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内容导航：1、同样是5公里，跑步机和户外有何区别？有可能越跑越废2、路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里1、同样是5公里，跑步机和户外有何区别？有可能越跑越废
前几天看到一则新闻，有位老哥有着长期跑步的习惯，并且每天在家利用跑步机跑上5到10公里，近一段时间感觉胸闷、胸慌前往医院检查，发现肺部有十分严重的病菌感染发炎。怎么跑着跑着，将自己跑进了医院呢？
原来，老哥之前经常锻炼的健身房关门了，于是在自家地下室安装了一台跑步机开始锻炼，但由于地下室长期未被使用，充斥着各种霉菌，并且氧气含量稀薄，老哥就在这样的环境中感染了严重的肺炎。看到这则新闻，不禁思考着，跑步不一定要在跑步机上，完全可以去户外，同样是5公里，跑步机和户外跑有什么区别呢？
疲惫感、快感不一样
跑步机最开始是给死囚设计的，让他们在上面不停地跑动。跑步机履带的均匀运动，让身体和大脑很快就会觉得无聊和单调，越是关注跑步机显示屏上的时间和距离，身体越是疲惫不堪。户外跑由于身边的风景在移动，眼睛传递给大脑的信息是：多么美好的世界呀！再多跑一会吧！大脑不会太过疲劳，腿部肌肉由于路况的不一样也不会立马出现疲劳，反而期待更加新鲜的体验。
热量消耗、减肥效果不一样
同样是5公里，跑步机和路跑的消耗是完全不一样的，路跑绝对比跑步机的消耗更多：
户外路跑时会有各式各样的风，空气中的风会给跑步增加额外的阻力。户外跑伴随着多个上坡和下坡，而跑步机是没有多样化的路况的。户外跑是变速运动，跑步机是均速运动，户外跑需要克服更多的额外的静摩擦阻力。相对于户外跑，跑步机上人体重心向前的位移会更少一点。因此，长期在跑步机轻松跑5公里的朋友，出门在户外跑同样的距离，体感会更累，速度会更慢。如果不信邪，可以穿鞋出门试试！
长期使用跑步机，可能越跑越废
很多购买跑步机的朋友，并没有长期跑步的经验，可能是初入跑圈的小白。还不太明白步频、步幅、心率是什么意思，更不明白跑姿的重要性。买到跑步机就迫不及待地上去开启心中的减肥梦或者幻想自己很快就能变成一道闪电。但没过几天膝盖痛，甚至腰痛，买回去的跑步机变成了挂衣服的摆设。
跑步机的均速运动对膝盖是极度不友好的，长期的均速运动，会导致膝关节附近的肌肉疲劳甚至肌肉无力，然后叠加错误的跑步姿势，半月板疯狂的被摩擦摩擦再摩擦，只会越跑越废。当然，户外跑也会存在不良跑姿造成的运动损伤，但相对于跑步机而言，户外跑由于是变速运动，对肌肉疲劳更友好一点。
总结
同样是跑5公里，户外跑会带来更多的热量消耗，同时也会让体感更加舒服，也会让肌肉没那么疲劳减少运动损伤。但是，并不是所有的天气都适合户外跑，刮风、下雨、打雷、下雨等极端天气还是老老实实在家呆着或者上跑步机锻炼。所以，个人观点是能去户外吸收新鲜的氧气和大自然给予的有益化学元素，尽量去户外跑步，确实没法出门了再上跑步机。
2、路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里
路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里
在跑步机上跑步会比较轻松吗?
“如果善用跑步机的功能设定的话，在跑步机上跑步并不会比路跑轻松”。大部分体验过跑步机和路跑的人都会觉得在跑步机上可以轻松跑完的距离，如果在道路上跑起来却感觉困难许多，这是因为跑步机有一个不断往后捲的输送带，实际上只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于是在道路上迈出了一步，不像路跑还得用力将自己的身体向前推进;除此之外，在跑步机上完全不需要对抗风阻，因此跑起来就感觉轻松许多。但是这个问题已经被科学家给解决了，其实你只要将跑步机的跑道调成上升1%的坡度，就可以模拟路跑的状态，在相同的速度之下，两者消耗的能量会一样多，而且连最大摄氧量都是相同的。
跑步机上的跑步姿势会有不同吗?
“跑步机上的跑步姿势与路跑的确有不同”。有一个学者是以高速摄影机来拍摄并分析跑步机上与道路上跑步的步态差异，另一篇研究则是使用表面肌肉肌电图(将感应贴片贴在肌肉上以测量下肢各个肌肉收缩的程度)来分析比较两者下肢肌肉使用的情况。这两个研究有一个共同的结论，就是在跑步机上跑步时脚踝往上勾起的角度比较小。除此之外，研究也发现一般跑者在跑步机上跑步，脚与地面的接触时间较短、步距较短、步频较高;但专业运动员在跑步机上跑，当速度增加的时候，却是步距增加、步频减少。
在跑步机上跑步会有比较多的运动伤害吗?
不见得会比较多喔!跑步的运动伤害通常是因为重复的动作，导致过度使用某些特定的肌群造成的，在跑步机上跑步比起路跑更加没有变化，既没有上坡、下坡，也没有停顿、转弯，可以说是更固定更重复的动作，因此有人认会这样更容易导致运动伤害。然而，换个角度来说，路跑也有其好发的运动伤害，例如因为路面较硬造成足跟疼痛、崎岖不平的路面造成脚踝扭伤、或者需要闪避人车造成的意外等。
跑步机训练的优势?
跑步机最大的优势就是不管户外天气如何都可以进行训练。另外，因为跑步机可以轻易设定速度变化，所以进行间歇速度训练时在跑步机上训练是比较容易达成，而且也较容易练到比平常更快的速度跑。最后一点，当你想要单独进行长距离训练时，最困扰的一点往往就是没有办法有良好的补给品，但是如果是利用跑步机做训练，即使是自己一个人也可以轻易準备好水跟食物在跑步机旁边，训练自己持续不停地跑并且一边补充水分和热量。
跑步机训练的缺点?
在心理层面上来说，跑步机最大的缺点就是很无聊。另外，对于选手来说，跑步机虽然可以调成上坡模式，但是却没有下坡模式，因此无法练习下坡跑;再加上在跑步机上无法培养正确的速度感，虽然跑步机可以设定速度，但是对于人类大脑而言，在跑步机上跑步的感觉跟地面上差很多，有研究显示，如果让受测者在跑步机上用某个速度跑几分鐘之后，请他们在地面上用相同的速度来跑，结果受测者大多无法跑出相同的速度，然而，配速在路跑赛的时候非常重要，因此竞赛型的选手就不适合只用跑步机训练喔!
路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里
在跑步机上跑步会比较轻松吗?
“如果善用跑步机的功能设定的话，在跑步机上跑步并不会比路跑轻松”。大部分体验过跑步机和路跑的人都会觉得在跑步机上可以轻松跑完的距离，如果在道路上跑起来却感觉困难许多，这是因为跑步机有一个不断往后捲的输送带，实际上只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于是在道路上迈出了一步，不像路跑还得用力将自己的身体向前推进;除此之外，在跑步机上完全不需要对抗风阻，因此跑起来就感觉轻松许多。但是这个问题已经被科学家给解决了，其实你只要将跑步机的跑道调成上升1%的坡度，就可以模拟路跑的状态，在相同的速度之下，两者消耗的能量会一样多，而且连最大摄氧量都是相同的。
跑步机上的跑步姿势会有不同吗?
“跑步机上的跑步姿势与路跑的确有不同”。有一个学者是以高速摄影机来拍摄并分析跑步机上与道路上跑步的步态差异，另一篇研究则是使用表面肌肉肌电图(将感应贴片贴在肌肉上以测量下肢各个肌肉收缩的程度)来分析比较两者下肢肌肉使用的情况。这两个研究有一个共同的结论，就是在跑步机上跑步时脚踝往上勾起的角度比较小。除此之外，研究也发现一般跑者在跑步机上跑步，脚与地面的接触时间较短、步距较短、步频较高;但专业运动员在跑步机上跑，当速度增加的时候，却是步距增加、步频减少。
在跑步机上跑步会有比较多的运动伤害吗?
不见得会比较多喔!跑步的运动伤害通常是因为重复的动作，导致过度使用某些特定的肌群造成的，在跑步机上跑步比起路跑更加没有变化，既没有上坡、下坡，也没有停顿、转弯，可以说是更固定更重复的动作，因此有人认会这样更容易导致运动伤害。然而，换个角度来说，路跑也有其好发的运动伤害，例如因为路面较硬造成足跟疼痛、崎岖不平的路面造成脚踝扭伤、或者需要闪避人车造成的意外等。
跑步机训练的优势?
跑步机最大的优势就是不管户外天气如何都可以进行训练。另外，因为跑步机可以轻易设定速度变化，所以进行间歇速度训练时在跑步机上训练是比较容易达成，而且也较容易练到比平常更快的速度跑。最后一点，当你想要单独进行长距离训练时，最困扰的一点往往就是没有办法有良好的补给品，但是如果是利用跑步机做训练，即使是自己一个人也可以轻易準备好水跟食物在跑步机旁边，训练自己持续不停地跑并且一边补充水分和热量。
跑步机训练的缺点?
在心理层面上来说，跑步机最大的缺点就是很无聊。另外，对于选手来说，跑步机虽然可以调成上坡模式，但是却没有下坡模式，因此无法练习下坡跑;再加上在跑步机上无法培养正确的速度感，虽然跑步机可以设定速度，但是对于人类大脑而言，在跑步机上跑步的感觉跟地面上差很多，有研究显示，如果让受测者在跑步机上用某个速度跑几分鐘之后，请他们在地面上用相同的速度来跑，结果受测者大多无法跑出相同的速度，然而，配速在路跑赛的时候非常重要，因此竞赛型的选手就不适合只用跑步机训练喔!
路跑vs跑步机同样是跑步差别在哪里
一、发力上的区别。
在普通跑步机上跑步，因为传送带会自动运行，跑者发力时身体更多的依靠向上跳跃的力量，向前的力量要比户外跑步少一些。这也就是长期在跑步机上跑步的人，刚开始路跑时感觉有些不适应，感觉比较累的主要原因。长期路跑，没在跑步机上跑步的人刚开始在跑步机上跑步时也要有一个短暂的适应期。
在跑步机上跑步，可以把坡度调整到1-3度之间，就可以基本模拟路跑。跑步机坡度到底抬高多少能最大程度模拟路跑，有多种观点，我认为根据个人情况选择即可，体力较差的跑者，抬高1-2度即可，体力较好的跑者，抬高2-3度即可。坡度较低时也可以把速度提高15%左右来模拟路跑。
无动力跑步机比普通跑步机要好一点，能最大程度模拟路跑。无动力跑步机是自主运动，需要改变身体重心、使用更多的核心力量来控制身体和配速，身体有一定角度前倾，是自律运动，长期使用可以在一定程度上矫正跑步姿势。相同的配速和运动时间，消耗的热量比普通跑步机稍多。比普通跑步机带来的运动伤害要少。
二、消耗热量上的区别。
相对来说，路跑消耗的热量最多，无动力跑步机其次，普通跑步机消耗的热量最少。跑步机跑步可以适当延长时间来弥补相对于路跑少消耗的热量。
从减肥的'角度来说，首选路跑，其次是跑步机。因为无动力跑步机价格较贵，大多数健身房用的都是普通跑步机，无动力跑步机一般只有高档健身房才有。其它条件相同的情况下，尽量选择有无动力跑步机的健身房。
从提高耐力、心肺功能和免疫力的角度来说，也是路跑更好，其次是跑步机。
三、跑步机跑步与路跑优劣势比较。
1、速度。对新手来说，普通跑步机配速固定，跑者只需要选择适合的速度即可，即使体力下降，只要坚持跑步就不会降低配速，路跑随意性比较大，可以随时调整配速。无动力跑步机也比较容易改变速度。
普通跑步机速度固定，比较容易把心率控制在减脂心率范围内。
做变速跑锻炼时，跑步机响应速度不如路跑，尤其是反应速度较慢的普通跑步机。
2、锻炼步频、步幅。普通跑步机速度固定，更有利于锻炼步频、步幅，无动力跑步机和路跑相对要稍难一点点。更多需要个人掌控步频、步幅。
3、对下肢关节的冲击力。应该说只要跑步姿势正确，跑量、配速、步频、步幅等容易导致受伤的因素都控制好，一般不会受伤。只能相对来说路跑最容易受伤。跑步机的缓震性上差别比较大，好的跑步机缓震性非常好，差的跑步机几乎谈不上什么缓震性。我在缓震性极差的跑步机上跑步30分钟，感觉比路跑对膝关节冲击力还要大。
4、其它方面。跑步机不受天气、温度影响，什么时候都可以跑，路跑则受雨雪、气温、风力等因素影响。户外空气污染严重，室内空气相对好一点。跑步机跑步可以边跑步边看视频，但路跑感觉更舒服，以周围建筑物等为目标更容易达成跑步目标。
路跑必须去适合跑步的地方跑步，跑步机跑步只要去健身房或者在家里就可以跑步。
5、没有锻炼经验的人一般不建议购买跑步机。没有锻炼经验的人很难坚持跑步，基本上都是三分钟热度，最后只能放在家里吃灰。如果特别喜欢跑步才需要考虑购买跑步机。
四、单纯比较跑步机跑步和路跑哪个更有利于减肥，
对于刚开始锻炼的人来说并不重要，只有具备一定锻炼基础的时候再进行比较才有意义。最重要的是要坚持运动，同时调节饮食结构，还要做适当的器械锻炼或徒手锻炼，并保持良好的作息习惯和饮食习惯。饮食、运动和良好的作息习惯，三者缺一不可。
总之，如果一定要比较跑步机和户外路跑哪个更好，还是户外路跑更好，但跑步机也有自身的优势，没有绝对的孰优孰劣，只有适合自己的才是最好的。
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