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现在已经有很多人喜欢跑步了，根据数据来看不管是一线城市还是三线城市喜欢且参加过马拉松的人都明显增多。出现这样的情况最主要的原因应该是跑步的门槛比较低吧，要知道如果自己想跑的话不需要准备任何东西也不需要去找场地，只要迈开腿就行。
不过以上说的只是业余跑者，对于专业的跑者来说跑步之前是一定要准备相对应的运动鞋和运动服。不过不管是专业跑者还是业余跑者，里面总有一些人不喜欢热身并且有一些跑者还会认为自己只是慢跑不需要热身。但事实上，不热身和受伤几乎是划等号的。
所谓热身也被称为是准备活动，就是指在训练之前为了让身体活跃起来以便能更快进入运动状态的活动。有目的的热身可以说是在为即将到来的训练，以及在训练中可能存在的受伤做好准备，由此可见热身有多重要。不仅如此，在训练之前充分热身还可以在心理上起到一个辅助的作用，从而让跑者更好的跑步。对于身体上来说，热身可以促进血液循环帮助心率和体温上升，还能调整呼吸节奏，是不折不扣的必做活动。
但有一些跑者会因为时间不够或其他外在原因而拒绝热身，其实这是实打实的捡了芝麻丢了西瓜。要知道如果自己的训练时间是一个小时，那就空出十到十五分钟来热身，这样一来不仅可以让训练更有效，还能减少自己受伤的几率，岂不是一举两得？所以说想要跑好步，就一定要重视热身。
有相当多的一部分跑者对热身都有一个不小的误解，那就是觉得拉伸等于热身。首先要明白什么叫拉伸，所谓拉伸就是指身体在极度紧张的情况下进行关节活动，借此来让肌肉放松下来，拉伸经常出现在一些重要比赛或体育考试之前。
而拉伸也分为两类，分别是静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸就是指让被拉长的肌肉保持在伸展状态下一段时间，而动态拉伸就是指通过动态动作来增加身体部位的活动幅度。有研究已经表明，跑步之前做拉伸实际上是减少了肌肉力量，但在跑步之后做拉伸却是不错的选择。
那该如何做正确的热身呢？热身其实分为两个类别，那就是一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动就是在不正式场合中使用的，主要是跳跃和体育游戏等可以提高中枢神经系统兴奋的活动。而专门性准备活动就是在正式场合中使用的，一般是以柔软操和小马垫步为主，经历完这些热身之后身体定是被彻底激活，这样一来训练效果就会翻倍。
2、慢跑前怎么做热身：跑步前如何热身
跑步前如何热身
1、前后垫步。该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
2、前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。
3、行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
4、前后垫步高抬下压腿。该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
5、后踢腿。该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。
跑步前需要热身多久？
跑步前应该热身多久？热身时间建议4-5分钟左右，因为我们的身体需要大约3分钟时间才能意识到到需要运送多少血液到肌肉组织。因此建议在运动前花4-5分钟时间，将身体活动开。
热身时可以做哪些运动？
热身运动主要包括拉伸肌肉和活动关节。
拉伸肌肉包括拉伸大腿后部肌肉、大腿内侧肌肉、小腿肌肉和背部肌肉，弯腰、压腿都是肌肉拉伸运动。
活动关节主要是活动肩关节、胯关节、膝关节、踝关节等几个重要关节，可以做做肩部环绕、摆胯、扭膝旋转、脚尖环绕等运动。
跑步应该以慢跑开始
即使做了热身运动，我们还是建议刚开始速度不要过快，最好先慢跑一段时间后再慢慢加速。会跑步的人会越跑越轻松，越跑越舒服，跑步也会变成一个享受的过程。
跑步前如何热身
跑步前如何热身
在跑步前注意热身是非常重要的，因为在运动前每个人都是需要去做些热身运动的，特别是对我们的腿部进行拉伸动作是很重要的。只有在预热非常充分的情况下，并且我们能够做到拉伸到位的情况下，这时候才能让我们的小腿以一个最佳的状态投入到减肥中去。
而且在跑步前，首先我们可以试试传统的翘腿按压方法，这是非常简单的方法，当然最便捷的方法，就是我们站到离墙一臂宽距离之后，然后再用手去扶着墙做支撑，这样可以让身体和墙面保持一个30度的'角。
而在坚持上5分钟之后，我们就可以感受到小腿的肌肉是被无限拉伸的，这时候就可以根据自己的身体柔韧度来进行调节的工作了。
而且跑步的时候需要让我们肌肉保持放松的状态下，在刚开始的时候，可以选择去晃动四肢的各个关节，然后我们我们逐步的去放松肌肉，这样可以让我们身体的适应性得到非常大的提高，同时压力也是可以得到释放的，不过必须要注意控制下时间才行。
高抬腿运动同样是跑步前很适合进行的，一般来说进行2组左右就完全可以了，而且每组是需要我们做上20个左右的，主要的目的是让我们双腿能够完全的活动起来，这样关节韧带也是可以得到拉伸开来的。
扭腰也是跑步前很重要的一个热身方法了，因为腰部是人体非常重要的一个部位了，所以说我们一定要做好充分的热身工作才行，否则是容易产生闪了腰的情况，无疑是让人非常难堪的了，而且还会影响我们下一步的运动，大家必须做好热身工作。
在跑步之前，我们是需要注意做好热身工作的，因为跑步前的热身可以帮助我们更好的促进健康，特别是对我们便秘因为跑步而对健康造成影响，是非常有帮助的，所以说大家对跑步前的热身是需要有所了解的，这样对更好的进行跑步锻炼有好处。
跑步前如何热身
一、运动前怎么热身
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
2、热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3、内容要有针对性
在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
二、热身运动内容
1、高抬腿
高抬腿运动做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
2、扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
3、肌肉放松
开始的时候，可以进行四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
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