要睡眠的时间大概在18个小时左右，每次宝宝睡眠时间约为45分钟，在这45分钟内，新生儿期间的宝宝浅层睡眠与深层睡眠基本持平。对于新生儿来说，他们的大部分时间都是在睡眠中的，在这期间每隔2-4小时候会醒来要奶喝。所以，护理新生儿期间的宝宝是爸爸妈妈们最头疼的事情，因为宝宝的生物钟还未建立，爸爸妈妈要十分辛苦的昼夜照顾小宝宝。
2、1-3个月宝宝正常情况下，1-3个月的宝宝睡眠时间约为16个小时。白天，宝宝的每次睡眠时长约1-2小时，白天约需要睡4次；夜晚，宝宝已经可以坚持睡10-11个小时了。当然，处在婴早期的宝宝还是会夜晚突然睡醒，可能是要吃奶，可能是需要你为他换尿布，也有可能是纯需要您的陪伴了。
3、4-6个月宝宝婴儿在4-6个月时，每天要保证睡眠时间在14个小时。不过，家长们要注意，具体的睡眠时间还是要根据宝宝的具体情况进行调整，尤其不要在宝宝睡眠时把宝宝叫醒。因为这个时候的宝宝会开始慢慢养成正常作息时间，白天的睡眠时间会减少。
4、7-12个月宝宝7-12个月宝宝在白天的睡眠次数可能会逐渐减少，一整天的睡眠时间基本也是在14个小时左右，上午和下午会各睡1-2个小时。这个时候的宝宝，基本在睡了一夜后，很早就会醒来，夜里会有几次需要更换尿布。爸爸妈妈们也要注意，如果您家宝宝“贪玩”，也一定要保证孩子的正常睡眠时间，如果宝宝的睡眠时间过少，有可能会影响孩子的健康发育；反之，也可能会令宝宝的动作发展迟缓。
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