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内容导航：1、孕妈腹胀怎么办？2、怀孕肚子胀气怎么缓解1、孕妈腹胀怎么办？
孕期 不少孕妈经常会出现腹胀，不舒服。 因为孕中后期，子宫变大压迫肠胃，加上孕妈运动量减少引起。其实通过膳食可以缓解孕妈腹胀问题。
首先孕妈需要少食多餐，这有助于缓解胀气，若孕妈感到肠胃胀气时还强迫大量进食就会加重肠胃消化负担，加重肠胃胀气。妊娠中晚期孕妈最好少食多餐，每餐不要吃太饱，最好将一日三餐改为一日三餐加3次加餐，并且减少每餐的份量，烹调时可以用些大蒜和姜片，也可减少腹胀气体的产生。
其次补充膳食纤维：孕妈应多食富含膳食纤维的新鲜果蔬，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、油麦菜、莴笋、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜 ；水果中苹果、香蕉、梨、火龙果、奇异果等。膳食纤维有助肠道蠕动。
第三是细嚼慢咽，孕妈进食时应细嚼慢咽，进食时尽量少说话，避免用吸管吸吮饮料，避免过多气体进入腹部引起腹胀。
第四避免产气食物，如有较严重胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气严重时，避免吃豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等易胀气的食物。
除以上注意事项外，孕妈还需要多补充水，充足的水分能促进排便，如大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。早起可先补充一大杯温开水，也有促进排便。
除了饮食注意事项，孕妈还应注意保持适当运动，散步、游泳都是很好的运动，可促进肠胃蠕动。经常还可以配合腹部按摩以缓解和避免腹胀、便秘。
祝您好孕！！！
2、怀孕肚子胀气怎么缓解
怀孕肚子胀气怎么缓解
1、少食多餐
女性怀孕以后会被建议少食多餐，因为如果孕妇一次进食大量的食物，可是会增加肠胃消化的负担。如果胃胀气的孕妇，大量进食会让胀气的情况更加严重。因此对于怀孕胀气的孕妇，不妨将一日三餐改成一日六至八餐。每一餐进食的食物种类不要太多。
2、多吃蔬菜和水果
孕妇每天要多吃富含纤维素的食物，包括新鲜的蔬菜和水果。这样可以增加肠胃的蠕动。
3、养成每天排便的习惯
对于胃胀气的孕妇，每天都要养成排便的习惯，这样可以帮助代谢物和毒素排出体外。
4、适当运动
全身运动或者腰部运动可以促进肌肉活动，然后促进人体新陈代谢，促进肠道的蠕动。因此，孕妇在怀孕期间可以适当地运动锻炼。例如每天饭后散步三十分钟至一个小时。对缓解肚子胀气有一定的效果。
5、补充水分
女性造早餐之前喝一杯温开水，也是可以防止粪便干结，从而减少胀气的发生。
怀孕肚子胀气不能吃什么
1、黄豆
黄豆中富含丰富的蛋白质，还可以给女性补充植物性激素。但是，对于孕妇来说，食用黄豆容易被肠道内的微生物发酵，从而产生气体。因此孕妇不能食用黄豆否则会加重胀气的'症状。
2、白菜
白菜中含有丰富的纤维素、无机盐以及维生素，是一种养生茶。但是食用白菜也容易导致肚子胀气，因此怀孕肚子胀气的女性就不适合吃它。
3、黑麦
黑麦中富含淀粉、蛋白质、钾等营养素，也是粗粮中的一种。但黑麦中含有果聚糖、β-葡聚糖等，是很难被孕妇吸收的，从而产生胀气现象，因此孕妇也要注意避免食用黑麦。
4、甘蔗
甘蔗中含有蔗糖、果糖等多种糖类，进入孕妇的肠道内也是容易产气的。另外，甘蔗性甘、寒。孕妇食用以后恐会增加胀气的现象。所以怀孕的女性也要少食甘蔗。
怀孕肚子胀气怎么缓解
少量多餐─帮助胃部消化速度进行。要有效纾缓胀气，必先从饮食入手。若然孕妇感到胃胀气的时候，还进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，令胀气情况更厉害。所以，孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐，每餐份量减少的方式来进食。
注意每一餐不要进食太多种类的食物，也不宜吃过于流质的食物。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。
当孕妇胀气时，还可取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红(新鲜橘子皮)替代紫苏。适量服食辛辣物生姜、葱白、蒜头这类辛辣物，具有促进肠胃蠕动效果，亦可使身体温热，可适量服食。胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散(服用前请先向医师询问)，只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。
补充足量水分。早餐前喝开水，每天至少摄取2，000c.c.的水分。亦可于水中添加些许蜂蜜，防止粪便干结，但以少量为原则。还可进行腹部按摩。从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可帮助舒缓腹胀感。
孕妈妈在家人眼里总是特别娇贵，许多孕妈妈在孕期基本是躺着的，但其实运动对孕妈妈而言也是十分必要的。过度的劳累或过度的懒散都不利于宝宝的发育和成长。饭后散步适当时间，不仅能有效预防腹胀，还能增强妈妈的免疫力，确保宝宝能茁壮成长。
怀孕肚子胀气怎么缓解
1、少食多餐
女性怀孕以后会被建议少食多餐，因为如果孕妇一次进食大量的食物，可是会增加肠胃消化的负担。如果胃胀气的孕妇，大量进食会让胀气的情况更加严重。因此对于怀孕胀气的孕妇，不妨将一日三餐改成一日六至八餐。每一餐进食的食物种类不要太多。
2、多吃蔬菜和水果
孕妇每天要多吃富含纤维素的食物，包括新鲜的蔬菜和水果。这样可以增加肠胃的蠕动。
3、养成每天排便的习惯
对于胃胀气的孕妇，每天都要养成排便的习惯，这样可以帮助代谢物和毒素排出体外。
4、适当运动
全身运动或者腰部运动可以促进肌肉活动，然后促进人体新陈代谢，促进肠道的蠕动。因此，孕妇在怀孕期间可以适当地运动锻炼。例如每天饭后散步三十分钟至一个小时。对缓解肚子胀气有一定的效果。
5、补充水分
女性造早餐之前喝一杯温开水，也是可以防止粪便干结，从而减少胀气的发生。
怀孕肚子胀气不能吃什么
1、黄豆
黄豆中富含丰富的蛋白质，还可以给女性补充植物性激素。但是，对于孕妇来说，食用黄豆容易被肠道内的微生物发酵，从而产生气体。因此孕妇不能食用黄豆否则会加重胀气的'症状。
2、白菜
白菜中含有丰富的纤维素、无机盐以及维生素，是一种养生茶。但是食用白菜也容易导致肚子胀气，因此怀孕肚子胀气的女性就不适合吃它。
3、黑麦
黑麦中富含淀粉、蛋白质、钾等营养素，也是粗粮中的一种。但黑麦中含有果聚糖、β-葡聚糖等，是很难被孕妇吸收的，从而产生胀气现象，因此孕妇也要注意避免食用黑麦。
4、甘蔗
甘蔗中含有蔗糖、果糖等多种糖类，进入孕妇的肠道内也是容易产气的。另外，甘蔗性甘、寒。孕妇食用以后恐会增加胀气的现象。所以怀孕的女性也要少食甘蔗。
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