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孕期到底要不要运动？大多孕妈妈们心里都很纠结。有说法说“要多运动，好生产”，也有说法说“要少运动，防早产”……
最近一篇帖子，让孕妈妈们对这件事儿更苦恼了。
女子挺着大肚日行万步
结果第31周突然见红紧急送医！
据《都市快报》报道：网友@羽毛新生 在19楼发帖讲述了自己孕期的惊险故事。
网友介绍到，她从怀孕以来，孕检一直都挺好的，也没有什么生理反应，所以就比较随性。上蹿下跳地干家务、每天买菜做饭、偶尔出去约会干活、晚上还要散步，一天就是一万多步。以为，不觉得累就行。
图片来源：@羽毛新生
没有经验，对于下腹坠胀、发紧也没有重视，以为胎动好就没有问题，也不注意休息。
结果在第31周突然见红了，赶紧去医院急诊。医生发现有早产迹象，通过一系列治疗，还好第二天羊水和宫颈都恢复了，也再没有出血现象。
出院时被医生嘱咐在家静养，少走动，不要刺激腹部。起码到35周再生产，对胎儿和孕妇都好。
很多孕妈妈看完帖子，纷纷表示很担心。“不是说多运动，好生产吗？”“孕妇到底能不能运动？”……关于这些问题，今天小康妹儿就邀请到了成都市第五人民医院妇产科「蒋冬医生」，来为大家解答。
孕期到底能不能运动？
很多孕妈妈们很担心宝宝的健康，觉得怀孕了是不是就要卧床休息、刻意减少活动？
“其实孕期不仅不鼓励过度卧床休息，反而鼓励妈妈们适当运动，因为孕期适当运动对孕妈妈及孕宝宝好处多多。”蒋冬医生介绍到，根据《2019加拿大孕期锻炼临床实践指南》（以下简称指南）妊娠早期科学的适当锻炼并不会增加流产或胎儿先天性异常的发生。
那么，孕期运动的好处有哪些呢？蒋冬医生分时期进行了介绍：
早孕期：适当运动有助于缓解一些常见的孕期不适，如腿部抽筋，背痛等。
中孕期：这个时期是孕期运动的最佳时间段。对孕妇而言，适当运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿，控制孕期体重。
晚孕期：适当运动能增加体力，使肌肉有弹性，对阴道分娩非常有意义。
蒋冬医生讲到：“不仅如此，对于患有糖尿病的孕妇来说，适当运动还可以辅助治疗疾病。对胎儿而言，孕妈妈适当运动可促进其生长发育。”
运动虽好，但这几类孕妈妈要警惕！
对于孕期运动，蒋冬医生同时也强调到：“孕期运动虽然好处多多，但并非所有孕妇都适合孕期锻炼，以下几种情况就需绝对禁止锻炼。”
1、胎膜早破
2、早产不明原因的阴道流血
3、前置胎盘伴出血
4、重度子痫前期
5、宫颈机能不全
6、高危多胎妊娠
7、未控制的I型糖尿病/高血压/甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统疾病。
“当然，绝对禁忌症的孕妈妈禁止运动，并不是指完全卧床休息。日常生活可适当进行常规活动。”蒋冬医生解释到。
对于复发性流产史、自发性早产史、轻度/中度心血管或呼吸系统疾病、营养不良28周后的双胎妊娠等相对禁忌症情况，蒋冬医生建议：需在产科医师、专业运动人员共同评估及指导下，决定是否进行相应锻炼，不能盲目运动，增加风险。
医生提醒：部分孕妈妈运动过度或者因自身不适会出现呼吸困难、心累心慌、腹痛、宫缩、阴道流血、先兆流产或早产等情况，则需停止运动，立即前往正规医院就诊！
孕期运动怎么做，才最好？
“没有运动禁忌的孕妈妈们每周应累计进行至少150min 的轻-中等强度体力活动（如快走、游泳、瑜伽等），而每天进行盆底肌肉训练（PEMT）可降低尿失禁的风险。”
蒋冬医生还为没有运动禁忌症的孕妈妈根据不同的孕周，推荐了适合的运动：
孕前期（1～3个月）——慢运动
在妊娠初期，这个时间适合一些舒缓运动，如散步。
轻松的步行可以让孕妈妈们保持健康，不会刺激膝盖和脚踝，且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，改善疲倦状况。散步在整个怀孕期间都是安全的。
孕中期（4～7个月）——轻运动
妊娠进入稳定期，这时候可适度地进行瑜伽、游泳、跳慢舞等运动项目。
孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。
医生提醒：任何运动都需结合自身情况，适度适量的进行，切不可盲目运动。
孕晚期（8～10个月）——缓运动
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，千万不能过于疲劳。
避免以仰卧姿势进行训练，不宜从事过重的劳动和蹲位活动，选择一些舒展筋骨的运动，比如瑜伽的冥想。
冥想过程中把身体完全放松下来，闭上眼睛呼吸，可以聆听音乐，尝试与宝宝交流。
最后，蒋冬医生讲到：“孕妈妈们运动前还是应向医生咨询，选择适合自己的运动。”
孕期运动注意事项：
✔ 如果选择游泳，泳池要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。
✔ 运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。
✔ 避免在高温、高湿度的环境下活动。
✔ 怀孕超过４个月后，应避免长时间仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。
✔运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。
✔ 运动一定要根据自身情况和医生建议，合理安排。切勿盲目运动。
新闻来源：都市快报
文 / 编辑：豆豆 制图：半杯鱼
2、怀孕31周注意事项
怀孕31周注意事项
1、孕31周胎儿发育特征
孕31周时胎儿即将经历一个发育的高峰。这时胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长减慢而体重迅速增加。现在宝宝大概身长40厘米，顶臀长（坐高）28厘米左右，重1.4~1.5千克， 胎儿身体和四肢继续长大，直到和头部的比例相当。
31周的胎儿身体和四肢继续长大，直到和头部的比例相当。处在这个时期的胎儿的体重约为2000克左右。这个时期，胎儿的皮下脂肪更加丰富了，皱纹减少，看起来更象一个婴儿了。
这个时期的胎儿各个器官继续发育完善，肺和胃肠接近成熟，可以有呼吸能力和分泌消化液。胎儿喝进去的羊水，经过膀胱排泄在羊水中，这是在为出生后的小便功能进行锻炼。
2、怀孕31周注意事项
当怀孕31周时，子宫底已上升到了横膈膜处，孕妇会感到呼吸越发困难，喘气比较吃力。吃东西时也会感觉胃部不适。
这个时候应该开始注意为胎儿出生做相应准备，为了分娩时减轻疼痛，可以学习分娩时的辅助动作，学习掌握生产过程中怎样用力、休息、呼吸这三大要素。
孕妇每天可能会感到有几次不规则的子宫收缩，经过卧床休息，宫缩就会很快消失。这段时间，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。
怀孕31周注意事项
1、孕31周胎儿发育特征
孕31周时胎儿即将经历一个发育的高峰。这时胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长减慢而体重迅速增加。现在宝宝大概身长40厘米，顶臀长（坐高）28厘米左右，重1.4~1.5千克， 胎儿身体和四肢继续长大，直到和头部的比例相当。
31周的胎儿身体和四肢继续长大，直到和头部的比例相当。处在这个时期的胎儿的体重约为2000克左右。这个时期，胎儿的皮下脂肪更加丰富了，皱纹减少，看起来更象一个婴儿了。
这个时期的胎儿各个器官继续发育完善，肺和胃肠接近成熟，可以有呼吸能力和分泌消化液。胎儿喝进去的羊水，经过膀胱排泄在羊水中，这是在为出生后的小便功能进行锻炼。
2、怀孕31周注意事项
当怀孕31周时，子宫底已上升到了横膈膜处，孕妇会感到呼吸越发困难，喘气比较吃力。吃东西时也会感觉胃部不适。
这个时候应该开始注意为胎儿出生做相应准备，为了分娩时减轻疼痛，可以学习分娩时的辅助动作，学习掌握生产过程中怎样用力、休息、呼吸这三大要素。
孕妇每天可能会感到有几次不规则的子宫收缩，经过卧床休息，宫缩就会很快消失。这段时间，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。
怀孕31周注意事项
高龄产妇注意事项
45岁以上的孕妇，我们称之为极高龄孕妇。
作为高龄的孕妇，她的卵巢的功能出现了衰退的表现。所以她出现不孕不育的几率会增加。这个年龄段女性容易有内外科疾病，易有甲状腺功能的异常，甲亢，或者甲状腺功能减退，慢性高血压或者有糖尿病，如果在这个疾病基础上再怀孕会增加一些危险。
由于卵巢功能衰退，自然受孕机会就会减少。由于高龄，孕妇在妊娠期间易出现最大的问她的胚胎发育容易出现异常
早期流产率很高
相比较最佳孕龄女性，比如在25岁到30岁这个年龄段孕育的.女性，她们发生自然流产率要高，孩子出生缺陷几率也会增加。最常见的出生缺陷像染色体异常，比如说21-三体，18-三体，由于其他染色体异常引起胎儿发育异常可能性就会增加。
出生缺陷，消化道、心脏循环发育异常的几率都会明显增加
产科大夫工作手册上，能查阅到25岁的育龄妇女和35岁育龄妇女相比，她发生21-三体几率要高几倍，因此，我们看到这种情况，我们再一次强调高龄的孕妇应该选择最佳的生育年龄。
但是确确实实由于各种各样原因，她们不得不到了35岁以后才选择生育。因此，我们就建议她在孕前一定要做好孕前的检查。在孕前要做全身各个系统的检查，还要做生殖系统的各方面的检查。比如说像甲状腺功能，血糖的水平，肝肾功能、血压，这都是必查的项目。
要听从医生的建议，要做好产前诊断
产前诊断主要内容采用各种各样的手段，来对胎儿染色体进行检查，这样使得她的孕育比较顺利。由于高龄孕妇在孕期发生一些并发症的几率也会明显增加，比如发生妊娠高血压疾病，紫癜前期，发生妊娠糖尿病的几率都会明显增加。另外分娩过程当中难产率也会增加，产后出血率和产后感染机会也会增加，产后出现栓塞性疾病机会都会增加。通过一系列提示告诉大家，作为高龄孕妇，不管是从孕育最初时期到分娩，实际上她们的危险性都是要比最佳的育龄妇女高很多。
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