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2.主程序（源代码）
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输入2+3
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2、锻炼二头肌锻炼方法
锻炼二头肌锻炼方法
1、牧师垫弯举
这个动作的完成需要借助牧师垫(Preacher bench)来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来控制，而不是借助惯性。两手间距从宽到窄，每组完成后交替进行。
建议：4组，每组10个
2、宽距杠铃弯举
两手握持杠铃的距离尽量宽，你在动作的时候就会发现，这种宽距能够更好地刺激肱二头肌，以及手肘附近的肌肉组织。这项运动需要的杠铃重量并不是很大，所以请在自己能够承受的范围内选择杠铃的重量。
建议：5-8组，每组10个
3、斜板哑铃弯举
整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的`时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。
建议：4-10组，每组12个
4、拉力器弯举
通过利用拉力器，对于刺激肌肉增长有非常好的效果，这项运动可以很好地作为多项运动的结束。动作时，保持你的手肘在身体的两侧，位置不要变化。
建议：2组，每组25个
锻炼二头肌锻炼方法
1、哑铃交替弯举
坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换另一手臂交替进行。
哑铃交替弯举明显比不交替情形冲击二头更好，如果不交替雷同与杠铃弯举，但不如杠铃弯举更稳定。
2、哑铃斯科特弯举：单臂哑铃斜托弯举
胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃匀速弯举哑铃，顶点时强力收缩二头肌，停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。
3、哑铃集中弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌
坐姿，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
4、哑铃侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
锻炼二头肌锻炼方法
1、牧师垫弯举
这个动作的完成需要借助牧师垫(Preacher bench)来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来控制，而不是借助惯性。两手间距从宽到窄，每组完成后交替进行。
建议：4组，每组10个
2、宽距杠铃弯举
两手握持杠铃的距离尽量宽，你在动作的时候就会发现，这种宽距能够更好地刺激肱二头肌，以及手肘附近的肌肉组织。这项运动需要的杠铃重量并不是很大，所以请在自己能够承受的范围内选择杠铃的重量。
建议：5-8组，每组10个
3、斜板哑铃弯举
整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的`时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。
建议：4-10组，每组12个
4、拉力器弯举
通过利用拉力器，对于刺激肌肉增长有非常好的效果，这项运动可以很好地作为多项运动的结束。动作时，保持你的手肘在身体的两侧，位置不要变化。
建议：2组，每组25个
本文关键词：二头肌徒手锻炼方法图解，锻炼二头肌的方法，锻炼二头肌锻炼方法有哪些，最佳二头肌锻炼方法，二头肌如何锻炼。这就是关于《锻炼二头肌锻炼方法，二头肌怎么锻炼（教你用51做简易计算器）》的所有内容，希望对您能有所帮助！