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许多身材匀称的妹子柜子里都是一件又一件的漂亮衣服啦，特别是夏天，可以穿上漂亮的裙子，跟朋友逛逛街，看一两部电影。
瘦妹子因为瘦穿什么都好看，所以什么都不怕，而胖妹子因为身上肉多，所以根本不敢穿裙子或者超短裙，就怕一不小心把身上的衣服给崩掉，露出一圈又一圈的肉。有很多人一顿饭稍微多吃了一些便嚷嚷着要减肥，说不定就减肥成功了，而事实却证明自己怎么减都减不下来，这就会给很多妹子造成困扰。
一般来讲，减肥失败一般有两个方面的原因，不是因为体质，就是因为方法没选对。人们应该都知道人的体质是分为两种的，分别是易瘦体质和易胖体质。
易瘦体质的人往往很容易瘦下来，而易胖体质的人哪怕付出双倍的时间去减肥，可能都没有易瘦体质一半的效果。体质是天生的，但其实体质也可以后天改变，比如说慢慢改变自己的生活习惯，平衡膳食，适量运动，这是一个长期的过程而且还不一定能够成功，所以最好的减肥方法应该是找准关键点，对症下药。
不少妹子都在抱怨说自己每天进行大量运动，一天吃得非常少而且晚餐直接省略，但是游泳圈还是那么厚，有时候甚至会产生反弹。这里要告诉大家的是，不吃晚饭对于易瘦体质的人来说还是有一定效果的，但是对很多人来说往往不太奏效。
一日三餐最为重要，不吃晚餐虽然不会饿坏身体，但还是会有一点点的损害。要想减肥，拥有一份科学、正确的减肥方法是十分必要的。
1、首先早餐要吃好，这种吃好不是指吃昂贵稀有的食物而是指尽量要营养，中午人们的食量最大也最饿，所以中午一定要吃饱，而晚餐吃一点点东西就可以。大家可以少吃多餐，饭前吃点其他的小饼干、坚果垫垫肚子，这样有了一定的饱腹感摄入食物的量就会下意识减少。
2、其次，每天早晨一杯温开水，晚上一杯脱脂牛奶，温开水可以稀释血液粘稠度、疏通肠道以促进血液循环，脱脂牛奶的热量只是全脂奶的一半，但是蛋白质和钙的含量是一样的。
3、最后当然离不开长时间的锻炼，比如说早上慢走一小时，中午跳一两遍减肥操，下午吃晚饭前做一些跳舞的基本动作，来回压腿、转腰，直到身上出汗，等到睡觉时身体平躺在床上，双脚直立，放下，反复做这套动作，等到腿酸了就说明脂肪已经开始被消耗了，但最好不要运动过度，坚持才是最好的减肥办法。
还在等什么呢，快加入减肥大军吧。
2、运动减肥会反弹吗
运动减肥会反弹吗
运动减肥会反弹吗
一、运动在减肥中的两个重要作用：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
如何运动减肥
一、游泳减肥法
1、具有按摩的效果
我们在游泳的过程中，身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩，无论是浮力还是阻力，都能起到舒缓肌肉的作用。而且通过这种特别的按摩，身体的线条也会被雕塑得自然又完美。
2、消耗的热量非常大
体重55kg、20岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为120～150kcal（卡路里）。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。
3、坚持快速短距离游
很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动，因为她们认为这样就可以坚持更长时间的游泳，从而让减肥效果更加明显。但是事实却不是这样，只有通过快速且远距离的游泳，刺激到全身血液的循环，从而让身体内的新陈代谢速度加快，这样就可以快速地消耗堆积在体内的脂肪，从而快速地减肥瘦身成功。
二、慢跑减肥
1、跑步前做10分钟左右的.肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
2、5分钟慢跑
快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
3、跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
三、跳绳减肥法
1、跳绳减肥计划
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
2、跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
运动减肥会反弹吗
赶走油脂跳法：
配合音乐原地踏步。数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。数3、4还原。换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。
保持苗条跳法：
配合音乐反覆地轻跳跃。数1、2抬高膝盖。数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
青年肥胖者的运动处方
青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。
①运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。
②运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。
③运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。
④运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。
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