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李玲蔚羽毛球(羽毛球教学视频)

李玲蔚羽毛球(羽毛球教学视频)

在刚过去的这个周末,简直就是跑步爱好者们的狂欢,全国近200场马拉松开跑,有人跑得酣畅淋漓尽兴而归,可也有人跑出了意外和伤痛。于是,问题就来了。你究竟是否适合跑马拉松?以你的身体状况是该尝试半马还是挑战全马?对于这些关乎健康甚至生命的问题,杭州有一群人正在着手研究,并努力给出大家科学的答案。

近日,杭州师范大学马拉松运动医学研究所正式成立,开展体医融合,把医生的治病诊疗技术和运动指导师的运动技能整合,体医双方亲密协作,发挥各自优势,让大家能更有效、安全和可持续的健康跑马。

说起跑马拉松,骨关节的损伤是个绕不开的话题,杭州师范大学附属医院医学影像科主任、杭州市运动医学重点学科带头人丁建平表示,他的团队近几年一直在做马拉松相关研究,发现在马拉松运动中,膝关节、踝关节和小腿的损伤占比最高,分别为28%、26%和16%。去年,他们还对113位“跑友”的183侧踝关节做了影像学检查,有145侧出现不同程度的损伤,包括骨髓水肿、肌腱损伤、韧带拉伤等,异常率高达79%。

图片来源:视觉中国

“我一点感觉也没有,关节怎么会出毛病?”不少跑友得知检查结果后惊叹不已。丁建平提醒,不痛不痒不代表没事,前段时间,他就遇到了一位29岁的小伙子。“他本是陪朋友来看病,朋友的膝盖有伤,他也顺带着让我检查。我一看踝关节的片子,这哪像29岁,倒像是92岁,踝关节增生、积液特别严重。”丁建平告诫他,这个腿恐怕不适合长跑了。

类似的悲剧在门诊中举不胜举,丁建平说:“我们的关节就像一只搪瓷杯,关节外层的软骨相当于杯子上的搪瓷,一旦搪瓷脱落,里面的铁就会因为失去保护而被逐渐腐蚀。没有软骨保护的骨头也是如此,损伤日积月累,增生退变随之而来,直至关节报废。因此,长期坚持运动的人,特别是跑马拉松的人,最好每年都做一次关节体检。只有科学运动,才有助于延缓关节退化。”

跑马拉松猝死,这样的坏消息在各种马拉松赛事中时有传来。

“有些人身体本来就有隐疾,参加运动强度和紧张程度较大的比赛,就可能促使隐疾爆发。另一方面,运动性猝死95%以上都是心脏造成的,而评估心脏风险的指标是变化的、动态的。”杭师大医学部执行部长、附属医院副院长张邢炜提到,为了避免无法挽救的意外和不必要的损伤,规范化的马拉松体检是健康“跑马”的“第一站”。

“心肺运动实验,是目前评估马拉松运动员心肺功能和运动强度的最好手段,它可以通过逐渐增加的运动负荷,提前发现心血管系统的异常情况,预防猝死。”张邢炜不提倡一般人去跑马拉松,“它的强度对大多数人来说是过高的,很多人在参跑前没有好好体检,盲目上阵可能伤身。”

杭师大附属医院心电功能科主任丁雅英曾接诊一位报名参加全马的20多岁年轻小伙。“赛前,他到我这里做心肺功能检查,当时常规心电图提示有轻度的心肌缺血,心肺运动试验各项检测指标也提示他不适合进行剧烈运动。”听从丁雅英的建议,小伙最终放弃了比赛。

而作为杭州市体医融合试点医院,杭师大附院党委书记骆宏表示,马拉松运动医学研究只是个起点,接下来,医院将集结多学科,推进运动风险因素、运动创伤、运动康复等系统研究,指导大众科学运动、强健身心。

至于如何避免运动伤害?羽毛球世界冠军李玲蔚经验大家不妨学学:

1、对自身要有清醒的认识和判断,找到适合自己的阶段性的运动方式和运动量;

2、受伤总在不经意之间,每一次运动都要专注,别一边打球一边聊天,也不要抱着“没事打着玩”的心态运动;

3、任何运动都要量力而行,逞能救球,可能会导致肌肉拉伤或跟腱断裂的严重后果;

4、运动结束后记得做些放松拉伸运动,及时穿衣保暖。

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