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宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。
◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。
◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。
◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。
◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。
◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。
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2、产后如何瘦肚子最快
产后如何瘦肚子最快
想要瘦肚子必须了解这个问题
产后瘦肚子重要的第一步也是关键的第一步，就是修复腹直肌。腹直肌不修复就算是瘦了，肚子还是感觉松垮垮的，所以产后修复腹直肌很重要，而且修复腹直肌也是有最佳时间的，最好是产后半年内，如果腹直肌分离超过三指以上就说明很严重，有的是需要及时就医的，2指以内的话，妈妈要庆幸恢复起来很快。而且腹直肌无法恢复还会影响盆底肌的肌力，影响骨盆的情况，是多方面的问题。
瘦肚子练习第一步
瘦肚子练习先做腹直肌修复，掌握腹式呼吸法。首先摆好瑜伽中猫式的动作，即双手杖撑地，双膝跪地，下颌微收。吸气时腹部微微向下隆起，呼气时肚脐拉着整个腹部向内收，延伸到脊柱，产妇有种感觉自己的肚脐快要靠近脊柱的感觉，注意点是保持骨盆腔的稳定，大概10到15次为一组，每次2到3组即可。
瘦肚子练习第二步
瘦肚子练习第二步在瑜伽猫式的基础上面进行加强。还是第一步猫式伸展的体式。吸气时小腹放松，呼气时用力内收的同时，腰部连着背部往上拱起来，头部向下，整个动作像是一个大大的C字，再一次吸气小腹放松回归到正常的`猫式体位即可，大概10到15次为一组，每次练习2到3组。
瘦肚子练习第三步
保持第二步猫式伸展的静态动作，这个时候先调整下气息，保持均匀的呼吸，腿部仍然处于跪着的姿势，先左腿往后伸直，再往前弯曲为一次，右腿往后伸再往前弯曲为一次，总共为1组训练，这个每次可以做10到15组，注意要点是摆正骨盆腔，避免骨盆腔外翻。这组练习相对比较累，产妇要多加注意强度。
这个是属于瘦肚子的运动的动作了，当然这个是需要根据产妇的身体情况的恢复自己控制强度练习的，平时生活中可以饭后多走动走动，洗澡后可以多按摩按摩腹部，还有保证充足的睡眠和营养搭配均衡是非常的重要的，在这个基础之上进行训练的话，效果是最好的。
产后如何瘦肚子最快
想要瘦肚子必须了解这个问题
产后瘦肚子重要的第一步也是关键的第一步，就是修复腹直肌。腹直肌不修复就算是瘦了，肚子还是感觉松垮垮的，所以产后修复腹直肌很重要，而且修复腹直肌也是有最佳时间的，最好是产后半年内，如果腹直肌分离超过三指以上就说明很严重，有的是需要及时就医的，2指以内的话，妈妈要庆幸恢复起来很快。而且腹直肌无法恢复还会影响盆底肌的肌力，影响骨盆的情况，是多方面的问题。
瘦肚子练习第一步
瘦肚子练习先做腹直肌修复，掌握腹式呼吸法。首先摆好瑜伽中猫式的动作，即双手杖撑地，双膝跪地，下颌微收。吸气时腹部微微向下隆起，呼气时肚脐拉着整个腹部向内收，延伸到脊柱，产妇有种感觉自己的肚脐快要靠近脊柱的感觉，注意点是保持骨盆腔的稳定，大概10到15次为一组，每次2到3组即可。
瘦肚子练习第二步
瘦肚子练习第二步在瑜伽猫式的基础上面进行加强。还是第一步猫式伸展的体式。吸气时小腹放松，呼气时用力内收的同时，腰部连着背部往上拱起来，头部向下，整个动作像是一个大大的C字，再一次吸气小腹放松回归到正常的`猫式体位即可，大概10到15次为一组，每次练习2到3组。
瘦肚子练习第三步
保持第二步猫式伸展的静态动作，这个时候先调整下气息，保持均匀的呼吸，腿部仍然处于跪着的姿势，先左腿往后伸直，再往前弯曲为一次，右腿往后伸再往前弯曲为一次，总共为1组训练，这个每次可以做10到15组，注意要点是摆正骨盆腔，避免骨盆腔外翻。这组练习相对比较累，产妇要多加注意强度。
这个是属于瘦肚子的运动的动作了，当然这个是需要根据产妇的身体情况的恢复自己控制强度练习的，平时生活中可以饭后多走动走动，洗澡后可以多按摩按摩腹部，还有保证充足的睡眠和营养搭配均衡是非常的重要的，在这个基础之上进行训练的话，效果是最好的。
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产后饮食
1、海带
熟悉韩国饮食文化的人都知道，韩国人生日的时候必吃海带汤，以此来感激母亲的养育之恩，那是因为产妇食用海带有催乳作用，经常吃海带，可以保证乳液的新鲜和营养，有助于孩子成长。
不仅如此，海带还有强大的排毒功效，对产妇来说自然就有消脂作用，其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
2、木耳
木耳可谓是肠胃的清道夫，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。木耳可以帮助产妇清理体内的垃圾和废物，从而达到瘦肚子的作用。
3、酸奶
酸奶富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。乳酸菌有助清肠，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小了。
4、魔芋
魔芋富含膳食纤维，瘦身瘦肚子的效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能促进脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解和排泄脂肪，所以产妇吃魔芋有助于减肚子的赘肉。
产后瑜伽
1、梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
2、战士II式
站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
3、三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
4、角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
5、船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
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