大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部肌肉训练家用器材图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩部肌肉训练家用器材图片的解答，让我们一起看看吧。

（图片来源网络，侵删）什么样的家用健身器材可以达到锻炼全身肌肉的效果？练肩用什么器械好？不用健身器材，如何有效地锻炼肩部肌肉？

什么样的家用健身器材可以达到锻炼全身肌肉的效果？

你好，我是尕黄。

在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。

小重量的哑铃不仅可以***肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。

哑铃重量的选择，连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

（图片来源网络，侵删）

下面说下哑铃的用法和动作：

动作1、直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部

动作2、哑铃负重深蹲

（图片来源网络，侵删）

锻炼肌群：腿、臀

动作3、仰卧哑铃提拉

很多朋友没有时间去健身房健身，在家里锻炼也是一个不错的选择。只需要你准备好一些适合在家里使用的健身器械和制定一个训练***就可以了。

现在老胡就推荐几个适合在家里进行增肌训练的器械。

图1：壶铃摇摆

一 壶铃

在家里健身缺少大的场地，因此我们要因地制宜，可以用一些在家里的客厅中就方便使用的健身器械。

如果进行力量训练，首选的锻炼器械是壶铃。壶铃是一种外形酷似水壶的铸铁健身器械，通过不同的健身动作，使用壶铃可以锻炼到几乎全身的肌肉。

图2 ：壶铃过顶

推荐的锻炼动作是”壶铃摇摆”，这个动作可以对我们的下背部，臀部，大腿肌群侧重锻炼。

通过将壶铃提拉到不同的高度，可以对不同的肌群带来锻炼效果，

最低可以将壶铃提拉至膝关节以上，最高可以提拉至头顶。

想达到锻炼全身肌肉的效果，首先就考虑复合动作，如负重深蹲、负重硬拉、站姿推举等，相应的，家用健身器材可以考虑框式深蹲架、六角杠铃、哑铃。

如果家里有四、五平米的空置地方，就可以放置一个框式深蹲架，用杠铃来做负重深蹲、硬拉、站姿推举。

如果家里空间有限，可以考虑六角杠铃和哑铃，六角杠铃可以做深蹲、硬拉、农夫走来锻炼全身肌肉，哑铃可以做深蹲、硬拉、站姿推举来锻炼全身肌肉。

练肩用什么器械好？

推荐使用哑铃或杠铃经过长期的使用与研究，哑铃或杠铃练肩可以自由地调整重量，使得训练者可以逐渐增加负重，提升肩膀的力量与耐力此外，使用哑铃或杠铃的动作幅度也较大，可以更充分地锻炼肩部肌肉，让肌肉更好的发展当然，除了哑铃和杠铃外，器械中健身球等也可以练肩，不过相对于哑铃或杠铃来说，训练效果要稍逊一些

以下是一些可以用来锻炼肩膀的器材：

哑铃：哑铃是一种非常常见的器械，可以用来进行多种肩膀锻炼，例如哑铃推举、哑铃颈后推举、哑铃侧平举、哑铃肩上推举等等。

杠铃： 杠铃也是一种常见的器械，可以用来进行肩膀锻炼。例如，肩上推举、颈后推举和俯身划船等都是常见的杠铃锻炼。

弹力带： 弹力带可以提供轻度阻力，可以用来进行多种肩膀锻炼，例如前平举、侧平举和内旋肩等。

坐姿推胸机： 这是一种可以进行肩膀推举和肩部前提拉的机器，可以帮助你集中锻炼肩膀。

不用健身器材，如何有效地锻炼肩部肌肉？

一般来说，这使肩部肌肉得到更多的***会使用一些小器械，比如哑铃，拉力绳，或者是健身房器械等，但如果不使用器械也不是不可以。

徒手练肩动作之俯卧撑

从低级难度做起到，随着自身能力的提高不断提高难度，也可以通过改变双手的距离来对不同的肌肉进行***。比如，双手距离较近，会对胸部肌群和肩部带来更明显的激活效果。反之，双手距离较远，肘关节承受的压力就越少，而对于胸肌与三头肌的锻炼效果也会越低。

初级难度：上斜俯卧撑，跪姿俯卧撑

一般难度：标准俯卧撑

进阶难度：下斜俯卧撑

除俯卧撑以外，常规练肩动作完全可以放下器械徒手进行，如下：

到此，以上就是小编对于肩部肌肉训练家用器材图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部肌肉训练家用器材图片的3点解答对大家有用。