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之前感冒期间流行一个段子：
专家说连花清瘟有用——大家去抢连花清瘟；
专家说双黄连有用——大家去抢双黄连;
大家说运动增强免疫力——你们一步不动。
如果想要增强身体素质，远离各类疾病，积极运动是非常关键的一点，因为多运动给身体带来的好处是非常多的，如促进血液循环、加快人体代谢、增强腿脚力量、有效释放压力和改善心情等。
不过在运动问题上，也有很多人搞不清楚，到底是早上运动好还是晚上运动好？
关于运动时间段的选择，是一个充满争议的话题。
【早上派】认为：早晨运动有利于增强肌肉适应性和脂肪“燃烧利用”；
【晚上派】认为：下午/晚上运动有利于改善肌肉功能。
别说，这些传言还真有一定道理。
一项研究发现，早上和晚上运动，不仅锻炼效果不同，而且存在着明显的男女差异。
早晚运动男女有一定差异
这项研究一共选取了56位健康的成年人作为实验对象，其中包含30名女性和26名男性。所有人被随机分为“早上运动组”和“晚上运动组”，他们每周运动四天、休息三天，训练时间持续12周。
结果发现，一天中最佳的锻炼时间因性别而异。对男性而言，晚上锻炼总体比早上更有效。而对女性来说，早上和晚上锻炼，带来的效果有一定的差别。
在增肌方面——女性早上练腰腹臀腿效果更好，而晚上练手臂的效果则更佳。
要减肥的话——不论男女，早上运动和晚上运动都有助于减脂，降低体脂率。
但是女性早上锻炼带来的减脂效果更显著，据该研究的数据显示，早上运动的女性平均减掉了10%的腹部脂肪，而晚上运动的女性只减掉了3%。
改善情绪——无论在什么时间运动，都有助于降低紧张、愤怒、疲劳等负面情绪，且对男性的情绪改善效果相较女性更为显著。
总之，早上和晚上运动各有各的好处，大家可以根据自己想达到的效果选择锻炼的时间。
早晚运动，需要注意什么？
不过，无论是早上运动还是晚上运动，都有对应的注意事项。
1、心脑血管疾病患者，尽量避开晨间运动
体育运动虽能强身健体，但对于心脑血管疾病患者而言，却要选对运动的时间。约70%心脑血管病患者猝死发生在上午4-10点，这段时间也被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
因此，心脑血管疾病患者应尽量避开在这个时间段进行锻炼。运动时间段宜在下午接近黄昏时或气温不高的时段进行。可选择做些强度适中的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等，其运动方式和运动量的选择，最好遵从医生的建议。
2、睡前避免剧烈运动
如果在睡前一小时内剧烈运动，可能会导致血液循环加速、大脑处于兴奋状态而导致入睡困难。如果只有临睡前才有时间运动，可以尝试做瑜伽、打太极等节奏相对柔和的运动。
此外，如果上了一天班回到家，身体已经很疲劳了，也建议大家不要再勉强锻炼，因为心脏在脆弱的状态下超负荷运转，很容易引发心律失常，甚至会增加猝死的风险。
以上是关于运动的一些知识介绍。其实对于运动时间、运动项目和运动量的选择，都是需要大家根据自身的实际状况合理进行调整的。
而且由于每个人的体质不同，运动目的也不同，所以在运动过程中是不需要与其他人进行比较的。只要在身体可承受范围内，制定最健康合理的运动计划即可。
启源提示
1、有心脏疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊在康复后，要注意休息冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月
2、“阳康”之后再过1—2周的时间，才能循序渐进地开展跑步运动，在此期间，可以做一些适度的，相对缓和的运动，比如散步、快走，室内的健身操等。
2、晨跑和夜跑哪个更健康
无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。
如今，越来越多的朋友开始通过跑步运动来呵护健康。而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢?其实无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。
晨跑的好处
1、有助于减脂瘦身
减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。
2、空气清新尾气少
交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑毫无疑问，可以带来更清新的空气。晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。
3、开启一天的创造力
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。
4、更能锻炼你的耐力
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人。
夜跑的好处
1、有助于缓解压力
和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。
2、体力最佳，适合上班族
晚上相对早晨而言，空气不怎么太好，但是空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进行。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期。
3、运动风险低
夜间，人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。
4、有助睡眠
夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。
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