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内容导航：1、减肥期间，到底能不能空腹运动2、空腹无氧运动好吗：早上做无氧运动好吗1、减肥期间，到底能不能空腹运动
空腹运动，有人说好，有人说不好，到底该信谁？说说我的亲身经历吧。这个问题我还是很有发言权的。
几年前，Amy 和我都混上地时，几乎每天晚上下班黏在一起吃饭聊天。没不久，我们都胖了。(吃饭时一定要远离闺蜜，后果很严重！)
我俩心情都 down 到极点，互相埋怨指责，最后痛定思痛，下班后先到游泳馆，每人1000米后穿衣走人，又全都瘦回来了。
这算是空腹运动吧，反正我们俩没有任何不适。
后来，Amy 换工作去了亚运村，留下我一个人孤零零的在上地，花了不少钱办的游泳卡变成了这样。
没人陪，没人互相鼓劲，30次的游泳卡只被打了两个孔，像两只邪恶的眼睛在讥笑我。
满眼都是泪啊。有点扯远了，接着说空腹运动。
空腹是啥，早晨起来，拉完粑粑后就去运动，这叫空腹；晚上下班，直接冲进游泳馆，这也叫空腹。多数人嘴里的空腹其实是早餐前。
人在空腹时候，血糖水平低，糖原储备少，空腹运动，脂肪消耗会增加，有利于减脂。
听起来不错。但是~~~
① 不是所有的运动都适合空腹
- 不建议做空腹无氧。
空腹无氧需要力量和爆发力，建立在良好的体能储备上。如果你饿着肚子到健身房，热身完毕后，直接奔向器械区，抓起杠铃就做深蹲，很难保证强度不说，还可能因为动作不到位导致受伤。
- 不建议做强度太大，时间太长的空腹有氧。
人体储备的能源足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。只要不是时间太久，强度太大，一般情况下，人的身体是可以承受的，但是你要跑个马拉松，或者加速跑，变速跑，那就另当别论了。
② 不是所有人都适合空腹运动
- 有心脑血管问题的人还是要避免
- 有糖尿病或者低血糖的人不适合空腹运动
- 中老年人不适合空腹运动
- 体能差的人不适合空腹运动
③ 一些舒缓的有氧运动适合空腹
- 瑜伽
- 快走或散步
- 慢跑
- 游泳
④ 几种适合空腹运动的人群
- 自己能hold住的量，运动完没有任何不适。
有些人空腹运动后神清气爽，但也有些人会做了同样的事情而一天萎靡不振，因人而异。
- 想减顽固脂肪。
其他地方胖，只是肚子上的赘肉怎么也减不下来，可以尝试一下空腹运动。
- 遇到减肥瓶颈期的。
减脂到了一定阶段，会出现怎么也瘦不下来的情况，可以把空腹运动作为日常锻炼的一种调节，偶尔尝试一下，帮助自己突破减脂的瓶颈期。
- 经常运动，有良好运动习惯的人。
多数肯尼亚跑者每天跑2到3次，早晨起床之后的第一件事就是跑步，而且是空腹状态下的跑步，这种做法可以提高身体的适应能力。
⑤ 空腹运动注意事项
- 运动前记得喝一杯水
- 运动后胃口增加，注意饮食摄入，
- 不用绝对的空腹，运动前可以吃半根香蕉
讲真，随便搜索一个空腹，可以跳出来无数个结果。什么空腹不能吃 xxx，空腹不能喝 xxx，空腹不可以做 xxx，然后是一大堆砖家苦口婆心的教导。各种水果香蕉、苹果、芒果······，各种饮料牛奶、酸奶、咖啡······，各种运动跑步、跳绳·····纷纷躺枪~~
先行动起来，这种事能告诉你答案的只有你自己······这也不是多危险的事，自己晨跑试试，自己的身体自己知道······说了半天，忘了一个重要的前提，你能早起吗？
2、空腹无氧运动好吗：早上做无氧运动好吗
早上做无氧运动好吗
早晚锻炼无氧运动都可以，但是早上空腹不宜运动，空腹运动不利于健康。
1、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2、对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
可以空腹无氧运动吗
不能空腹做。空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。
当然也不要吃饱，那也会影响运动。
运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。
建议运动前最好饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。
空腹做无氧运动有什么危害
1、容易头晕无力
2、严重时可能会猝死
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
所以，无论什么时候跑步，都应该吃点东西“垫肚子”，一小块的小巧克力或者香蕉，可以帮助你补充能量，提高运动的质量。
无氧运动什么时候做做好
16点-19点。在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行无氧运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，想要增肌的人在16点-19点做无氧运动为最好。
无氧运动不适合什么时间做
早上起床后
无氧运动最好不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做无氧运动容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。
饭后
饭后也不宜立即做无氧运动，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去进行无氧运动为宜。
睡前
睡前也不宜进行无氧运动，因为无氧运动大多是高负荷大强度的运动，容易使身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠。
不过如果进行无氧运动的目的只是为了锻炼身体或是配合有氧运动减肥的话，是没有所谓的最佳时间的，只要不是在饭后、睡前等不适合运动的时间内进行都是可以的.。
早上做无氧运动好吗
何为无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常见的无氧运动项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动有哪些好处
提升骨质密度
无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献，无氧运动属于力量型运动，可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明：无氧运动相对有氧运动，可以更好的提升骨质密度。
能够增加肺活量
在进行无氧运动时，对于训练者的肺活量有很好的挑战，如果长期进行无氧运动训练，可以很好的提升大家的肺活量。
促进血液流通
现在生活中人们忙于工作，使得身体各个部位都有或多或少的疾病，其中颈椎病的人数居多，这时不妨试试无氧运动，进行无氧运动时，身体血液流通比较快，可以更好的缓解这种疾病。
提升肌肉力量
无氧运动是训练肌肉的，在日复一日的训练过程中，各项部位的肌肉力量也都会有一定的提升，比如：练习举重，可以增强腿部肌肉的力量、杠铃训练可以提升手臂力量等。
具有减肥的效果
相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
早上做无氧运动好吗
早晚锻炼无氧运动都可以，但是早上空腹不宜运动，空腹运动不利于健康。
1、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2、对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
可以空腹无氧运动吗
不能空腹做。空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。
当然也不要吃饱，那也会影响运动。
运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。
建议运动前最好饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。
空腹做无氧运动有什么危害
1、容易头晕无力
2、严重时可能会猝死
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
所以，无论什么时候跑步，都应该吃点东西“垫肚子”，一小块的小巧克力或者香蕉，可以帮助你补充能量，提高运动的质量。
无氧运动什么时候做做好
16点-19点。在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行无氧运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，想要增肌的人在16点-19点做无氧运动为最好。
无氧运动不适合什么时间做
早上起床后
无氧运动最好不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做无氧运动容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。
饭后
饭后也不宜立即做无氧运动，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去进行无氧运动为宜。
睡前
睡前也不宜进行无氧运动，因为无氧运动大多是高负荷大强度的运动，容易使身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠。
不过如果进行无氧运动的目的只是为了锻炼身体或是配合有氧运动减肥的话，是没有所谓的最佳时间的，只要不是在饭后、睡前等不适合运动的时间内进行都是可以的.。
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