建议午餐最佳时间段十二点到一点半，午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。
晚餐最佳时间段十八点到二十点，选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。
其实以前在物质不太发达的时候，人们一天吃两顿饭都非常正常，就算在现在的东北冬天也是一天吃两顿饭的，首先可以早上晚一点吃，大概是十点钟左右吃早饭，然后晚上四点钟左右吃晚饭，吃完晚饭就可以睡觉了，所以这时候一天吃两顿是可以实现的
一天食用两顿，应该是最健康的饮食习惯。早上9点左右和下午两三点各吃一次 ，这种饮食方法非常符合养生之道 :早上9点左右是脾胃最旺盛的时候，这时候进餐可以得到最好的消化和吸收；下午两三点进餐 ，则可以通过小肠将食物的精华运送到人体的各个部位，以供生命活动之需 。
一个人生活知识？
1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果
5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
6、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
7、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
8、睡前三小时不要吃东西. 会胖
9、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易患高血压.糖尿病等疾病
10、刚出炉的面包 不宜马上食用
11、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
12、天天喝水八大杯
13、每天十杯水. 膀胱癌不会来
14、白天多喝水. 晚上少喝水
15、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛
16、多油脂的食物少吃.因 为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡
17、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量
18、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃
19、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
20、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点
21、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
22、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
23、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用
24、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
25、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
26、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑
27、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一个，才能让自己有个干干净净的肺
28、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法
29、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期
30、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
31、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌
32、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌
33、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发谓癌
34、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌
35、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性
36、不抽烟. 拒吸二手烟
37、适量饮酒, 不拚久.不醉酒
38、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物
39、每天摄取新鲜的蔬菜与水果
40、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类
41、每天摄取均衡的饮食, 不过量
42、维持理想体重. 不过胖
43、保持规律的生活与运动
44、保持轻松愉快的心情
45、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐