关于【变速练习提高脂肪消耗】，减脂变速跑训练方法，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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为什么同样是健身，别人可以很快练出好身材，你的健身效率却很低下呢？不同的健身方法收获的效果也是不同的。我们要学习正确的健身理念，远离各种健身误区，才能更加高效锻炼。
公认的5个健身原则，让你减最多脂肪，涨最多肌肉！
1、合理分配肌群训练
健身的时候不可忽略力量训练，而力量训练需要掌握方法，并不是每天锻炼同一肌群，肌肉就会快速生长。
我们需要合理分配肌群训练，目标肌群每次训练后要休息2-3天时间，做到劳逸结合，给肌肉充足的修复时间，才能提升增肌效率。比如练腿、练背一周保持2次训练即可，而手臂、腹肌训练一周可以进行3次。
2、循序渐进提升有氧运动强度
健身的时候，刚开始体能耐力比较差，我们可以从低强度的运动开始，比如快走、骑行之类的低强度训练，逐渐提升心肺功能，促进脂肪的分解。
而低强度训练一段时间后，我们要提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，才能避免身体逐渐陷入舒适区，导致减肥效率下降。
当你有一定运动基础之后，可以选择跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等高强度训练，这样才能让你消耗更多脂肪。
3、不要胡吃海喝，学习健身餐饮食
想要健身效率翻倍，饮食管理不能少。我们要远离各种垃圾食品，进行高蛋白、低脂肪饮食，合理控制卡路里摄入，这样可以减少脂肪堆积，有助于肌肉的生长。
增肌人群可以适当提升卡路里摄入，同时进行多餐饮食，可以提升食物的吸收率，而减脂人群可以降低热量摄入，多餐一些高纤维食材，主食补充一些粗粮可以延长饱腹时间，降低饥饿感的出现。
4、不要熬夜过劳，要保证充足的休息
经常熬夜晚睡，尤其是睡眠不足的人健身效率会大打折扣，因为睡眠不足影响激素的分泌，抑制瘦素的分泌，还会影响肌肉的生长，不利于增肌减脂。
只有保持规律早睡，每天睡足8小时，才能促进身体机能的修复，有助于提升健身效率，更快练出好身材。
5、坚持足够的时间
健身是一场长时间的挑战赛，不能急于求成，一定要坚持下来才能有所收获。脂肪细胞是有记忆功能的，想要保持住好身材，我们的减肥周期最好在3个月以上，减肥成功后也要花1-2个月的时间来巩固身材。
肌肉的生长速度是有限的，一个月最多只能增长1-1.5斤肌肉，因此，想要练出发达的肌肉身材，你需要时间的积累，才能收获身材的蜕变。
2、变速练习提高脂肪消耗
变速练习提高脂肪消耗
核心提示：消耗当运动强度超过最高能力的65％时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65％时，脂肪就成为主要能量来源。
消耗当运动强度超过最高能力的65%时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此，由加拿大科学家进行的实验表明，经过1年高强度锻炼的女性比运动强度中等的人减去了更多的体重，科学家的结论是，在两个星期内进行了7次高强度运动之后，身体利用脂肪提供能量的效率会大幅度提高。
变速练习是提高运动强度的方法之一，它由数次高强度练习与低强度恢复交叉组成。以跑步为例，8次200米快速跑，每两次之间慢跑1分钟作为恢复，就是一次变速练习。当然，运动之间和之后要有热身与放松，变速练习可以提高运动时的总热量消耗，并有锻炼结束后的恢复阶段继续燃烧脂肪。
变速练习提高脂肪消耗
当你提起减肥的想法，身边是否有人建议你去跑步减肥？
他们总是举着马拉松选手的例子来告诉你，跑步是多么有效的减肥方法。然而可能他们自己也没尝试过。
如果你是在室内跑步机上跑，你会发现不出10分钟，就感到筋疲力尽、烦躁、无聊。这是因为，你的面前只有一面墙壁或者是冷冰冰的数字。如果你是在室外跑，那么沿途的风景变幻无穷，反而兴趣会大涨。
但是，这两种跑步方法，都需要你尽可能跑够40分钟，才能激发身体调动脂肪，作为主供能物质，消耗脂肪，这是一次耐力燃脂训练。
那么，有没有一种运动方式，能够缩短训练时间？
毕竟对于成年的我们来说，繁忙的节奏让我们没有多余的时间，你需要照顾家庭、需要忙工作，高效率的运动，才是我们的首选。
那么小编建议大家还是以跑步为主，但是你可以变换一种跑步的方式，能缩短运动时间，提高燃脂效率。这种跑步运动就是——变速跑。
那么，什么是变速跑？
变速跑也称之为：快慢跑。具体的方法是：在训练中以200米为循环，每个循环冲刺100米，慢走100米，可以让心率快速达到（200-年龄）*0.6，这样就能够尽快激发脂肪，作为供能物质。
跑快100米，慢跑100米的交替，是一种高强的间歇训练，有助于你在训练过程中大量吸入氧气，供应脂肪的燃烧。这样的循环维持20次，大概20分钟左右，燃脂效果胜于长时间的慢跑。
变速跑，不仅运动过程中能够直接燃烧脂肪，尽可能减少肌肉的流失，是非常不错的训练。
变速跑在运动过后，身体还是会保持高代谢的运转速度。身体保持超量氧耗状态，持续消耗脂肪，这个状态大概能够维持24-48小时，也就是一次高强度间歇运动，能给身体造成连续性能量燃烧。
鉴于此训练强度太大，建议大家2天训练一次即可，频率不用太高，但是燃脂效果很极佳。
变速练习提高脂肪消耗
要想瘦，就要有好胜欲！
同样是跑步减肥，
为什么其他人瘦了，
而自己的体重却还原地不动？
墨守成规，始终按一种方法跑，
这样不会变通的你，
怎么可能瘦！
今天小编就给你推荐一个好玩又减脂的跑步方式，
那就是变速跑！
听说它和减肥人群很配哦。
越跑减得越慢？你需要换种跑法了！
很多跑友在跑步过程中都会遇到瓶颈期，比如跑了一段时间后，发现燃脂效果明显下降了，不知如何才能重新高速燃脂。
其实，匀速跑运动强度低，身体会很快适应跑步速度，不利于提升运动效果。遇到这种情况时，小编强烈推荐大家进行变速跑。
变速跑原来好处这么多，你知道几个？
变速跑是指在跑步过程中，短时间内人的跑步速度快慢相互交替，是一种快跑与慢跑相结合的运动。变速跑不仅能促进脂肪消耗，而且对人体健康大有益处。
有氧与无氧运动结合，加速脂肪燃烧
慢跑是有氧运动，依靠吸入的氧气，氧化体内的糖、脂肪等能源物质，保证肌肉活动所需要的能量。而快速跑需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量，此时身体会分解体内糖原供能。变速跑是有氧与无氧运动交替进行，跑步燃脂效果会更好。
加强心肺活动，提高无氧代谢能力
变速跑过程中，由于跑速的快慢交替，跑者的需氧量处在持续变化中，这样能有效锻炼心肺能力。并且慢跑中穿插快跑，在进行有氧运动的同时也带入了无氧运动，有利于提高无氧代谢水平。
变速跑可使你的精神状态更加饱满
在进行匀速运动时，无聊单一的方式会使人体极易产生倦怠情绪。如果采用变速运动，在瘦身的同时，变换跑速和跑步方式可以使人的精神力更加集中，锻炼也更加积极有动力。
这7招变速跑，帮你快速瘦身！
变速跑原来会为身体健康带来这么大的好处，是不是迫不及待想马上跑起来？小编在此为大家总结了7招变速跑的方法，想快速甩肉的.你赶紧来学！
计算好快慢跑的时间，进行定时变速跑
长跑中，合理分配有氧和无氧运动的时间，也能让你跑出燃脂加速度。将慢跑与快跑穿插进行，比如慢跑1分钟，紧接着冲刺跑20-30秒，随后恢复慢跑，如此循环交替进行变速跑。
把握好距离提示点，开始定距变速跑
跑友们可提前想好自己的跑步总里程，对总距离进行分段，不同路段采用不同的速度。我们可以将跑步路段中的某些路标或参照物作为变速点，每当经过这些变速点时，切换不同的跑速。
选择合适的坡道，进行上下坡变速跑
选择一个长度足够、坡度较缓的平整坡道，根据自己的实际情况，采用上快下慢或者上慢下快的方式，进行坡度变速跑。
挑选平整场地，进行原地变速跑
还记得上体育课时老师教大家做的热身动作——高抬腿吗？原地变速跑是一种融合完全高抬腿和半高抬腿的运动。在原地进行变速跑，可采用30秒完全高抬腿，30秒半高抬腿，交替进行。
约三五好友，开始追逐变速跑
匀速跑身体会很快适应跑速，减脂效果大打折扣？不如和伙伴们一起开始变速跑。一人在前跑，其他人在后追赶。追逐变速跑不仅可以减少一个人跑步时的惰性，还能获得竞技的乐趣。
挑战自己，采用极限变速跑
不拼一把，永远不知道自己有多强！加速跑时，所有的跑友都应有挑战自身极限速度的决心，先尽量跑出自己的最高速度，然后再通过慢跑调整。特别需要提及的是，一定要按自己的实际情况，谨慎选择极限变速跑，注意安全。
变换跑速，在跑步机上变速跑
喜欢去健身房跑步的朋友们，可以选择不断变换跑步机的速度，进行变速跑，可在跑步机上设置“快慢交替”的训练模式。此外，还可利用跑步机上的坡度设置增加训练难度，快速燃烧卡路里，有利于减肥。
学会这7招，
让你的跑步效果事半功倍，
开开心心跑下去，
轻轻松松瘦下来。
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