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【麦肯基颈椎七步疗法】
练习1 坐式头部回缩运动
动作：坐在椅子上，平视前方，完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再往后。做动作时不要将下巴翘起。目视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。如果感觉后缩不到最大幅度，可用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推，保持姿势几秒钟，然后放松。动作1非常重要，是后面所有动作的基础。
练习2 坐式颈部伸展运动
动作：保持动作1的后缩状态，抬下巴，类似仰望星空的动作。做这个动作时，不要向前移动脖子。尽量后仰头部。并不断将头部左右转动（每次转动约两厘米），之后再向后仰头，几秒钟后，恢复到起始位置。完全掌握动作1和2后，两个动作就可以合在一起做了。
练习3 平躺头部回缩运动
准备动作：拿掉枕头，放松仰躺在床上
动作：在直视天花板的同时尽量将头部向后移动，保持几秒，然后放松。
练习4 平躺颈部伸展运动
准备动作：在练习3的基础上，用一只手撑住头部，慢慢移动，使你的头、脖子、肩膀都露在床沿外。
动作：用手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2—3秒。结束时将手托在脑后，慢慢使头部恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态。在做完这项练习后，一定要平躺在床上休息几分钟后再起来。
练习5 颈部侧弯运动
准备动作：坐在椅子上，先做动作1，保持头部回缩姿势。
动作：将颈部向疼痛一侧弯曲头部。也就是说，平视前方，让一只耳朵靠近肩膀(不要转动头部)。也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头部向一侧扳，这样将使练习更加有效。保持这个姿势几秒钟﹐然后缓慢恢复原位。
练习6 颈部转动运动
准备动作：坐在椅子上，先做动作1，保持头部回缩姿势。
动作：将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧时大，可以只做转向疼痛一侧的动作。
练习7 坐式颈部弯曲运动
准备动作：坐在椅子上目视前方，并完全放松。
动作：低头含胸，下巴靠近胸部。双手交叠放于脑后，放松双臂，手肘指向地面。此时，双臂的重量将进一步下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部下拉头部，保持下巴贴紧胸部的位置2到3秒，然后恢复起始位置。（新甘肃·每日甘肃网记者 王梓懿）
转自：新甘肃· 每日甘肃网
来源： 每日甘肃
2、颈椎痛快速缓解方法：如何快速缓解颈椎疼痛
如何快速缓解颈椎疼痛
如何快速缓解颈椎疼痛
1、后溪穴为手太阳小肠经的输穴，有舒经利窍、宁神之功。可预防驼背、颈椎、腰部疼痛等功效。
2、手握拳，在拳头底下有个小锥凸起，那个就是后溪穴的位置。
3、用握拳一只手的小锥凸起位置向另一只手的`手掌根部骨骼处敲击，稍微用力。一分钟之内便可感觉颈椎松弛，活动自如。双手交替，效果更佳。
颈椎疼的原因
颈椎酸痛可能是因为平时的坐姿睡姿的不正确引起的，主要原因是由于颈部长时间低头，造成颈部肌肉和韧带的慢性损伤。平时应该多注意休息，适当的做一些按摩，不要过度劳累，注意保暖。
如何快速缓解颈椎疼痛
1、暂时缓解法
当颈椎疼痛的时候，你可以背靠在椅背上，然后脖子和脑袋尽量越过靠背往后，用力地往下压，记得，双手扶住椅把手，再用力压脑袋，感觉到脑子处有尖锐的疼痛，不要停止，继续维持那种下压的动作。三分钟后抬起，这样，连续做五次。会暂时缓解颈椎痛。
2、转圈扭脖子
颈椎痛的时候，站起来，双手插腰，然后以腰为中心，脖子开始扭动，记得，扭动的过程，不必过快，而是有规律的，有幅度的扭动。最好这样，可以连续扭动十分钟以上，对颈椎疼痛会起到良好的作用。
3、放风筝
周末的时候，可以选择去放风筝。放风筝因为脖子是往上抬的，抬头的动作，会让我们的颈椎疼痛得到改善，并起到治疗的效果。所以，去放风筝，即使自己不喜欢，为了自己的脖子，也要努力。
4、脖子向后仰
面朝床平躺，然后尽量让脖子向后仰，双腿抬起，尽量用手去碰到抬起的腿，这样，会直接拉动脖子也往后，脑袋也向后仰，起到很好的作用。记得，这样做的时候，肩部的动作也要跟上，才能起到效果。最好是，连续这样做30至50次。
5、脑袋顺着床沿放下
躺在床边，然后把脑袋顺着床沿放下，身体处在床上，这样，也能让疼痛的颈椎得到缓解。这种动作，最适合在看书的时候，用，但却又伤眼睛。所以，最好闭着眼睛去做这个动作，不要做着做着睡觉了哦。
如何快速缓解颈椎疼痛
如何快速缓解颈椎疼痛
1、后溪穴为手太阳小肠经的输穴，有舒经利窍、宁神之功。可预防驼背、颈椎、腰部疼痛等功效。
2、手握拳，在拳头底下有个小锥凸起，那个就是后溪穴的位置。
3、用握拳一只手的小锥凸起位置向另一只手的`手掌根部骨骼处敲击，稍微用力。一分钟之内便可感觉颈椎松弛，活动自如。双手交替，效果更佳。
颈椎疼的原因
颈椎酸痛可能是因为平时的坐姿睡姿的不正确引起的，主要原因是由于颈部长时间低头，造成颈部肌肉和韧带的慢性损伤。平时应该多注意休息，适当的做一些按摩，不要过度劳累，注意保暖。
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