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欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第160篇文章】#健康真相馆#
前言：在今天的文章中，我们会讲到酒精的副作用，不仅仅是对你的身体的健康，同时也在增肌方面的影响和身体。然而阿诺让喝白的酒，大表哥带罗尼喝咖啡➕酒，所以这些练的大的人，确实是谁大谁有理吗？
有些人每隔一个周末就能喝几杯，而其他的人则会上瘾，肯定不能只喝一杯。
在摄入酒精时，会有许多化学物质和激素被刺激和释放。这可能会导致一个人变得更加依赖酒精，我们不打算谈论酒精上瘾，将会谈论酒精对身体的影响以及健美水平和肌肉的影响。
一：喝酒影响脂肪的燃烧！
当你喝酒的时候会发生什么？所以一旦你喝了酒，不管是什么酒，不管是啤酒还是伏特加或者是葡萄及，它会马上进入你的消化系统。
现在如果你想快速地增肌减脂，你要试着把你的身体脂肪比例降低到一个很低的水平，任何你能得到的好处来降低你的身体脂肪百分比，这是一件最重要的事。
而酒精对我们的身体非常有害，所以我们的身体会尽可能快地把酒精从我们的身体中排出来，这意味着把酒精从身体中排出是你消化系统的首要任务。
而在之前这些器官是负责分解脂肪并把它从你体内排出来的，比如你的肝脏。现在这些器官将负责把酒精从身体中排出，也就是说，如果你不喝酒的话，你会燃烧的脂肪量和往常是一样的，而你喝酒了脂肪燃烧的量就会减少很多！
很多人都相信，葡萄酒对身体的负面影响不会和其他酒一样。但是给你三杯红酒可以让你的脂肪燃烧10个小时。
虽然10个小时燃烧脂肪不算是很长的一段时间，但这就是你的身体完全排出这些酒精需要多长时间。
二 酒精影响营养素吸收！
另一种酒精的副作用，实际上对你来说很糟糕，因为酒精抑制了你的微量营养素的使用和吸收。
所以你不可能像你不喝酒一样吸收你的维生素和矿物质。
而且酒精副作用还不止这样，它也会抑制你的宏观营养素的使用，比如碳水化合物和蛋白质，以前可以用来制造肌肉的蛋白质和脂肪现在不会被有效充分地使用。
三 酒精影响睾丸素、生长素水平！
学者认为酒精会降低你的睾丸素水平和生长激素水平。这两个都是维持肌肉力量和维持骨密度的组成部分，想要增肌必不可少！
现在关于睾丸激素的问题是需要大量的增加或减少才能体验到睾丸激素变化的所带来的效应。当你偶尔喝酒的时候，它不会真正改变你的睾丸素水平。
而经常喝酒的时候，长期的睾酮素水平就会下降很多，这个时候它会你的很大程度地影响到肌肉恢复，而且你会看到身体开始有剧烈的变化，比如你开始存储大量的脂肪，肚子越来越大！
然而，就生长激素而言，当你睡觉的时候，你的身体在最活跃的时候在修复你的肌肉，而酒精在这个时候影响了生长激素的水平。因此酒后的一个晚上，而你的身体不会恢复到正常的水平。
四 想象一下酒精对增肌的整体影响！
一种简单的方法就能来观察酒精对你身体的影响。就增肌而言，比如在酒吧喝了几杯酒，酒精进入消化系统，使消化系统变得很长，复杂的过程，虽然喝酒的时候感觉还不错。
但你的消化系统会需要分解酒精，你的血液细胞会携带酒精进入到所有不同的细胞中从而进入身体的肌肉和器官。
很多人都知道用酒精来消毒那个伤口。当你用酒精消毒伤口时，就会感觉像着火了一样，灼烧感和痛觉十分明显，那是因为酒精几乎杀死了所有的东西。
现在想象一下你的血液将酒精带入你的肌肉。如果你的肌肉纤维在健身的时候被撕裂，而这时酒精却来进行消毒了？那你觉得肌肉变成怎么样？你认为这会对你的恢复有什么影响？
这些肌肉纤维原来是在期待蛋白质和碳水化合物，以及那些能帮助它们重建和补充燃料的东西。相反，肌肉纤维通过血液细胞传递得到了大量的酒精。这些酒精让肌肉如何恢复而增长呢？
为什么喝酒后这些肌肉不会生长？
主要是因为蛋白质的合成被打乱了。蛋白质合成是蛋白质从你所吃的食物中的营养物质转化为肌肉，这也就意味着它对肌肉生长非常重要，你不想做任何会阻碍肌肉合成的事情。
BCAA或支链氨基酸是蛋白质的组成部分，其中一个主要的分支链氨基酸是亮氨酸，它实际上是所有分支链氨基酸的最合成代谢或肌肉结构的支链氨基酸。
而酒精就是影响亮氨酸的量。
如何降低酒精对健身的影响？
我完全明白，大部分健身爱好者还是会继续喝酒。
事实上，我也是那种偶尔喝点酒的人，好消息是只要你适量饮酒，你仍然可以锻炼肌肉，你可以做一些事情来减少酒精对你的结果的影响。
具体怎么做呢？有以下建议：
1 喝酒之后大量喝水，让酒精排出体内的时间加快。因为喝水是非常重要的，有很多研究证明了水合作用对训练的影响。所以，如果你不想第二天醒来就把你的锻炼搞砸了，确保你有在喝大量的水。
2 喝固定的酒精量的酒！ 喝酒的量是根据酒精的量来大约计算的，比如啤酒比白酒的酒精含量就少得多，而白酒喝的量远远比啤酒要少很多！
3 你可以服用营养补剂来补充维生素和矿物质。因为当你喝酒的时候，你会失去这些维生素以及矿物质，这个时候你多吃两颗复合维生素就会很好地弥补这个问题。
4 适当补充BCAA。在喝了一晚上的酒之后，一个好方法就是在睡前补充一些BCAA，这些支链氨基酸能够很好刺激蛋白质合成的。
5 饮酒前先垫垫你的胃
饮酒前可以摄取充足的蛋白质，并有饱腹感，放慢饮酒速度从而减少饮酒量。
其实酒精对热量摄入，以及酒精是如何影响体重的增加还有很多因素，今天把酒精对健身的副作用跟大家说明一下。希望大家为了更好地体型，少喝点酒。
最后来回答一下开头的问题，为什么那么练得很大的健美明星会提倡喝酒呢？其实主要是喝酒是为了赛前最后的脱水，不是为了变大！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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【愿努力的人都有好身材】
（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）
参考文献
①Rukkumani R, Aruna K, Varma PS, Rajasekaran KN, Menon VP.Comparative effects of curcumin and an analog of curcumin on alcohol and PUFA induced oxidative stress.J Pharm Pharm Sci. 2004 Aug 20;7(2):274-83.
②Rodrigues, Rodrigo.Can the Combination of Acute Alcohol Intake and One Night of Sleep Deprivation Affect Neuromuscular Performance in Healthy Male Adults? A Cross-over Randomized Controlled Trial.The Journal of Strength & Conditioning Research: March 15, 2019.
③Jran Kchling Berit Geis Stefan Wirth Kai O Hensel.Grape or grain but never the twain? A randomized controlled multiarm matched-triplet crossover trial of beer and wine .The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 109, Issue 2, February 2019, Pages 345–352.
④Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, Imaizumi A, Fukuda H, Hashimoto T, Wada H, Katanasaka Y, Kakeya H, Fujita M, Hasegawa K, Morimoto T.Innovative preparation of curcumin for improved oral bioavailability.Biol Pharm Bull. 2011;34(5):660-5.
2、健身可以喝啤酒吗：运动完可以喝啤酒吗
运动完可以喝啤酒吗
一、忌在强光照下锻练
下午前后左右，骄阳似火，平均气温最大。除游水外，忌在这时锻练，严防中暑。夏天太阳中紫外光非常明显，身体皮肤长期直射，可产生I°～II°烧灼。紫外光还能够通过皮肤、骨骼，辐射源到脑膜炎、眼底黄斑，使人的大脑和目光受损害。
二、忌锻炼时间太长
一次锻炼时间不适合太长，一般20～30分钟为宜，以防出汗特别多，体温上升过高而造成中暑。假如一次锻炼时间较长，可在中间分配1～2次歇息。
三、忌锻练后很多饮用水
夏天锻练大量出汗，如这时候很多饮用水，会给血液呼吸系统、消化道，非常是心脏提升压力。另外，饮用水会使流汗大量，盐份则进一步遗失，进而造成筋挛、腿抽筋等病症。
四、忌锻练后马上凉水澡。
由于夏天锻练身体产发热量提升快，皮肤的毛细管也很多扩大以利于人体排热。忽然低温刺激性会使表皮已对外开放的皮肤毛孔忽然关掉，导致人体人体内脏混乱，人的大脑特异性免疫紊乱，以至得病。
五、忌锻练后很多吃冷食
锻炼身体可使很多血液涌进肌肉和表皮，而消化道则处在相对性贫血情况。很多的冷食不但减少了胃的.溫度，并且也淡化了胃酸，轻则可造成消化不良，重则会造成 急性胃炎。
六、忌锻练后以人体体温烘衣
夏天健身运动汗水代谢较多，衣服裤子基本上所有湿漉漉，一些年青人恃才傲物体格健壮常懒于拆换汗衣，非常容易造成风湿病或关节炎。
运动完可以喝啤酒吗
运动后需要做什么
运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。
运动后首先需要的是身体的放松 ，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然，需要注意的是，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，如果条件允许的话，运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
还有一些禁忌也是运动后需要注意的：
1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。
2、激烈运动以后不应马上喝冰水。
3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。
4、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。
运动完可以喝啤酒吗
一、忌在强光照下锻练
下午前后左右，骄阳似火，平均气温最大。除游水外，忌在这时锻练，严防中暑。夏天太阳中紫外光非常明显，身体皮肤长期直射，可产生I°～II°烧灼。紫外光还能够通过皮肤、骨骼，辐射源到脑膜炎、眼底黄斑，使人的大脑和目光受损害。
二、忌锻炼时间太长
一次锻炼时间不适合太长，一般20～30分钟为宜，以防出汗特别多，体温上升过高而造成中暑。假如一次锻炼时间较长，可在中间分配1～2次歇息。
三、忌锻练后很多饮用水
夏天锻练大量出汗，如这时候很多饮用水，会给血液呼吸系统、消化道，非常是心脏提升压力。另外，饮用水会使流汗大量，盐份则进一步遗失，进而造成筋挛、腿抽筋等病症。
四、忌锻练后马上凉水澡。
由于夏天锻练身体产发热量提升快，皮肤的毛细管也很多扩大以利于人体排热。忽然低温刺激性会使表皮已对外开放的皮肤毛孔忽然关掉，导致人体人体内脏混乱，人的大脑特异性免疫紊乱，以至得病。
五、忌锻练后很多吃冷食
锻炼身体可使很多血液涌进肌肉和表皮，而消化道则处在相对性贫血情况。很多的冷食不但减少了胃的.溫度，并且也淡化了胃酸，轻则可造成消化不良，重则会造成 急性胃炎。
六、忌锻练后以人体体温烘衣
夏天健身运动汗水代谢较多，衣服裤子基本上所有湿漉漉，一些年青人恃才傲物体格健壮常懒于拆换汗衣，非常容易造成风湿病或关节炎。
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