李玲蔚羽毛球（羽毛球教学视频）
在刚过去的这个周末，简直就是跑步爱好者们的狂欢，全国近200场马拉松开跑，有人跑得酣畅淋漓尽兴而归，可也有人跑出了意外和伤痛。于是，问题就来了。你究竟是否适合跑马拉松？以你的身体状况是该尝试半马还是挑战全马？对于这些关乎健康甚至生命的问题，杭州有一群人正在着手研究，并努力给出大家科学的答案。
近日，杭州师范大学马拉松运动医学研究所正式成立，开展体医融合，把医生的治病诊疗技术和运动指导师的运动技能整合，体医双方亲密协作，发挥各自优势，让大家能更有效、安全和可持续的健康跑马。
说起跑马拉松，骨关节的损伤是个绕不开的话题，杭州师范大学附属医院医学影像科主任、杭州市运动医学重点学科带头人丁建平表示，他的团队近几年一直在做马拉松相关研究，发现在马拉松运动中，膝关节、踝关节和小腿的损伤占比最高，分别为28%、26%和16%。去年，他们还对113位“跑友”的183侧踝关节做了影像学检查，有145侧出现不同程度的损伤，包括骨髓水肿、肌腱损伤、韧带拉伤等，异常率高达79%。
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“我一点感觉也没有，关节怎么会出毛病？”不少跑友得知检查结果后惊叹不已。丁建平提醒，不痛不痒不代表没事，前段时间，他就遇到了一位29岁的小伙子。“他本是陪朋友来看病，朋友的膝盖有伤，他也顺带着让我检查。我一看踝关节的片子，这哪像29岁，倒像是92岁，踝关节增生、积液特别严重。”丁建平告诫他，这个腿恐怕不适合长跑了。
类似的悲剧在门诊中举不胜举，丁建平说：“我们的关节就像一只搪瓷杯，关节外层的软骨相当于杯子上的搪瓷，一旦搪瓷脱落，里面的铁就会因为失去保护而被逐渐腐蚀。没有软骨保护的骨头也是如此，损伤日积月累，增生退变随之而来，直至关节报废。因此，长期坚持运动的人，特别是跑马拉松的人，最好每年都做一次关节体检。只有科学运动，才有助于延缓关节退化。”
跑马拉松猝死，这样的坏消息在各种马拉松赛事中时有传来。
“有些人身体本来就有隐疾，参加运动强度和紧张程度较大的比赛，就可能促使隐疾爆发。另一方面，运动性猝死95%以上都是心脏造成的，而评估心脏风险的指标是变化的、动态的。”杭师大医学部执行部长、附属医院副院长张邢炜提到，为了避免无法挽救的意外和不必要的损伤，规范化的马拉松体检是健康“跑马”的“第一站”。
“心肺运动实验，是目前评估马拉松运动员心肺功能和运动强度的最好手段，它可以通过逐渐增加的运动负荷，提前发现心血管系统的异常情况，预防猝死。”张邢炜不提倡一般人去跑马拉松，“它的强度对大多数人来说是过高的，很多人在参跑前没有好好体检，盲目上阵可能伤身。”
杭师大附属医院心电功能科主任丁雅英曾接诊一位报名参加全马的20多岁年轻小伙。“赛前，他到我这里做心肺功能检查，当时常规心电图提示有轻度的心肌缺血，心肺运动试验各项检测指标也提示他不适合进行剧烈运动。”听从丁雅英的建议，小伙最终放弃了比赛。
而作为杭州市体医融合试点医院，杭师大附院党委书记骆宏表示，马拉松运动医学研究只是个起点，接下来，医院将集结多学科，推进运动风险因素、运动创伤、运动康复等系统研究，指导大众科学运动、强健身心。
至于如何避免运动伤害？羽毛球世界冠军李玲蔚经验大家不妨学学：
1、对自身要有清醒的认识和判断，找到适合自己的阶段性的运动方式和运动量；
2、受伤总在不经意之间，每一次运动都要专注，别一边打球一边聊天，也不要抱着“没事打着玩”的心态运动；
3、任何运动都要量力而行，逞能救球，可能会导致肌肉拉伤或跟腱断裂的严重后果；
4、运动结束后记得做些放松拉伸运动，及时穿衣保暖。
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