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内容导航：1、开合跳，是一个令人上瘾的刷脂动作！坚持练没有不瘦的2、开合跳瘦哪里效果明显1、开合跳，是一个令人上瘾的刷脂动作！坚持练没有不瘦的
对一些人来说减肥并不可怕，可怕的是一直在减肥，却一直不见效果。久而久之，你不仅丧失了减脂的动力，也会让你自暴自弃。
其实，减脂并不难，难得是坚持，运动不可能今天动一下，明天就瘦好几斤，这根本就不实际，偏方减脂、节食减脂这些法子统统都没用，节食减脂前期可能会减个几斤，但只要饮食一恢复，体重会迅速的涨回去，因为节食掉的并不是脂肪，而是体内的水分，所以一旦恢复饮食体重涨的也很快。
想减脂一定要找对方法，而不是一味的跟自己身体过不去。
今天小脂举荐一项高速燃脂运动，那就是开合跳。开合跳不仅能让全身脂肪加速燃烧，还能提高基础代谢，让你越跳越瘦。不得不说，开合跳是个令人上瘾的减脂动作。
怎么进行正确的开合跳呢？
如下图一样，双手向头顶打开的同时，双脚同时向外跳动，再一次跳动的时候，双手与双腿回到初始位置。双脚跳动的时候，保持微微弯曲。
新手频率不要过快，每次30个开合跳为一组，重复进行5组，组间休息30-60秒，等身体适应了这个频率后，再慢慢增加个数/组数进去。
如果动作做腻了，那就尝试以下几个不一样的跳法吧，燃脂效果一样好！
花式开合跳一：深蹲开合跳
这个动作即让全身配合运动之外，也运用到了深蹲，深蹲能预防Tun部下垂，还能紧致腿部的肌群。
花式开合跳二：俯卧撑开合跳
这个动作能锻炼到核心肌群，核心肌群是指腹部最深层的肌群，搁在平时是很难锻炼到的。
花式开合跳三：左右开合跳
这个动作跟标准开合跳很相似，唯一不一样的是手臂不用越过头顶，垂直的朝前伸展即可。
花式开合跳四：前后开合跳
跃动的时候腿部始终保持微弯曲的状态，这样能有效的减轻身体的冲击力。
坚持开合跳，好处有哪些？
1、减脂瘦身
站在燃脂的角度来说，开合跳不失为一个燃脂瘦身的动作。开合跳需要全身肌群来配合，一个动作，就能让全身脂肪快速燃烧起来，每次运动15分钟，身体持续代谢24小时。
2、提高心率以及运动能力
开合跳能有效的提高心率与运动的能力。缺乏训练的人，走几层楼梯都会喘的不行，但坚持运动后，你会发现现在一口气走7层楼梯都不在话下。开合跳让你运动能力提高了不说，身体抵抗力都变好了。
3、促进血液循环
撇开减脂瘦身不说，开合跳还是一个值得推荐的热身运动，它能快速的让你的身体进入到运动的状态，促进血液流动的同时，也增强了身体的基础代谢。
4、摆脱各种不适症状
随着时代的高速发展，很多病症都变得年轻化了起来，例如：骨质疏松、高血压、腰酸背痛等等。开合跳是需要全身配合着运动，不仅能有效的预防肥胖疾病到来，还能让你摆脱各种身体不适症状。
最后提醒一下，减肥除了要坚持运动，饮食也要稍微调整一下，热量太高、糖分太高的食物还是能戒则戒了吧，这都是减脂路上的拦路虎，会让你运动白费哦。
但是减肥不意味着节食。你三餐要按时的完成，还可以把部分主食换成土豆、玉米、粗粮等，这些比较耐饿，能延长饱腹的时间。此外，多吃高纤维的蔬果，可以有效控制热量哦！
2、开合跳瘦哪里效果明显
开合跳瘦哪里效果明显
坚持跳开合跳的话，手臂和大腿瘦起来是比较明显的，在进行开合跳运动的时候手臂和大腿是一直在运动着的，开合跳虽然是一个全身性的有氧减肥动作，跳开合跳能提高心率，调动身体脂肪，同时可以锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群，无论是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身，都是有作用的，但是综合来说，跳开合跳对手臂和大腿的作用更为强烈一些，减肥效果也会更明显一些。
跳开合跳小腿会变粗吗
一般不会。
开合跳是一项身体锻炼的项目，进行开合跳主要是锻炼身体，在进行运动的`过程中对于腿部的针对性要强一些，但是这是全身性的运动，并不会单独锻炼到腿部肌肉，可能刚刚跳完开合跳之后腿部会出现短时间的充血，让小腿看起来粗一些，过段时间就会自然恢复了，如果还是担心的话，运动完之后可以进行简单的拉伸，拉伸后，不仅不会让腿部变粗，还可以让腿部线条变得更加紧实、美观。
跳开合跳漏尿需要治疗吗
跳开合跳漏尿需要进行治疗
跳开合跳漏尿常见于压力性尿失禁病人，这是一种病理性问题，需及时到泌尿外科规范的治疗，做开合跳后会导致膀胱内压力升高，当膀胱内压力大于尿道括约肌压力时会出现漏尿现象，严重的话，还出现尿失禁症状，一般来说，正常女性在做开合跳时不会出现漏尿症状，部分中老年女性病人，由于多次生育后会出现产道萎缩，会导致尿道和膀胱角度发生改变，导致尿道括约肌张力下降，就会导致一开合跳就漏尿或者尿失禁症状。
开合跳瘦哪里效果明显
坚持跳开合跳的话，手臂和大腿瘦起来是比较明显的，在进行开合跳运动的时候手臂和大腿是一直在运动着的，开合跳虽然是一个全身性的有氧减肥动作，跳开合跳能提高心率，调动身体脂肪，同时可以锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群，无论是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身，都是有作用的，但是综合来说，跳开合跳对手臂和大腿的作用更为强烈一些，减肥效果也会更明显一些。
跳开合跳小腿会变粗吗
一般不会。
开合跳是一项身体锻炼的项目，进行开合跳主要是锻炼身体，在进行运动的`过程中对于腿部的针对性要强一些，但是这是全身性的运动，并不会单独锻炼到腿部肌肉，可能刚刚跳完开合跳之后腿部会出现短时间的充血，让小腿看起来粗一些，过段时间就会自然恢复了，如果还是担心的话，运动完之后可以进行简单的拉伸，拉伸后，不仅不会让腿部变粗，还可以让腿部线条变得更加紧实、美观。
跳开合跳漏尿需要治疗吗
跳开合跳漏尿需要进行治疗
跳开合跳漏尿常见于压力性尿失禁病人，这是一种病理性问题，需及时到泌尿外科规范的治疗，做开合跳后会导致膀胱内压力升高，当膀胱内压力大于尿道括约肌压力时会出现漏尿现象，严重的话，还出现尿失禁症状，一般来说，正常女性在做开合跳时不会出现漏尿症状，部分中老年女性病人，由于多次生育后会出现产道萎缩，会导致尿道和膀胱角度发生改变，导致尿道括约肌张力下降，就会导致一开合跳就漏尿或者尿失禁症状。
开合跳瘦哪里效果明显
开合跳的作用
1、增强腿部肌肉运动能力
开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为能够让全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力。
2、有效锻炼腹部肌肉
因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉，让身体堆积的脂肪快速的进行燃烧。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择。
3、增强肌肉耐力
除了以上两点益处之外，开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，能够更加持久的进行一些运动。
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