新中国居民膳食指南的主要内容是：
一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动；减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
如何养成良好的饮食习惯?
我跟你一样的,朋友,一定要强制住自己去吃不必要的饮食,费钱还伤身体,每天按时吃三餐,7分饱最好,慢慢来嘛,习惯都是要自己去养的,不要急!
怎样才能养成饮食的好习惯？
个人经验：早餐清淡为主，我现在坚持醋泡花生（不是煮熟了的，生的那种）十粒左右、小米稀饭、馒头+六必居的咸菜，上午加杯牛奶；午餐如无应酬的话，就是青菜+蛋或者青菜+肉、偶尔一瓶啤酒；晚餐少吃、睡前牛奶；下午的时候偶尔吃点水果---身体倍棒.....