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后弯体式的练习，是瑜伽练习当中很重要的一部分。相对于前屈等其他系列而言，后弯的要求更高，专注力和平衡力的要求也更高。
后弯体式强壮而柔软，有助于打开身体，特别是心轮区域。
身体放松，自然呼吸
后弯时，头部向下，很多人会觉得有眩晕的感觉，在后弯体式练习中，保持深深的吸气，缓慢的呼吸，让身体保持自然的状态，更加有助于打开身体、加深体式。
打开胸腔，避免塌腰
在后弯练习中，如果塌腰，后弯做的越深，那么对身体的危害就越大。脊柱的自然曲线是非常重要的。胸腔的打开和提高，也是为了能够保护好腰椎。
最后要强调的是，热身非常重要，循序渐进的后弯练习才是安全的。今天给大家推荐9个瑜伽后弯体式的循序渐进练习方式。
9个高级后弯循
序渐进练习步骤
↓↓↓
1.轮式
2.手肘轮式
3.神猴抓脚后弯
4.哈巴狗式（腿伸直）
5.单腿胸腔倒立后弯
6.下巴倒立脚碰头
7.手倒立后弯脚碰头
8.全弓式
人面狮身式，保持8-10次呼吸
低位眼镜蛇式，保持8-10次呼吸上犬式，保持8-10次呼吸单腿上犬式，保持8-10次呼吸哈巴狗式伸直腿，保持8-10次呼吸手推地的蝗虫式，保持8-10次呼吸双手向后十指交扣，保持8-10次呼吸半蛙式，左手向后压脚背靠近地面，保持8-10次呼吸，换边练习半弓式，左手向后拉左脚背向上，保持10次呼吸，换边练习弓式，双手向后弯曲抓住脚背，大腿发力抬起胸腔，保持8-10次呼吸单侧全弓式，左手向后抓左脚转动肩膀，保持8-10次呼吸，换边练习双手向后抓住脚背转动肩膀，尽量伸直双腿双手，进入全弓式9.全鸽式
2、热身运动八个步骤图片：基本热身运动有什么步骤
基本热身运动有什么步骤
许多 年青人健身运动较为随便，在开展运动过量以前不清楚要做热身动作。但是不做热身动作的伤害大，容易挫伤肌肉，因此无论做什么运动，提早搞好热身动作是十分有必要的。下边详细介绍基本的热身动作八个流程。
一、基本热身动作8流程
头部运动；
双手插腰，两脚与肩膀宽站起，颈部上下左右做舒张压健身运动，各舒张压2次，进行后再做颈部往左、向右各转圈2次。
腰部健身运动；
双手插腰，当然站起，手与腰部一起做扭腰划圈状健身运动，左三圈，右三圈。
站立劈叉；
两脚闭拢站立，手掌心交叉式互扣，手心向两脚面躬身舒张压，留意两腿伸直，反复做10组
侧压腿健身运动；
左侧压腿躬身，左脚跟抬起跪姿，右手放置左腿膝关节部，左腿侧面挺直，左手对于左腿膝关节处舒张压左腿，进行后换右侧压腿躬身压左脚。
踢腿运动；
当然站起伸直腰部，两胳膊侧平伸与肩同高，左腿往前迈一一歩，右腿直直的抬腿与腹部齐高，待右腿落地式后换左腿抬腿。
原地踏步走健身运动；
原地不动站起，双手屈臂，左手前右手后，呈慢跑状。左腿站起，右腿弯折伸出大腿根部，与路面平行面。下摆臂换腿，原地踏步走，适度加速下摆臂梯步速率，反复此健身运动大约一分钟上下。
扩胸运动；
两腿当然站起，双手往前平举握紧拳头，随后屈臂扩胸运动向后，复原到双手往前平举握紧拳头，胳膊挺直，向两边后才扩胸运动。
二、一般热身运动：
就是指一般轻轻松松的人体活动，包含健身运动的抗压强度与一定的時间，依据人体的身心健康水准和健身运动比赛的情况来明确，评定的状况是一般群体应该是5到10分钟的時间，人体略微流汗。其目地是简易地推动心跳的提升，刺激性吸气的頻率，提升血容量和协助运输氧料和营养元素给肌肉，另外协助提升肌肉的溫度。
静止不动的肌肉拉伸：
是安全性合理的肌肉基本拉伸活动，合理的减少损害风险性，针对提升肌肉的全方位的协调能力，关键对健身运动时需要的大肌肉群开展拉伸，这一部分的活动需要用时5到10分钟。
静止不动的肌肉拉伸是将肌肉置放于紧张的情况，持续一段時间。处于被动的肌肉群历经拉伸后得到释放压力，缓缓地激发人体的肌肉群的紧张程度，让肌肉与筋腱的长短和变长。这一部分是很重要的，这类方式促使骨节活动范畴提升，这对肌肉与筋腱的损害防止是很重要的.对策。所述的2个一部分是热身活动的基本，是让人体充足的合理的鼓励起來。恰当的进行这两个热身活动是后边2个一部分的提前准备环节。
三、热身动作的作用
1.克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。
2.调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。
3.预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等，可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性，加大弹性和伸展性，促进滑囊和关节滑膜分泌滑液，以预防和避免发生运动损伤。
4.提高神经肌肉的兴奋性。通过热身活动，神经和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体运动时能迅速地进入工作状态，并尽快地达到最高的活动水平。
5.有利于身体的反射活动。协调运动是一种身体反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须有一定时间的 “磨合”才能实现。运动前进行一些与正式运动的动作结构、节奏、强度相近的练习，就是为了使许多运动的动作联系接通，使许多反射活动逐渐协调起来，使肌肉活动更快地协调工作，更快地进入最佳状态，从而提高运动的效果。
以上就是关于运动热身运动的简单介绍，大家都清楚运动前进行热身运动有哪些好处了吧，但是大家还需要注意在进行热身运动过程中如果感到疼痛等不适，一定要立即停下来，因为这种不适的感觉可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼。以免给身体带来更大的危害。
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