关于【坚持游泳5年后的效果】，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、受到认可的“长寿运动”，到底是啥？长期坚持下来，得到了什么？2、坚持游泳5年后的效果1、受到认可的“长寿运动”，到底是啥？长期坚持下来，得到了什么？
运动，是公认的健康行为，在如今社会中，一直都在强调要增加运动量，不论什么年龄群的人，只要身体还允许运动，就不要懒于运动。运动给不同人群带来的好处，也是会有差异的，可以根据个人情况，针对性地去做运动，还可以进行组合运动。
经常坚持做一些运动，对延长寿命也是有帮助的，别说，还真有一些运动，已经被认可为长寿运动，有不少人已经坚持了很长时间。如果你能坚持，相信用不了多久，身体会逐渐收获到回报。
受到认可的长寿运动，又会是哪些呢？
俯卧撑
俯卧撑是男性比较常做的一个运动，大多数男性都是为了练肌肉，保持好的身材，当然，也有一些人是为了健康，比如说，曾经钟南山院士就说过，自己也是有做俯卧撑的习惯，基本上都是在为外出期间做，比较方便，在出门之前，或者回来休息时，都可以做一做，每天分组去做，坚持做下来能给身体带来益处，可帮助锻炼心肺功能，也能提升身体素质。
还有研究表明，俯卧撑可帮助预测心血管疾病的风险，这项研究是哈佛大学追访10年的结果，表示一次性能做40个以上俯卧撑的男性，患心血管疾病的风险，要比不做或者不能做俯卧撑的男性低很多。当然，对于此项研究，也是要合理去看待，毕竟影响心血管疾病因素还有很多，但也不失为可以作为参考依据。
骑自行车
在以前，自行车是一个很好的交通工具，随着时代发展变好，自行车逐渐被淘汰，现在每天坚持骑自行车上班的人，可以说是很少了。有了电动车、汽车，谁还想费力气去骑自行车，直白来讲，就是现代人越来越懒，根本不想去耗费体力。
却没想过每天的运动量很少，对健康产生的影响也是比较多，很容易引发一些疾病，就不利于长寿，如果能每周抽出3-5天时间骑自行车出门，可帮助锻炼身体，对提升免疫力，提高肺活量，以及心脏健康都是有利的，血液循环和代谢也会比较好，可帮助保护身体健康，减少疾病的发生，寿命自然也就可以延长。
游泳
游泳这项运动，不仅是被认可为长寿运动，还被推荐作为抗癌运动，由此可以知道，它给身体带来的好处会比较多，且适合大多数人群，而坚持游泳给身体带来的好处，就包括减肥、增强心肺功能，还会有助于调节不良情绪。
有一部分癌症患者，在坚持游泳过后，改善了身体的免疫力，也就对抗癌起到了一定的作用，甚至有人因为坚持游泳，而让自己的生存期得以延长。不过，游泳再好有些人也别轻易尝试，就是皮肤有相关疾病，或者心脏病患者，还有身体极度虚弱，以及严重肺病、呼吸道疾病患者，若是盲目进行，可能给身体带来一些问题。
想要延长寿命，除了运动，爱做饭也是一个不错的方式。
做饭，其实也是一种增加活动的方式，而且，有的人能在做饭中享受到乐趣，尤其是在看着别人喜欢吃自己做的菜，会觉得更加的欣慰，对提升个人自信心，改变心态也是一种好的方式，也就能够对长寿有一定的影响。
另外，有研究表明，爱做饭的人更容易长寿，也是用了10年的时间调查追访，在追访期间，就发现每周做饭次数多于5次的人，死亡风险下降了一半，要比不爱做饭的人低很多。除此之外，爱做饭的人大脑功能也得到了提高，尤其是认知功能，身体协调能力也得到了锻炼。
不要小看做饭，身体活动量其实也是蛮大的，四肢协调能力都有了锻炼，大脑也在被锻炼。
而且，还发现爱做饭的人，生活习惯以及饮食习惯相对都比较好，不仅是个人习惯好，如果是有家庭的人，一家人的生活方式相对都会比较良好，对延长寿命也就会比较有利。
调查发现，长寿的人，大多会有一个共性：乐观。
乐观的人会更显年轻态，还不容易受到疾病的青睐，免疫功能也相对较强。而且，乐观的人不容易被坏情绪困扰，更不愿与人多计较，懒得计较的人会更容易长寿，心血管会比较健康，脏腑功能也能很好地运作，拥有这些强大的后援，已经给长寿奠定了很好的基础。
从很多百岁老人身上，都能看到这一特征，他们从年轻时一直到老，都在保持着乐观的心态，遇到不顺心的事情，也很快能调整过来，不会让不良情绪，影响到自己的生活质量，更加可以说他们不愿意多想。
其实，不管是什么年龄段的人，或者生活在什么环境里，都应该要拥有积极乐观的心态，负能量太多，容易给身体找麻烦，可能会给疾病制造机会。
想要离长寿近一点，方法有很多，但也并非都很难，只是能够长期坚持下来的，并不算多见，大多数人都没有长久的耐心，很容易半途而废，短期内看不到效果，就会认为没有用，接下来就不愿意再坚持。
参考资料：
1. 《中国学者10年研究发现：爱做饭的人更长寿!》·健康界·2021.3.6
2. 《俯卧撑或能预测心血管疾病风险》·健康时报·2019.3.8
3. 《钟南山：再忙也做俯卧撑》·健康时报·2010.1.7
4. 《骑车，是不是好的运动方式？》·丁香医生·2017.2.28
2、坚持游泳5年后的效果
坚持游泳5年后的效果
1、增强抵抗力
游泳作为一种有氧运动在增强抵抗力方面表现的很不错，通常游泳的水温在30℃以下，当我们进入水中以后身体散热比较快，一定时间内有用活动以后身体能量消耗比较大，此时为了调节身体温度，平衡机体状态，身体里面的神经系统首当其冲迅速做出反应，加快人体的代谢让身体快速适应外界温度的变化。
坚持游泳有助于神经系统得到锻炼，脑垂体功能提升，进而人的免疫力以及抵抗能力就会增加。
2、调节呼吸
经常游泳的人肺活量也是很不错的，主要是因为在游泳的时候身体受到水压影响导致呼吸不畅，但是为了适应这一改变，缓解呼吸问题，我们的肺就会加大呼吸量，长此以往肺部会得到很好的舒张，肺部细胞得到运动，人的肺部健康有了保障。
另外有数据表明，成年男性的肺活量在3000毫升到4000毫升之间，而对于喜欢游泳的男性来说，他们的肺活量基本上在5000毫升到6000毫升之间，肺活量是明显有了改变的。
3、提升心血管功能
人在游泳的时候，水的温度会刺激人的血管，身体会作出调节促进血液加速运动。另外在水里面我们的心脏会受到一定的负荷，心房心室肌肉增强，心腔容量会出现扩张，游泳对于心脏的运动也是有作用的。
4、减肥
有些想要减肥的女孩子通常比较喜欢游泳，通过游泳她们确实达到一定的身形改变。主要是因为在游泳过程中身体出现能量减少，基本上游个二十分钟相当于跑步一小时。
有研究表明在水体中停留一分钟消耗的热量约为100大卡，而在平时消耗相同的能量是需要一个小时的时间的。因此如果你想减肥，游泳可以作为第一选择。
游泳好处多多，但是也并不是所有的患者都合适，一定要咨询医生的建议，在身体允许的情况下选择游泳方式，游泳时间，建议去正规游泳馆，不能擅自到湖边游泳，容易出现意外。
另外医生提醒，游泳作为水下活动，是有危险性存在的，游泳时要注意以下几点：
1、不要单独游泳
不管是成年人还是小孩子游泳的时候都要有人陪伴，如果不幸发生问题也能第一时间施救。对于癌症患者来说，体质虚弱，更应该有人照顾。对于没有人监管的，最好去游泳馆，里面的救生员能够提供一些帮助。
2、游泳前做好热身
游泳前可以做做拉伸活动，不要一到游泳池就迫不及待下水，水温太低会引起感冒。可以先用一点拍拍身体，让身体慢慢适应温度变化。
3、游泳中如果出现胸闷气短，头晕要及时终止活动，上岸做充分休息，然后在考虑身体情况下在作出决定是否在去游泳。如果不能上岸，要大喊救命。
4、游泳结束以后要及时洗澡
泳池面对的人很多，存在很多细菌杂物，游泳以后要注意清洁。
坚持游泳5年后的效果
1、有效缓解脊椎、关节压力。 绝对有效，而且见效快。每周2次一个月后，就会有明显改善。 本人是典型伏案工作的人，颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的， 在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，所以能够有效缓解日常的损伤。
现在我仍然大量的时间伏案，颈椎和腰椎仍然继续损伤着， 我用坚持游泳（一周两次）来缓解，从而达到一种平衡。
采用按摩、手术都是损伤性治疗， 而游泳是缓解性治疗， 选择哪个你应该明白了。 如果你年轻，脊椎类伤病可能还没有困扰到你，但如果过了35岁，这些麻烦就会找上门来的。
2、无损运动，长期坚持。 大部分体育运动对身体都有一定损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。 相比之下，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。
比如我自己，酷爱篮球，但从35岁之后，膝盖和脚踝受伤， 然后就是连续的习惯性损伤，我周围同年龄的人几乎都差不多。 40岁以后，不得不放弃了这个很有乐趣的运动。 在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。
3、预防感冒，绝对有效。 这一点坚持游泳的人都有体会，我还是要重申：非常有效！ 至于科学原理嘛？ 我认为，呼吸是游泳动作很重要的一部分， 可以锻炼呼吸系统，提高免疫力。
在坚持游泳的情况下，我感冒每年基本控制在每年一次， 如果游泳停下来，每年7-8次左右。 另外，慢性鼻炎是一个很难治愈的病， 我身边有2例坚持游泳治愈慢性鼻炎的例子（注意是在开放水域。）。
4、塑身。 这个不多说，只提一点， 游泳不见得能够练出肌肉，但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。 这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧！
5、提高性能力。 呵呵。真的。但我不会解释为什么。 长期坚持游泳的人都知道。
6、缓解负面情绪、抵制抑郁。 开心的时候去游泳，郁闷的时候更要去游泳！
人一辈子总会遇到不如意的事情， 随着年龄的增长，单纯会慢慢理你而去， 你考虑的事情会越来越复杂。 负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的， 必须想办法缓解。 试试游泳吧，在水中感受失重的感觉，压力在消逝， 心情逐渐变得明朗起来...... 还在等什么？不如游泳吧。
坚持游泳5年后的效果
1、增强抵抗力
游泳作为一种有氧运动在增强抵抗力方面表现的很不错，通常游泳的水温在30℃以下，当我们进入水中以后身体散热比较快，一定时间内有用活动以后身体能量消耗比较大，此时为了调节身体温度，平衡机体状态，身体里面的神经系统首当其冲迅速做出反应，加快人体的代谢让身体快速适应外界温度的变化。
坚持游泳有助于神经系统得到锻炼，脑垂体功能提升，进而人的免疫力以及抵抗能力就会增加。
2、调节呼吸
经常游泳的人肺活量也是很不错的，主要是因为在游泳的时候身体受到水压影响导致呼吸不畅，但是为了适应这一改变，缓解呼吸问题，我们的肺就会加大呼吸量，长此以往肺部会得到很好的舒张，肺部细胞得到运动，人的肺部健康有了保障。
另外有数据表明，成年男性的肺活量在3000毫升到4000毫升之间，而对于喜欢游泳的男性来说，他们的肺活量基本上在5000毫升到6000毫升之间，肺活量是明显有了改变的。
3、提升心血管功能
人在游泳的时候，水的温度会刺激人的血管，身体会作出调节促进血液加速运动。另外在水里面我们的心脏会受到一定的负荷，心房心室肌肉增强，心腔容量会出现扩张，游泳对于心脏的运动也是有作用的。
4、减肥
有些想要减肥的女孩子通常比较喜欢游泳，通过游泳她们确实达到一定的身形改变。主要是因为在游泳过程中身体出现能量减少，基本上游个二十分钟相当于跑步一小时。
有研究表明在水体中停留一分钟消耗的热量约为100大卡，而在平时消耗相同的能量是需要一个小时的时间的。因此如果你想减肥，游泳可以作为第一选择。
游泳好处多多，但是也并不是所有的患者都合适，一定要咨询医生的建议，在身体允许的情况下选择游泳方式，游泳时间，建议去正规游泳馆，不能擅自到湖边游泳，容易出现意外。
另外医生提醒，游泳作为水下活动，是有危险性存在的，游泳时要注意以下几点：
1、不要单独游泳
不管是成年人还是小孩子游泳的时候都要有人陪伴，如果不幸发生问题也能第一时间施救。对于癌症患者来说，体质虚弱，更应该有人照顾。对于没有人监管的，最好去游泳馆，里面的救生员能够提供一些帮助。
2、游泳前做好热身
游泳前可以做做拉伸活动，不要一到游泳池就迫不及待下水，水温太低会引起感冒。可以先用一点拍拍身体，让身体慢慢适应温度变化。
3、游泳中如果出现胸闷气短，头晕要及时终止活动，上岸做充分休息，然后在考虑身体情况下在作出决定是否在去游泳。如果不能上岸，要大喊救命。
4、游泳结束以后要及时洗澡
泳池面对的人很多，存在很多细菌杂物，游泳以后要注意清洁。
这就是关于《坚持游泳5年后的效果，受到认可的“长寿运动”》的所有内容，希望对您能有所帮助！