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内容导航：1、运动是良医，把运动作为乐趣您能做到吗？2、运动为什么会让人快乐：为什么运动人越来越有精神1、运动是良医，把运动作为乐趣您能做到吗？
生命在于运动，运动给机体带来的巨大影响和变化是医疗干预不能代替的。运动能提高患者的生活质量，运动是良医，运动是良药，选择正确的运动、平衡的运动，给你的生活带来精彩，每一天都快乐无限。
把运动作为乐趣您能做到吗
一项健康平衡的运动项目需每周进行 2~3 次，目的是提高有氧健身、增强身体的灵活性与协调性。平衡各种运动项目可在许多方面使你受益。有氧运动可以增强身体的耐力，心脏和肺部还能利用更多的氧气，但开始运动时会感到疲劳，但如果坚持一段时间，疲劳感就会消失了，当在运动中看到了自身体质的变化，就会坚定信心，觉得每项运动很快乐。
定期进行有氧运动的益处，包括以下几点。
1. 增强心脏力量。可以选择快走、爬山、漫步的运动。
2. 提高好的胆固醇（高密度胆固醇）含量。可以选择跳舞。
3. 有助于降低血压和心率。可以选择交谊舞、广场舞。
4. 冠心病患者斑块逆转，促进侧支循环建立。可以选择跑步机、划船机、功率自行车。
冠心病患者如何正确实施运动？
运动分为 3 个阶段：
第 1 阶段是适应阶段，这个阶段会持续 1~4 周，这个阶段主要是调节运动时间、频率、强度；
第 2 阶段是提高阶段，这个阶段会持续 1~6 个月；
第 3 阶段是稳定阶段，这个阶段是 6 个月以后，这时人体机能相对稳定，可以保持规律的运动习惯，以维持已经获得的益处。这个阶段再继续增加活动量的空间很小。
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健康知识“划重点”
坚持就是胜利。如果无法坚持运动，可以选择散步，散步也是保持精力充沛的运动。它也可以带来快乐。要让运动成为您的乐趣而不是负担，坚持运动，需要一些努力、自律和时间。
每周至少积累 150 分钟的中等强度活动。可以考虑每天坚持进行 30 分钟的活动。每周可进行 5 次运动。如果您运动过程中感觉到很轻松，可以延长运动时间。
不必有思想负担，贵在坚持。运动帮助你保持生命活力。让朋友和家人参与进来，你们也可以互相鼓励。以心脏病病情作为契机，把家人和朋友加入进来一起运动。这样可以成为孩子的榜样，可以互相激励。
怎样看待运动中流汗？
流汗是一个健康的表现，但是大量流汗不意味着你能够从运动中获益。
流汗可有很多因素：
1. 当你处于健康状态时，通过运动很容易出汗；
2. 在炎热或潮湿的天气里，如果你体内含有过多的脂肪或身体状态不佳时，也容易出汗。
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健康知识“划重点”
请不要把注意力都集中在流汗上，并不是没有流汗就没有达到运动目的。只需记得在运动时要多喝水以补充流失的液体即可。同时，还要选择合适自己的运动类型。
心梗患者如何确保运动安全？
运动对于心肌梗死术后的患者来说是双刃剑，安全性非常重要，我们建议这类患者要到医院的心脏康复中心进行严格的评估，然后建立运动处方。在运动前医生要进行危险分层的评估，根据分层的结果来制定合理的运动处方。在运动中要注意以下内容：
1. 运动前请做些热身运动，运动中请保持缓慢节奏，结束时请做些使身体放松的运动。
2. 不要空腹锻炼，建议在运动前 1 小时进食（清淡为宜）。
3. 不提倡饱腹运动，等身体消化食物后，才能开始锻炼。
4. 运动中应适当饮水，保持身体水分平衡。
5. 如果身体某处部位发生感染或正在服用抗生素，这段时间请不要运动。
6. 不要过量饮酒后运动；在这种情况下运动，身体将更受累，因为酒精影响做运动。
2、运动为什么会让人快乐：为什么运动人越来越有精神
为什么运动人越来越有精神
应该准确地说是每天保持适量的有氧运动之后会精力十足。如果你运动超量，或做无氧运动，则会使你感到疲惫或无精打采。
一、运动提高人的神经的机能。大脑抑制和调节机能减弱的表现是：记忆减退、听觉视觉弱、睡眠欠佳、既容易疲劳又容易生病。恰恰适量的有氧运动就能改善神经机能，经常做一些有氧运动，就能提高大脑的抑制和调节机能。
二、运动可提高人的心脏功能。科学研究证明，人的心肌细胞的能量减少比肝脏和肾脏明显。人在从事紧张活动时，常常会感到心慌气短，力不从心，这就是心肌细胞能量不足的表现。适当的有氧运动锻炼能提高心脏功能。
三、运动可提高人的肺功能。适量的有氧运动使人保持一定的肺活量，延缓肺和胸腔的老化。
四、运动可提高人的胃肠功能。适量的有氧运动能使人保持一定的肠蠕动，助胃肠对食物的消化与吸收。
总之，人体只有经常参加适当的有氧运动，每天保持适量的有氧运动，人体的体质才能得到保证，适量的有氧运动可以有效地增强人体体质，能改善人体的新陈代谢，防止器官功能下降，提高免疫力和抵抗力，从而少生病或不生病，达到健康长寿的'目的。
所以说每在保持适量的有氧运动之后，人反而会精力十足。
为什么运动人越来越有精神
应该准确地说是每天保持适量的有氧运动之后会精力十足。如果你运动超量，或做无氧运动，则会使你感到疲惫或无精打采。
一、运动提高人的神经的机能。大脑抑制和调节机能减弱的表现是：记忆减退、听觉视觉弱、睡眠欠佳、既容易疲劳又容易生病。恰恰适量的有氧运动就能改善神经机能，经常做一些有氧运动，就能提高大脑的抑制和调节机能。
二、运动可提高人的心脏功能。科学研究证明，人的心肌细胞的能量减少比肝脏和肾脏明显。人在从事紧张活动时，常常会感到心慌气短，力不从心，这就是心肌细胞能量不足的表现。适当的有氧运动锻炼能提高心脏功能。
三、运动可提高人的肺功能。适量的有氧运动使人保持一定的肺活量，延缓肺和胸腔的老化。
四、运动可提高人的胃肠功能。适量的有氧运动能使人保持一定的肠蠕动，助胃肠对食物的消化与吸收。
总之，人体只有经常参加适当的有氧运动，每天保持适量的有氧运动，人体的体质才能得到保证，适量的有氧运动可以有效地增强人体体质，能改善人体的新陈代谢，防止器官功能下降，提高免疫力和抵抗力，从而少生病或不生病，达到健康长寿的'目的。
所以说每在保持适量的有氧运动之后，人反而会精力十足。
为什么运动人越来越有精神
运动给身体带来的好处
1、愉悦身心，快乐行走
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。
行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2、走路比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。
而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老
走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
错误的运动锻炼方式
一、是站立弯腰够脚尖。
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二、是弓步压腿步子太小。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三、是仰卧起坐做太多。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
四、是俯卧撑双臂离太远。
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五、是举哑铃时脖子向前探。
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
六、是侧举哑铃抬得太高。
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
七、是向外拉伸大腿。
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
八、是上举哑铃背部后仰。
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
九、是侧卧撑时提胯。
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
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