关于【西葫芦炒鸡蛋热量】，西葫芦炒鸡蛋做法，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、1个西葫芦3鸡蛋，成本不到5块钱的网红减脂餐，小蛮腰就靠它了2、西葫芦炒鸡蛋热量：西葫芦炒鸡蛋做法1、1个西葫芦3鸡蛋，成本不到5块钱的网红减脂餐，小蛮腰就靠它了
西葫芦鸟巢蛋饼
据说真正下狠心减肥的都是瘦子，像我这种珠圆玉润的微胖界人士，加入减肥大军的队伍从来都是心虚的，因为我既管不住嘴，也迈不开腿。偶尔为了证明自己不是伪减肥人士，也稍稍吃几顿没有荤腥的纯素餐，所以就选择一些颜色碧绿的蔬菜，比如西葫芦，任何一种做法都能保持鲜嫩青翠，色香味俱佳，让人食欲大开。西葫芦皮儿薄肉厚，经常食用能在体内发挥清毒素的作用，顺便帮助提高抵抗力。西葫芦中富含的水分还有养颜润肤的作用，而且脂肪含量特别低，是深受减肥人士喜爱的低脂蔬菜。
西葫芦鸟巢蛋饼
今天为大家分享的这款【西葫芦鸟巢煎蛋】可以做主食，也可以当蔬菜，反正维生素和蛋白质都有了。做法简单，造型可爱，鲜嫩美味营养足，专治不爱吃蔬菜的小朋友。爱美的女生也可以放心吃，想要热量更低一点的话，煎蛋的时候最好用橄榄油。吃不惯黑胡椒的味道，可以换成番茄酱，酸甜可口更符合大多数人的口味。因为我儿子吃不惯橄榄油的味道，所以我用了花生油，味道更香一点儿，孩子也更爱吃。做这款西葫芦鸟巢煎蛋之前先淘洗一把红豆和大米扔进高压锅，再削一根山药一起熬。西葫芦鸟巢煎蛋做熟之后粥也焖熟了，随便切盘水果搭着，就是一顿元气满满的早餐了。感兴趣的姐妹赶紧收藏试试看吧！
西葫芦鸟巢蛋饼
西葫芦鸟巢蛋饼：
主食材：西葫芦1个、鸡蛋3个
辅食材：食盐3g、黑胡椒粉1g、食用油10ml
制作过程：
1、首先我们准备一下做这道【西葫芦鸟巢蛋饼】需要用到的食材：新鲜的西葫芦一个，普通鸡蛋3个，个头中等大小的西葫芦切出来的丝就够做3个鸟巢鸡蛋饼了。尽量选择个头儿小一点儿的鸡蛋，因为小鸡蛋的蛋清少，往西葫芦鸟巢中磕鸡蛋的时候不容易流淌溢出，做出来的鸟巢饼更完整。这款鸟巢蛋饼吃的就是新鲜原味，所以我只用了食盐和黑胡椒粉调味，少许花生油煎饼的时候用。
西葫芦鸟巢蛋饼
2、选择细嫩的西葫芦最大的好处就是省去削皮的步骤了，连皮儿一起吃不仅口感鲜嫩，颜色也会也更青绿一些。家里的擦子擦出来的丝太短，所以我准备手动切丝。考验刀功的时候到了，虽然我技不如人，但也已经尽力了。西葫芦丝尽量切得细一点儿，腌制的时候更容易软化。
西葫芦鸟巢蛋饼
3、将切好的西葫芦丝放到干净的玻璃碗中，撒半勺食盐后腌制几分钟，等西葫芦丝软化以后用手团成圆球，挤出多余的水分。因为没加一滴水，所以挤出来的是纯西葫芦汁，避免浪费可以留着炖菜或者烙饼用。
西葫芦鸟巢蛋饼
4、平底不粘锅刷一层薄薄的花生油，将挤干水分的西葫芦丝下锅，小火翻炒至微微变色，用锅铲或者筷子整理成3个鸟巢状的造型。尽量露出一部分锅底，可以让鸡蛋磕入的瞬间就在锅底凝固，蛋清不至于肆意流淌。
西葫芦鸟巢蛋饼
5、将准备好的3个鸡蛋分别磕入3个预留出来的西葫芦丝鸟巢中。我有一个鸡蛋散黄了，蛋清流了一些出去，直接拉低了这款西葫芦鸟巢煎蛋的颜值，所以大家尽量避开我踩过的坑。
西葫芦鸟巢蛋饼
6、等鸡蛋稍稍凝固后加一点点开水在锅底，盖上锅盖小火焖2分钟左右，喜欢溏心鸡蛋的可以少焖一会儿。我儿子不吃溏心蛋，所以我需要将西葫芦鸟巢煎蛋焖至熟透。因为不用翻面，所以全程都需要用小火烙制。
西葫芦鸟巢蛋饼
7、因为这款【西葫芦鸟巢煎蛋】比较清淡，所以不建议放太多调料，腌制时放过食盐就不用单独再放了，出锅撒入少许黑胡椒粉，或者蘸上番茄酱，随意搭配些小菜清粥，就是美味早餐了。怎么样？做法是不是超简单？聪明如你，一看就会。有时间也为家人做一道爱心牌的【西葫芦鸟巢煎蛋】吧，再简单的食材浸润了爱的味道也会变得更加美味哦！
西葫芦鸟巢蛋饼
小贴士：
1、这款西葫芦鸟巢煎蛋的主食材就是西葫芦，买的时候尽量选鲜嫩翠绿的，如果西葫芦如果不是很嫩的话建议将外皮削掉，这样口感会好一点儿。
2、腌制西葫芦的食盐按平时炒菜时正常的盐量放，否则咸味太重就不能吃了。
3、这款西葫芦鸟巢煎蛋是很清淡的，所以多余的调料不需要，简单两味更能凸显西葫芦的清香，也很适合爱美的减肥人士食用。
4、做这款西葫芦鸟巢煎蛋尽量用平底的不粘锅，因为全程小火不需要翻面，如果粘锅就散开了。
2、西葫芦炒鸡蛋热量：西葫芦炒鸡蛋做法
西葫芦炒鸡蛋做法
原料：西葫芦、鸡蛋、油、盐、酱油、蚝油、糖。
做法步骤：
第1步、准备好食材。
第2步、西葫芦去掉顶部和底部。
第3步、再切小块。
第4步、鸡蛋打出，加少许酱油，搅拌均匀。
第5步、下油锅，把鸡蛋煎好，盛出。
第6步、再下油锅，翻炒西葫芦。
第7步、倒进调味料（酱油、糖、盐、蚝油），进行翻炒。
第8步、西葫芦翻炒至九成熟时，加进鸡蛋一同翻炒至熟即可。
小贴士：
西葫芦炒的过程中会出很多水，要大火快炒。
西葫芦炒鸡蛋做法
原料：西葫芦、鸡蛋、油、盐、酱油、蚝油、糖。
做法步骤：
第1步、准备好食材。
第2步、西葫芦去掉顶部和底部。
第3步、再切小块。
第4步、鸡蛋打出，加少许酱油，搅拌均匀。
第5步、下油锅，把鸡蛋煎好，盛出。
第6步、再下油锅，翻炒西葫芦。
第7步、倒进调味料（酱油、糖、盐、蚝油），进行翻炒。
第8步、西葫芦翻炒至九成熟时，加进鸡蛋一同翻炒至熟即可。
小贴士：
西葫芦炒的过程中会出很多水，要大火快炒。
西葫芦炒鸡蛋做法
西葫芦的热量
西葫芦热量：16卡路里/100克
西葫芦（煮，不加盐） 热量：20卡路里/100克
西葫芦（生） 热量：16卡路里/100克
西葫芦（烚熟，沥干，添加盐） 热量：20卡路里/100克
西葫芦（烚熟，沥干，无添加盐） 热量：20卡路里/100克
16大卡热量相当于做一下运动所消耗掉的热量：
走路 4分钟
跑步 2分钟
跳绳 1.6分钟
健美操 3.5分钟
评价：含少量碳水化合物、钾、胡萝卜素等的蔬菜，热量很低，减肥时可适量食用。
适宜人群：
一般人群均可食用。
脾胃虚寒的人应少吃。
如何挑选西葫芦
最好不选粗的，细的西葫芦，味道更鲜嫩，而且出水也较少。
不要选十分深绿色的，要选择翠绿中带白的，口感嫩。
要挑选表面光亮、笔挺坚实、表面没有伤痕的，不要选表面晦暗、有凹陷或失水者的为老葫芦。
西葫芦贮藏保鲜法
窖藏：准备窖藏的西葫芦宜选用主蔓上第二个瓜，根瓜不宜贮藏。生长期间最好避免西葫芦直接着地，并要防止阳光暴晒。采收时谨防机械损伤，特别要禁止滚动、抛掷，否则内瓤震动受伤易导致腐烂。西葫芦采收后，宜在24——27℃条件下放置2周，使瓜皮硬化，这对成熟度较差的西葫芦尤为重要。
堆藏：在空室内地面上铺好麦草，将老熟瓜的瓜蒂向外、瓜顶向内依次码成圆堆形，每堆15——25个瓜，以5——6层为宜。也可装筐贮藏，筐内不要装得太满，瓜筐堆放以3——4层为宜。堆码时应留出通道。贮藏前期气温较高，晚上应开窗通风换气，白天关闭遮阳。气温低时关闭门窗防寒，温度保持在0℃以上。
架 藏：在空屋内，用竹、木或钢筋做成分层的贮藏架，架底垫上草袋，将瓜堆在架子上，或用板条箱垫一层麦秸作为容器。此法透风散热效果比堆藏好，贮藏容量大，便于检查，其它管理办法同堆藏法。
嫩瓜贮藏：嫩瓜应贮藏在温度5——10℃及相对湿度95%的环境条件下，采收、分级、包装、运输时应轻拿轻放，不要损伤瓜皮，按级别用软纸逐个包装，放在筐内或纸箱内贮藏。临时贮存时要尽量放在阴凉通风处，有条件的可贮存在适宜温度和湿度的冷库内。在冬季长途运输时，还要用棉被和塑料密封覆盖，以防冻伤。一般可贮藏2周。
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