每个人都想有一头浓密的黑发，而且发质很好。这样的头发很好打理，整个人的形象气质也会变得很好。
但是由于种种原因，比如社会压力大，比如很多年轻人经常熬夜，不按时吃饭，经常暴饮暴食，不知道如何正确洗头，或者长期精神压力过大，导致脱发非常严重，头发越来越稀少。越来越多的年轻人秃顶，这是健康问题的迹象。
这个时候要多方面调节身体，不妨多吃一些生发类食物，比如以下十种。柑橘类水果中含有的30多种保健物质已被分离出来，包括黄酮类、单萜类、香豆素类、类胡萝卜素、类丙醇类物质、吖啶酮、甘油糖苷等。
柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，同时在胶原蛋白的生长、促进胶原蛋白合成、促进头发生长方面非常重要。据科学家介绍，他们从柑橘皮中提取了一种抗癌物质，在这种物质中，他们还发现了可以降低血压的成分。
这种抗癌物质广泛存在于柠檬皮和柑橘皮中。动物实验表明，患有癌症的动物服用这种物质可以明显延长寿命。
2、葡萄干葡萄干含有丰富的铁和钙，是儿童、妇女和贫血体弱者的滋补佳品。它们可以补血益气，温肾，并有助于改善贫血和血小板减少症。
此外，它还可以促进血液向身体的组织和器官输送营养，头发的生长因此获得更大的动力。此外，葡萄干可以改善直肠的健康，因为葡萄干中含有纤维和酒石酸，可以使排泄物快速通过直肠，减少污物在肠内停留的时间。
更令人兴奋的是，葡萄干中含有一种叫白藜芦醇的成分，能有效阻止细胞恶性转化或抑制恶性肿瘤的生长，还能阻止白血病细胞分裂。3、牛排牛排，或牛排，是一块牛肉，是西餐中最常见的食物之一。
牛排的主要烹饪方法是煎和烤。牛排富含蛋白质、铁和锌。
其中，锌能使头皮腺体与毛囊连接更牢固，起到固发护发的作用。同时，头发的大部分营养来自蛋白质，所以高蛋白牛排也有助于头发的健康，有效防止脱发。
但需要注意的是，有传染病、肝病、肾病的人要谨慎食用；牛肉是发物，患有疥疮、湿疹、痤疮、瘙痒、高胆固醇、高脂肪的人，老人、小孩和消化能力弱的人不宜多吃。4、杏仁中医认为杏仁味苦，性温，宣肺润肠通便，只适用于风邪、肠燥等实证疾病。
凡阴虚火旺者，不宜长期口服单一药物。如肺结核、支气管炎、慢性肠炎、干咳无痰等疾病，禁止长期服用单一药物。
现代研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会引起男性雄激素增加，导致脱发。
杏仁富含维生素E和锌，能降低胆固醇，是治愈脱发的超级食物。杏仁也有美容的功效。
现代研究证明，苦杏仁中含有的脂肪油能软化皮肤角质层，滋润和保护皮肤，保护神经末梢、血管和组织器官，抑制和杀灭细菌。另外，酶解产生的HCN可以抑制体内活跃的酪氨酸酶，消除色素沉着、雀斑、黑斑等，从而达到美容的效果。
5、鸡蛋营养丰富。一个鸡蛋所含的热量相当于半个苹果或半杯牛奶，但它还含有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B等。
这些营养素对人体是必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新组织、消耗能量、参与复杂的代谢过程等。而且鸡蛋蛋白的氨基酸比例非常适合人体生理需要，容易被人体吸收，利用率高达98%以上，营养价值高，是人类常吃的食物之一。
同时，鸡蛋中含有硒和镁，可以帮助头发散发健康魅力，解决脱发的烦恼。6、黑豆黑豆以蛋白质为主。
它们富含维生素和铁，具有很高的药用价值。它们是中药中的滋补品。
根据中医理论，它具有滋阴益气、明目、祛风防热、活血解毒、乌发的作用。可内服，也可外用，单用有效，与其他药物合用更有效。
《本草纲目》中，仅用黑豆作为单方治疗的方剂就多达59种。中国科学家的一项研究表明，黑豆皮提取物可以提高人体对铁的吸收，带皮吃黑豆可以改善贫血症状。
黑豆，尤其是蛋白质和铁是很好的来源，适合给头发补充营养。生发护理，多吃黑豆。
7、牡蛎牡蛎又名牡蛎，是所有食物中锌含量最丰富的。每100克牡蛎肉含有87.1%的水分和71.2毫克的锌。
富含蛋白质锌，是很好的补锌食品。富含锌，能帮助细胞再生，保持激素平衡，对头发的健康生长非常重要。
而且牡蛎肉肥嫩滑，味道鲜美，营养丰富，被誉为“海底牛奶”。据分析，牡蛎肉干含蛋白质45%~57%，脂肪7%~11%，肝糖19%~38%。
牡蛎含有18种氨基酸、糖原、B族维生素、牛磺酸、钙、磷、铁、锌等多种营养物质，经常食用可提高人体免疫力。8、核桃仁营养丰富，每100g含蛋白质15-20g，脂肪较多，碳水化合物10g它还含有钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质。
人体必需的，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益，能健脑。
它是人们喜爱的坚果食品之一。素有“万岁子”、“长寿果”之称。
不仅如此，核桃还能长黑发，连续几个月吃核桃能让头发变黑。每天用量4-5个。
一天不用吃太多，但是每天坚持吃。9、莴笋莴笋茎叶含莴笋，味苦，高温干旱，苦味强，能增强胃液，刺激消化，增进食欲，有镇痛催眠作用。
生菜中碳水化合物含量低，无机盐和维生素丰富，尤其是烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人常吃生菜，可以提高糖的代谢功能。
莴笋还含有一定量的微量元素锌和铁，尤其是莴笋中的铁容易被人体吸收。经常吃新鲜生菜可以预防缺铁性贫血。
而且生菜含有丰富的维生素E，可以抵抗头发老化，促进细胞分裂，使头发生长。经常脱发或者头发稀疏的人可以吃生菜促进头发生长。
10、黑芝麻黑芝麻是芝麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。具有健胃保肝、促进红细胞生长、增加体内黑色素的作用，有利于生发。
认为减少自由基的产生，消除衰老代谢产物，提高抗氧化酶的活性是延缓皮肤衰老的有效方法。黑芝麻富含天然维生素E，居植物性食物之首。
维生素E是很好的抗氧化剂，适当补充维生素E可以起到保湿美容的作用。
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