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内容导航：1、“头伏不补，长夏受苦”，4种食物男性常补充，阳气充足精力旺2、男性养生保健大全：健康养生小常识1、“头伏不补，长夏受苦”，4种食物男性常补充，阳气充足精力旺
世界中医药学会联合会曾经发布一项报告，文中指出在各种体质里，阳虚占比较大。主要是现代人生活习惯不好，还容易贪凉，体内的氧气就会被过度消耗，从而出现各种异常症状。俗话说“头伏不补，长夏受苦”，现在正值三伏天，是补充阳气的好时候，那么，有什么办法可以提升阳气和精气神呢？
4种食物男性要舍得吃
①鸭肉
夏季温度高，心情烦闷，外出工作活动很容易中暑，对心血管也有危险，鸭肉口感比较嫩，容易消化，还不上火。另外它的脂肪含量适中，吃起来不油腻，对肠胃也比较好，适合中老年人食用。
②甲鱼
长沙地区就有三伏天吃甲鱼的习俗，甲鱼肉质细嫩，营养价值高，有补虚助阳、健脾的作用，适合烧汤喝。而且它的胶原蛋白比较多，对皮肤有好处。
③生蚝
夏天吃烧烤，经常能看到生蚝的影子，它的口感很嫩，很鲜，而且富含蛋白质和锌，能帮助滋养身体，强健骨骼，加快男性代谢，对长肌肉、提升阳气都有好处。
④虾
男性肥胖人数多，平时大鱼大肉不注意饮食，肚子越来越大。其实可以挑虾肉吃，它的脂肪含量比较低，而且蛋白质和钙很多，其中的不饱和脂肪酸对心血管也有好处。害怕自己发胖，担心影响“三高”水平的，不妨吃虾。
有的人可能会说，不知道自己是不是阳虚体质，就是总感觉身体很累，怎么判断呢？
怎么样判断自己是阳虚体质？
怕冷，喜欢待在暖和的地方
体内阳气不足，无法推动气血运行，产生的热量比较少，所以这类人容易怕冷，不喜欢待在空调房里，在空调房里往往要穿一件薄外套，否则就觉得凉飕飕的，而且那手和脚也是凉的。
尿多，动不动就往厕所跑
阳气不足时体内的津液无法气化，于是就会积蓄下来，等到身体装不下了就会“漏水”，具体表现就是尿多，喝点水就想尿尿，而且尿量很大，晚上也要起床上厕所。这个时候就要考虑是肾阳虚，要尽快调理。
频繁拉肚子，容易受凉
火气不足所以容易受凉，有时晚上睡觉空调开低了，第二天起床就会腹泻，吃了冷饮生食肚子会咕噜咕噜叫，忍不住大便。排出的大便不成形，容易粘在马桶上，消化也不好，粪便中常常看到食物残渣。
脱发严重，头发越来越少
毛发想要长得好，其一要气血充沛滋养毛囊，其二要肾精充足让毛发稳固，如果阳气不足了，气血和肾精都会减少，发根不牢固、营养不足，头发就会慢慢变细、变软，然后脱落。梳头的时候注意观察，如果每次梳头都能梳很多头发下来，目测估计在100根以上，说明脱发比较严重。
公布3件“耗阳事”，一一对照自己有没有
长时间吹空调、频繁吃冷饮
天气热大家都想快点降温解暑，最好躲在空调房吃着冷饮。于是，体内的阳气就这样一点一点消耗了。从空调房出来后打喷嚏、肚子不舒服、颈椎有点疼，其实就是身体在提醒你阳气溜走了，要注意。
长期加班熬夜，睡眠不足
男性朋友平时工作比较拼，经常加班加点，往往会忽视自己的健康。身体过于劳累又得不到休息，阳气也会悄悄溜走。如果发现自己四肢犯懒、经常胸闷，工作时容易发呆、打哈欠，说明该休息了。
一天累计久坐时间超过8小时
上班、下班，人们的常态就是坐着，然而久坐不仅伤害脊椎，还会增加死亡风险。男性朋友久坐很容易压迫下肢，妨碍血液流动，影响前列腺健康，而且工作时往往会忘记喝水，对肾脏也有损害。当肾不好、前列腺出现炎症时，体内的阳气也会减少。
男性朋友要有养护生命的意识，做什么事都要以健康为前提，不管是工作还是睡眠，还是饮食，都要符合养生之道，如果经常做“耗阳”的事，阳气就会离我们远去。
阳虚体质的人，吃六味地黄丸管用吗？
男性朋友应该都知道这个药，不少人都相信它能调理肾虚，强身健体。但其实吃这个药之前要先了解它的适应症，如果不适合自己的体质，反而会损害健康。
六味地黄丸是滋养肾阴的药方，可以改善腰膝酸软、盗汗、耳鸣、口干等症状，而阳虚正好相反，是怕冷、手脚凉、容易腹泻、乏力等症状。而且阳虚还有好多种，例如脾阳虚、心阳虚等等，有气短胸闷、心烦气躁等症状。
由此可见，阳虚患者不宜吃六味地黄丸。另外，如果是肾脏功能出现问题，更不能随便吃中成药，要找到病因对症治疗病情才能缓解。
三伏40天，接下来还有一段炎热的日子等着我们，要积极保养身体，学会科学的养生方法，减少熬夜、吹风、久坐，促进身体健康。
参考资料：
[1]中医体质谈——阳虚、淤血体质·中国家庭报.2017-11-25
[2]夏季吃肉就吃鸭肉!抗氧化、护血管、清心除烦，太适合中老年人·北京卫视养生堂.2021-06-16
[3]「健康养生」这4种表现说明你阳气不足了!护阳中医有良方~学起来·保健时报.2022-01-13
2、男性养生保健大全：健康养生小常识
健康养生小常识
1、常做深呼吸
在生活中，若是大家能够经常进行一下深呼吸，不但能够令换气的效率提高，还能够增加自身的肺活量，从而令肺部的功能加强，从而避免在生活中出现气喘的症状。
2、多喝水，少喝饮料
很多朋友都知道，若是饮料喝太多很容易就会肥胖，还会身体里面的维生素B变少，那样会更加容易疲惫。所以，大家最好多喝一些水，尽量少喝饮料，这样能够令身体里面的代谢加强，使毒素可以完全排出在身体之外。
3、多吃蔬菜
其次，朋友们还要多吃一些绿色蔬菜，比如菠菜和生菜等，这些蔬菜里面有很多的膳食纤维，可以对消化起到帮助作用，同时还可以提高自己的免疫能力。
4、吃饭细嚼慢咽
有很多朋友在吃饭的过程中速度常常会特别快，事实上，这是不对的。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，多吃一些容易消化的食物，这样能够让肠胃能够更好的进行工作。
健康养生小常识
初春健康养生小知识
1、“春捂”不可忘：对于春季外部环境的气温、湿度、气压等的变化，人体内的生理环境也发生适应性的变化。适当地多穿些衣服，通过加衣保暖的办法来对付“倒春寒”，预防疾病的发生。春天乍暖还寒，衣服不可骤减，不可过早地脱去冬衣。尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应“倒春寒”气候的变化。当然，凡事要有节有度，“捂”得太厚太严也不可取。
2、增加体育活动：经常进行户外锻炼，能有效地增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵袭，并为全年减少呼吸系统疾病的发生打下基础。通过体育活动，使人精力充沛，减少心脑血管疾病的发生。同时体育锻炼还能减轻因自主神经功能失调而引起的精神紧张、焦虑、抑郁等症状，有益于身心健康。
3、重视居室通风：保持居室和周围环境的清洁卫生，经常开窗通风换气，使室内的空气新鲜、阳光充足，这样就使各种病菌失去了滋生的条件。平时要勤洗手，这是减少接触病原微生物的重要手段。
4、每天使用秦月百草益足粉浴足。
中医理论记载，人有"四根"--耳根、鼻根、乳根和脚根，其中以脚根为四根之本。人老脚先衰，木枯根先竭，可见脚对人体的重要性。每天晚上回到家，用秦月百草益足粉加入热水舒舒服服泡个脚，通经络 排湿寒的同时 ，身心也就不知不觉随之彻底放松，夜晚还能香甜入梦，这真是一件非常不错的生活享受。体会到舒服感的同时，还能增强人体免疫力。
初春健康养生小常识
1、每天坚持多喝水
每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥 。如果你每天摄入16盎司的'水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于减穿衣服
春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪 伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气 很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。
3、早上梳头、晚上泡脚
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说 ，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。
4、晚睡早起，不可恋床
春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生 发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懒腰
之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展 全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
6、多晒太阳补钙
春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益 处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。
7、“躲避”紫外线，注意防晒
一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时 这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重要。
8、抵御春困有妙招
“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困 很有好处。生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀， 人容易犯困。
9、保健防病
春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所 以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过 渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压 、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
初春养生“养”什么
1、养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。
2、养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3、养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
日常男性健康养生知识大全
1、肚子饿时不可硬挺
不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
2、起居上不可硬熬
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
3、口渴时不可硬忍
水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
4、身体疲劳时不可硬撑
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
5、如厕时不可硬憋
大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
6、身体患病时不可硬扛
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
7、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!
8、不要临睡前才洗热水澡
在男性养生保健大全里面说过，体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
9、一定要用温水洗脸
一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。男性作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承担工作中的压力，也要撑起家里的一片天，拥有健康的身体才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康养生，小编将要分享男性日常生活养生小常识，当你疲劳时习惯性喝咖啡提神，其实有害身体健康。
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