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在健身方法中,每个方法的功效是有所不同的,同时在这些方法中,有的方法适合女士,有的方法适合男士,因此健身时,选择合适的方法是很重要的。那么,男士家庭健身方法有哪些呢?一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上,两手紧握凳子,身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿,保持一秒钟,能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高,不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气,一边慢慢放下腿,放下的速度不要过快,回到初始动作,重复锻炼。每次向上抬15次,做三组,
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。12个为一组,要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。15个一组,做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽,双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角,保持住。
3. 下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力。15个一组,做三组。
俯身划船
1. 双脚分开,俯身约90°;双手对握哑铃,拳心相对;手肘微屈,双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧,在最高点时略作停顿,缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组,做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上,双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点,略作停顿,回到起始状态。15个一组,做三组
2、12星座的豪华公主房
12星座的豪华公主房
白羊座
白羊座的人充满爱心外边强硬,内心却非常的柔软,自我保护意识很强,做事有始有终,这款公主房很适合白羊座,外表强硬,内心有点少女心,这款就是白羊座的专属公主房。
金牛座
金牛座的女生是一个恋家的人,所以她们会把自己的房间装扮成有家的感觉,让人感觉到很温馨,这款就是金牛座的专属公主房。
双子座
双子座的女孩看似大大咧咧,这样粉红色的公主房和双子座的女孩是不是感觉有点不搭呢?其实双子座的女孩看似大大咧咧其实她们可是少女心,这款公主房就是双子座的专属房间。
巨蟹座
巨蟹座女孩缺乏安全感,她们也是一个很恋家的人,所以这款公主房,能给巨蟹座女孩安全感,又有家的感觉,看起来很温馨。
狮子座
狮子座女孩是一个很有个性的女孩,哪些粉粉嫩嫩的颜色是不适合狮子座女孩的性格,所以这款个性,大气的公主房就很符合狮子座的女孩的性格。
水瓶座
水瓶座女孩对未来充满的美好,水瓶座女孩是一个很单纯的女孩,所以这款公主房就很符合水瓶座女孩的性格。
天蝎座
天蝎座女孩她们喜欢自由,喜欢舒服,而且天蝎座女孩内心像小孩子一样,天真无邪,往往都是小女孩一面,所以这款有KT猫装扮的房间很适合天蝎座女孩。
射手座
射手座女孩向往自由,向往更广阔天空是她们内心的追求,但有时候心中过于压抑,时放不开,所以会把房间装扮成这个样子,也是她们的风格了。
摩羯座
摩羯座女孩就是一个字,简单,单纯,所以对于摩羯座女孩子来说,自己的房间越简单越好,这也很符合她们的性格。
双鱼座
双鱼座的女孩天生就爱美,爱打扮,所以自己的房间肯定也要打扮打扮了,喜欢装饰一些可爱的装饰,这个房间很适合她的性格,也是她的专属房风格。
天秤座
天秤座的女孩亲切善良,单纯,喜欢聆听别人的故事,她们时时刻刻都在为别人着想,而且天秤座女孩很喜欢小动物,所以这款公主房间有小动物,而且装修风格也很适合天秤座女孩,简单,不复杂。
12星座的豪华公主房
白羊座
孩子气的白羊座偶尔幻想小浪漫的甜蜜,内心单纯可爱,童心未泯。所以她们很喜欢小时候的玩具,比如毛绒玩具、娃娃玩具,所以房间里一定会摆上这些可爱的小东西哦!
金牛座
金牛座很有情调,善于把美的东西弄得很精致,她们有一颗浪漫的心,愿意把自己的房间装扮的很甜美,很少女的感觉。
双子座
双子座变幻莫测的心境无人可及,她们喜欢自由,喜欢舒服,所以房间会不定期的改变风格。
巨蟹座
巨蟹座骨子里很传统,知性有内涵,高雅有气质。她们对于自己的房间一定会装扮的很有品味,一盆绿植点缀,瞬间让房间很有生机。
狮子座
狮子座天生带有光芒,骨子里都透着尊贵。金色是狮子座的幸运色,所以她们喜欢把房间装扮成金碧辉煌的样子,红色地毯点缀让房间没有那么的沉闷,高贵大气上档次,一个词:奢华。
处女座
处女座内心纯洁,喜欢干净的装扮。处女座安静,喜欢读书,所以房间里一定不能没有书架。
天秤座
天秤座美丽优雅,紫色代表浪漫,紫色壁纸让整个房间更显高贵。一盏欧式风格台灯摆放在床头,更显唯美。
天蝎座
天蝎座始终保持一种神秘感,高冷范。但是不可否定的.是每个女孩心中都有一颗爱浪漫的心,把房间装扮成美美的样子,给心灵一个栖息的港湾,充满幸福感。
摩羯座
摩羯座成熟,所以对美的理解也不一样。她们会把房间装扮成自己喜欢的颜色,自己喜欢的风格,缺少了小女孩的萌萌哒的感觉,但多了一种不一样的美。
射手座
射手座喜欢蓝色,蓝色给人清爽的感觉,向往自由,向往更广阔天空是她们内心的追求,所以会把房间装扮成这个样子,也是她们的风格了。
水瓶座
水瓶座与众不同的女孩,重视精神享受,无比自我,忠于自我。她们的想法很简单喽,做自己喜欢的事就可以了,所以没有理由。
双鱼座
双鱼座拥有一颗公主心,梦幻浪漫,粉粉嫩嫩最适合她们了。就好像真的生活在城堡里的公主一样,她们的房间有帘子做装饰,飘逸,犹如仙境。
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白羊座
白羊座的人充满爱心外边强硬,内心却非常的柔软,自我保护意识很强,做事有始有终,这款公主房很适合白羊座,外表强硬,内心有点少女心,这款就是白羊座的专属公主房。
金牛座
金牛座的女生是一个恋家的人,所以她们会把自己的房间装扮成有家的感觉,让人感觉到很温馨,这款就是金牛座的专属公主房。
双子座
双子座的女孩看似大大咧咧,这样粉红色的公主房和双子座的女孩是不是感觉有点不搭呢?其实双子座的女孩看似大大咧咧其实她们可是少女心,这款公主房就是双子座的专属房间。
巨蟹座
巨蟹座女孩缺乏安全感,她们也是一个很恋家的人,所以这款公主房,能给巨蟹座女孩安全感,又有家的感觉,看起来很温馨。
狮子座
狮子座女孩是一个很有个性的女孩,哪些粉粉嫩嫩的颜色是不适合狮子座女孩的性格,所以这款个性,大气的公主房就很符合狮子座的女孩的性格。
水瓶座
水瓶座女孩对未来充满的美好,水瓶座女孩是一个很单纯的女孩,所以这款公主房就很符合水瓶座女孩的性格。
天蝎座
天蝎座女孩她们喜欢自由,喜欢舒服,而且天蝎座女孩内心像小孩子一样,天真无邪,往往都是小女孩一面,所以这款有KT猫装扮的房间很适合天蝎座女孩。
射手座
射手座女孩向往自由,向往更广阔天空是她们内心的追求,但有时候心中过于压抑,时放不开,所以会把房间装扮成这个样子,也是她们的风格了。
摩羯座
摩羯座女孩就是一个字,简单,单纯,所以对于摩羯座女孩子来说,自己的房间越简单越好,这也很符合她们的性格。
双鱼座
双鱼座的女孩天生就爱美,爱打扮,所以自己的房间肯定也要打扮打扮了,喜欢装饰一些可爱的装饰,这个房间很适合她的性格,也是她的专属房风格。
天秤座
天秤座的女孩亲切善良,单纯,喜欢聆听别人的故事,她们时时刻刻都在为别人着想,而且天秤座女孩很喜欢小动物,所以这款公主房间有小动物,而且装修风格也很适合天秤座女孩,简单,不复杂。
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