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内容导航：1、爬楼梯和跑步，哪个燃脂效果更好？2、爬坡和跑步哪个更减脂：爬山和跑步哪个减脂快1、爬楼梯和跑步，哪个燃脂效果更好？
如果你在做爬楼梯运动的时候速度比较慢，一步一步的连续往上爬。
在这种情况下会逐渐的感觉累，但由于运动强度不高，我们可以持续运动比较长的时间。
△讲真，其实持续1分钟以上就算比较长了姐妹们。
这种可以长时间持续不间断进行的运动，更偏向有氧运动的范畴。
换句话说，如果你能连续不停的爬楼超过1分钟，你就是在做有氧运动。
△像健身房里面的爬楼机＆跑步机的坡度功能行走，都属于有氧哦~
但是如果你爬楼梯非常快，不到半分钟就冲上五楼。
你可能会发现到了5楼之后，会疯狂喘气心跳加速的特别厉害，必须停下来休息一下子。
等你歇了20秒、30秒之后，体力有一定的回复，又继续一口气冲上了10楼。
这种「短时间高强度＋短时间休息＋循环」的爬楼梯方式，就不再是普通的有氧运动了。
而是一姐经常cue到燃脂效果极佳的高强度间歇运动
作为间歇训练，它有效的中和了有氧和无氧的优势。
不仅能够同时对肌肉力量、速度、耐力和协调都有比较好的训练效果，还能同时燃脂塑形。
相信看到这里，之前在一姐评论区提问「爬楼梯是放在跑步前做比较好，还是放在跑步后做比较好」
的姐妹就该明白了
爬楼梯跟跑步其实是本质是相同的，都是可以是有氧或者高强度间歇运动。
所以二者其一就可以了，完全没有必要放在一起训（拼）练（命）。
其实和上面这个问题相比~
一姐觉得姐妹们更感兴趣的还是，「跑步跟爬楼梯哪一个燃脂效果更好？哪一个不会粗腿＆伤膝盖？」
爬楼梯
是否粗腿＆伤膝
废话不多说，问题一姐一个一个给姐妹们解答~
1、爬楼梯减脂效果更好吗？
从理论上看，爬楼梯有一个把身体抬升的过程，会积累重力势能，需要更多的动用肌肉力量。
所以爬楼梯强度往往都比慢跑大，消耗能量更多，减脂效果自然就会更好。
△而且爬楼梯打开家门就能爬，连楼都不用出，对于家里没有跑步机姐妹更是相当友好。
不过这里一姐还是要提醒下姐妹们，只看单次的能量消耗是片面的。
比如每周四次跑步vs每周一次爬楼梯，那总的能量消耗肯定还是跑步完胜。
总的来说，爬楼梯相比慢跑确实有更好的减脂效果，但具体能有多少区别要看我们的执行程度。
2、爬楼梯会不会粗腿？
关于爬楼梯会不会有粗腿的风险，就需要姐妹们从爬楼梯的动作模式＋负重情况来看了。
往上爬楼梯的过程，其实是一个腿部先进行一定幅度弯曲，然后再伸直的过程。
在这个动作后半程的时候我们的大腿前侧肌肉和臀肌会明显发力，把整个身体往上抬高一个高度，我们才能上到下一个台阶。
而这个过程中肌肉受到的阻力来源于我们身体自身的重量。
也正是由于上楼梯的动作幅度比较小＆自重为主，导致爬楼梯对肌肉增粗这方面的效果并不好。
换句话说，只要你不是自重过大或者是每次都扛个50斤的杠铃，基本上不会有粗腿的可能性。
3、爬楼梯会不会伤膝盖？
对于爬楼梯这项运动来说，膝关节的受伤风险往往姐妹们非常关心的问题。
毕竟爬楼梯的时候膝盖会弯曲发力，所以我们膝盖可能会受到一些横向的力。
而且上楼梯的时候膝盖受到的压力是体重的3-3.5倍
于是很多姐妹都会觉得，爬楼梯这种运动对膝盖的伤害很大。
但实际上，相比起跳绳、跑步这些运动对膝盖带来的高强度冲击，爬楼梯已经算是对膝盖友好的运动了。（tips：跑步过程的冲击力最高能达到8倍体重~）
不过对于体重超重或者膝盖不好的姐妹们来说，爬楼梯对于膝关节并不友善。
不推荐爬楼梯锻炼的
3类姐妹
⭐1、无长期运动经验且体重基数大（BMI超过24）；
⭐2、膝盖已经存在某些疾病（比如软骨已经磨没了）；
⭐3、膝盖曾经受过严重伤病（比如半月板伤病）。
但一般在膝盖本身健康的情况下，经常爬爬楼梯反而对膝盖有保护作用。
毕竟关节和肌肉是用进废退的东西，总是久坐不锻炼反而更容易造成膝关节的退化和损伤
△普通休闲跑人的群髋、膝关节炎发生率仅为 3.5%；久坐不运动的人群髋、膝关节炎发生率为 10.2%；参加竞技比赛跑的人群髋、膝关节炎发生率为 13.3%。
其实对于健康的膝盖来说，「爬楼梯」究竟伤不伤主要还是和动作质量和训练量直接相关。
所以爬楼梯训练的时候，姐妹们一定要注意动作的正确性和细节
「爬楼梯」训练
动作细节＆注意事项
1、俯身向后屈髋，微屈膝；
2、背部直立腹部收紧，保持核心稳定，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力；
3、膝盖朝脚尖方向迈步，不要过度向外延伸，容易造成膝关节代偿发力；
4、爬楼时，脚后跟先着地再过渡到前脚掌；
5、攀爬时，尽可能减少小腿发力，主要由臀部和大腿后侧肌群发力（可以双手摸着臀部感受肌肉发力，看看有没有夹紧~）
△像爬楼梯过程中身体大幅度往前倾或者腿部幅度太大、一次跨四五个台阶的动作，都要杜绝。
关于不伤膝的「爬楼梯」训练节奏和周期怎么安排~
一姐推荐大家可以安排一个隔天训练的节奏，每周做三到四次爬楼运动。
强度一定要循序渐进，不要心血来潮突然上大强度。
训练节奏和周期
注意事项
⭐如果是做慢速有氧的话，关注一下自己的心率，保持在60-70%的最大心率。
燃脂心率的计算
⭐如果是做高强度间歇训练的话，具体爬几层楼间歇休息一次，姐妹们可以根据自己的体能情况安排。
tips：一般每爬4-7层保持一次10-20秒间歇应该是比较好的。
这里一姐敲黑板了，大家可不要看爬楼梯的动作很日常~
实际上有很多姐妹即使看了上面的正确动作也依旧无法在训练中长久保持。
而主要原因是出在核心稳定性不足，下肢功能性比较差外加关节活动度不足。
所以一姐强烈推荐大家在正式开始爬楼梯训练之前，先熟练运用下面这套一姐独家「爬楼梯」训练方法
茁壮成长
1、双腿并拢自然站直；
2、把一侧腿的脚掌放置到另一侧腿的大腿内侧，尽量往上放置（柔韧性不够的话放在小腿位置即可）；
3、双手合十，慢慢往上举，深呼吸，努力保持身体平衡；
4、维持30秒到1分钟，换另外一侧腿进行。
伸懒腰抬抬腿
1、起始位为臀桥动作；
2、将单侧腿伸直，绷直脚尖，举高至垂直地面，再回归原位（有余力的话，可选择腿不触地，立即开始下一次）；
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到下腹部和臀部发力，为最佳动作；
4、每侧10次为1组，共计3组。
单腿硬拉
1、起始位为站姿，双手拿负重（杠铃杆、哑铃或者壶铃）；
2、一侧腿着地保持稳定，抬另一侧腿至与地面平行，保持3秒后回归原位，膝盖全程不弯曲，此时臀部有发力感，为最佳动作；
3、每侧左右各15次为1组，共完成3组。
没事就晃晃腿
1、此动作为开始爬楼梯前的动态拉伸；
2、单腿站立，双手叉腰保持平衡，另一条腿前后摆动，腿在身体后侧时屈膝，往前踢的时候伸直；
3、不需要刻意踢得很高；
4、每侧10次为1组，共计3组。
广场舞抬腿抱膝
1、此动作为开始爬楼梯前的动态拉伸；
2、自然站立，单腿抬起，然后双手保住膝盖，把膝盖往腹部方向靠拢，左右交替；
3、不需要刻意用很大力量让膝盖靠近腹部；
4、每侧10次为1组，共计3组。
2、爬坡和跑步哪个更减脂：爬山和跑步哪个减脂快
爬山和跑步哪个减脂快
爬山减肥最好的时间
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。
爬山腿会变粗吗
爬山腿是不会变粗的。因为爬山运动属于流线运动，运动不同，达到的效果也不同，比如你经常做一些打羽毛球，跑步的运动的时候，这就属于流线运动，这是帮助你的腿步肌肉拉长的，但如果是一些蹲起这样的运动的话，这是属于练体形的运动，这样增加了你的腿部力量，你的腿是会变粗的。
温馨提示：不要爬完了山就马上找地方坐着，或者是蹲着，这个时候你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方，如果你坐在地上就会被你的.腿部吸收，导致腿变粗。你应该在爬完以后走动一下，等感觉到气儿川匀了，身体不那么疲惫了再坐下来。
爬山减肥效果
爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
爬山和跑步哪个减脂快
爬山和跑步哪个减肥效果好
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。
计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。
正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
像跑步这样的有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
爬山减肥多久会有效果
上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肚子效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好。
每周保持3-4次的爬山频率，能很好的刺激腹部脂肪燃烧，又能给身体休息恢复的时间，不至于太疲劳。
下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态，爬山能获得比较好的减肥效果，不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
爬山减肥的正确方法
爬山具体多久能见到减肥效果，需要看爬山的强度，一般每周能保证3-4次的频率，每次爬1-2小时，2-3个月能见到一定的减肥效果。 爬山减肥多久见效
建议两者搭配进行。
虽然说跑步比爬山减肥效果好，但是具体选择哪个来减肥要根据自身实际情况以及喜好来看，不过想要获得最好的减肥效果的话，建议将两者搭配进行，作为两种不同的运动方式，搭配进行可以起到优势互补的作用，如今天跑步，明天爬山，或是早上爬山，傍晚跑步。
选择跑步还是爬山减肥好
1、不管是进行爬山还是跑步，想要减肥都是需要长期坚持的，不可能一两次就能见到效果。
2、在进行运动的同时，要配合好饮食，不要过量摄入一些高热量、高脂肪的食物，另外还要规律作息，避免熬夜，对于减肥都是有帮助的。
3、每次跑步或是爬山，时间不能过长也不能过短，跑步时间在30-40分钟左右最好，爬山的话一次不要超过2小时
爬山和跑步哪个减脂快
爬山减肥最好的时间
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。
爬山腿会变粗吗
爬山腿是不会变粗的。因为爬山运动属于流线运动，运动不同，达到的效果也不同，比如你经常做一些打羽毛球，跑步的运动的时候，这就属于流线运动，这是帮助你的腿步肌肉拉长的，但如果是一些蹲起这样的运动的话，这是属于练体形的运动，这样增加了你的腿部力量，你的腿是会变粗的。
温馨提示：不要爬完了山就马上找地方坐着，或者是蹲着，这个时候你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方，如果你坐在地上就会被你的.腿部吸收，导致腿变粗。你应该在爬完以后走动一下，等感觉到气儿川匀了，身体不那么疲惫了再坐下来。
爬山减肥效果
爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
本文关键词：爬山和跑步哪个减肥好，爬山和跑步哪个减脂快一些，爬山和跑步哪个减脂快些，爬山和跑步哪个减脂快一点，爬山和慢跑哪个减肥效果好。这就是关于《爬坡和跑步哪个更减脂，爬山和跑步哪个减脂快（哪个燃脂效果更好）》的所有内容，希望对您能有所帮助！