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内容导航：1、新人如何缓解入职焦虑2、应该如何度过新入职的焦虑期1、新人如何缓解入职焦虑
受访专家：东南大学附属中大医院心理精神科博士 汪天宇
每晚眼睛一闭想睡着时，总会心跳加速，然后就是辗转反侧、彻夜难眠；晚上睡不好，白天更崩溃，每天上班精神不佳，工作效率低下……24岁的小维毕业后入职才两个多月，每天都在煎熬中度过。最后实在撑不下去了，他来到心理精神科就诊，被诊断为“入职焦虑”。
仔细询问，原来小维今年毕业后入职一家传媒公司，每天的工作是新闻稿件的采编与新媒体平台的维护与发布，外加众多琐事，工作节奏快，强度高。入职快三个月，眼看就要到转正的节骨眼上，小维还是难以适应。业务尚不熟练，和同事对接工作时会紧张，领导安排任务时更是压力倍增，生怕自己不能按时完成任务而拖团队后腿。每天晚上睡觉前，小维都会在心里画问号：明天会有什么安排，上次领导交代的事该怎样入手，转正还有没有指望……越想就越睡不着，整个人也紧绷起来。
东南大学附属中大医院心理精神科博士汪天宇表示，很多刚入职的应届毕业生都会有焦虑症状。由于要面对从学生到社会人身份的改变，需要适应新的工作环境，不仅要熟悉业务，还要处理复杂的人际关系，特别是一入职就被委以重任时，更加感觉难以承担，慌了手脚。如果是心理承受力较差的人，就很容易产生焦虑心理。“入职焦虑”往往体现为白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等，夜里则控制不住地胡思乱想、辗转难眠，第二天白天继续焦虑，恶性循环。
入职焦虑的过程也是适应工作的过程，一般不会持续太久，如果上述症状超过6个月以上没有好转，才会诊断为焦虑症，就需要进行系统的治疗。
缓解焦虑，汪天宇推荐用“4-7-8”呼吸调整训练。整个过程中，舌尖抵住上牙膛；呼出肺中残留气体；闭口用鼻缓缓吸气，同时从1数到4；保持此姿势，屏息数到7；大力呼气，从1数到8。如此重复3次。
还要学会转移注意力，多去行动而不是纠结，行动力越高，焦虑症状越轻。在行动前，先分阶段给自己制订计划，列出目标，合理规划时间。在每个小目标完成后，会产生一定的成就感，此时的焦虑感也会减轻。(特约记者 韦启雯)
2、应该如何度过新入职的焦虑期
应该如何度过新入职的焦虑期
1、脸皮要厚、嘴巴要勤。
大多数刚入职的年轻人还带有学生时代的偏执傲慢，脸皮薄、性子急、嘴巴硬，遇到啃不下来的难题总想着自己独立去摸索，去解决。不得不说这种精神固然可嘉，但非常容易影响整个团队的进度和效率，甚至会走偏走歪，造成不会挽回的损失，让其他人对你的印象大打折扣，说不定还有有人背地里说闲话、穿小鞋。
因此，刚到工作单位，一定要调整好心态，把带有孩子气式的自尊心暂时收一收，脸皮呢不妨暂且变厚一些，坦然面对来自领导、前辈、同事的批评说教。一切以完成工作为前提，以解决问题为目标，以提升自我为导向，多问一些问什么，尽快适应新节奏，迅速度过适应期。当然，以上所指的批评说教是善意的，有参考价值，能帮助解决问题的。
如果是一些无脑的、恶意的、刻意地刁钻为难，并且办公室其他老人也都是这种德性，建议你还是要及时反击，这样的团队不值当为之奋斗、为之闹心，尽早潇洒离开吧。
2、掌握规律，把握节奏。
看看身边人，其实大学所学专业和毕业后所从事工作的契合度并不是很高，这是必然的。一方面是因为大学教育是普适性教育，课程设置不可能顾及到职场工作的方方面面；另一方面是因为当前就业环境压力很难让毕业生有太大的自主选择空间，一些行业人才过分饱和，一些行业人才严重不足，这时候就需求职者综合研判，寻求兴趣与薪酬的平衡点。
这种条件下，职场小白会产生不自信的心态，而想要尽快度过职场适应期，摆脱焦虑情绪，就必须掌握一定的工作规律，形成自己的工作节奏。
有的新人急于表现自己，大活小活统统包揽，急活难活事事不落，结果工作做了一大堆，出彩的地方很少，每天忙忙碌碌，却总是焦头烂额，始终得不到重视和提拔。所以，要在入职的初始期，多做一些基础性的工作，由难到易，从简入繁，摸清本岗位的职能是什么，要做什么，还能突破什么，再慢慢尝试新的挑战。
领导有“领导艺术”，职员也有“办事艺术”，结合工作特点，形成自己的办事节奏，办事风格，不急不躁、不慌不忙，在高质量完成工作中获得自己职业技能的提升。
当然，现实中职场小白对工作没有太大的选择空间，这个时候就需要向领导多汇报、多请示，勤沟通、常交流，既要让他看到你的积极态度，又要让他发现你的提升空间，尽量为你安排难度适合的工作。
总之一句话，不要抢活（过分主动），什么事都想表现一下；也不要揽活（不主动也不反对），谁给的活都接，什么样的活都接；更不要恨活（消极抵触），无论工作难易，只要别人派活就抱怨抵触。
3、坚持学习，适当放空。
活到老，学到老。工作中总会遇到新挑战、新问题，就需要及时补充新思路、新方法，这些既需要从实践中提炼，更需要在学习中不断充实。比如，可以阅读相关工作的书籍，吸收一些成系统、成体系的理论知识。还可以上网查看经验贴，借鉴别人的工作方法，再经过实践不断修正完善，实现他为我用。
工作不可能一帆风顺，解决问题和挑战也不是一劳永逸的，我们要学会放空自己，读读书、听听歌、看看电影，把工作中的烦恼暂且放下，暂时从现实中逃离出来，说不定会有意想不到的收获
应该如何度过新入职的焦虑期
新上岗的职工，由于来的一个新的办公环境，身旁也不会再是以前熟知的朋友，乃至连工作职责和工作中特性都和过去各有不同，在那样的情况下，焦虑情绪感的发生是很常规的，大家不能太过惧怕焦虑情绪，而应当尝试去了解焦虑情绪体会造成，从内部和外在2个方面去剖析自身怎么会觉得焦虑情绪，焦虑的心态身后释放出来的实际信息内容是日常生活有可能存有变化。
大家对自然环境的一种躁动不安感，因此大家会出现焦虑情绪，因此，赶到一个新的办公环境，大家可以先四处行走一圈，试着尽早了解周围的自然环境，在会在较大水平上削减你对自然环境的距离感。
还有便是融入人的生疏，做为一个新手，找寻身旁一个相对来说较为率真随和或是开朗的朋友，做为切入点，也无疑是一种好挑选，与同事聊聊天，了解一些公司的标准制订，求教下到时下这一企业应当要留意些哪些这些，坚信一般的朋友都是会很愿意去回复你，一问一答中间当然便会提升了解感。
根据切入点你能迅速和别的老员工打成一片，本质方面，焦虑情绪感的形成可能是对本身专业能力的忧虑，担心初来咋到的自身的工作业绩不可以让隶属领导令人满意，这很正常的，人在一个新的团体，总惦记着能尽早获得团体组员的毫无疑问
但通常这个时候应当把注意力集中在手头上的工作方面，而不是放到对效果的忧虑上，要坚信一般企业对新就任的职工或是较为包容，并不会由于一开始的体现而一竿子打死断章取义让你下结论，要自信心自身即然可以根据招聘面试，当然是可以担任这个作业的。因此不必忧虑结论不太好，致力于目前，问题一定会得到解决。调节良好的心态。
新的办公环境，新的朋友，新的工作职责等是多少会给心里产生躁动不安，会有一个适用的全过程，这一环节是双重的，本人必须融入企业，公司组织必须融入你。焦虑情绪并不恐怖，焦虑情绪仅仅大家本身针对工作能力缺乏的一种天性的反映，可是恐怖的是焦虑情绪到奔溃。要试着将焦虑情绪归类，大家会为什么事儿焦虑情绪，
把这种事儿实际列出来，而且找到这种焦虑情绪事情相互关系，在这种焦虑情绪事情中是否有哪一件事是最要处理的杆杠性事情;假如一方面事儿解决了，焦虑情绪会缓解是多少;假如有一些事儿短期内内没法处理，你是不是想要接纳为自己一段时间渐渐地处理。初入职场的初中级期。
因初进初入职场，走入一个新职位，既担忧自已能否融入新的自然环境，更好的生活，新的工作中，还更害怕的是自身能否搞好这个工作中？领导干部，朋友怎么样共处？这一份焦虑情绪和躁动不安，会日夜永远同在。工作中的发展期。上岗久了，工作方面拥有造就，销售业绩上拥有奉献，又获得了领导干部的毫无疑问，老板的认同，把自己塑造变成公司的技术骨干。
进入了公司的领导职务，重担也愈来愈重，担负的职责也愈来愈多，越大，此刻又担忧起自身的功能和义务了，害怕自个的精英团队发生意外，出问题，又必然的再度造成了多种多样焦虑情绪和躁动不安，每日都是在提心吊胆中渡过。
应该如何度过新入职的焦虑期
一、调整认知
每个人都不可能老是停留在学生时代，最终都要工作，每天忧心忡忡，无法改变任何事情。与其消极痛苦，不如积极适应。
二、学习与人交往
体会交往的乐趣。交往既不可怕，又可学习。同时不要把注意力都放在对上班的担忧上，想像一下上班后，可能获得的成功和喜悦，帮助自己克服恐惧。
三、放松
放松训练在很多书上都有介绍，可以自己学习训练。
四、求助
通常自己是无法克服恐惧的，总是试图回避。所以不要放弃自己的最后一个权利，求助专业人士，比如职业指导专家，心理咨询师等，他们会从职业的角度出发，给你科学的指导。而且你不用担心，他们绝对会理解和尊重你。
五、入职前做好心理和角色转变
就像演员在舞台上扮演不同的角色一样，人处在不同的社会地位，从事不同的社会职业(或中心任务)都要有相应的个人行为模式，即扮演不同的社会角色。因此，社会角色就是个人在社会关系体系中处于特定的社会地位、并符合社会要求的一套个人行为模式。
心理学上的角色转换理论认为，在新旧角色的转换过程中，无论是由上级到下级、由领导到子女、由学生到老师、由主人到客人还是由学生到职员，都必然伴随着新旧角色的冲突和强烈心理不适。
角色冲突是普遍存在的。但可以通过角色协调使得角色冲突尽可能地降至最低限度。协调新旧角色冲突的有效方法是角色学习，即通过观念培养和技能训练，以提高角色扮演能力，使角色得以成功转换。
对于广大即将步入社会的大学生来说，实习就是一个很有效的手段。所谓实习，是指实地学习或在实践中学习。它不同于“勤工俭学”，它的直接目的不是获得报酬，而是大、中专院校教学的`一个重要环节，是学生步入职场的一个必要的过渡阶段。
实习可以为同学们提供了解和熟悉工作实际的机会。只有在实际工作中，他们才可以知道工作到底是怎么一回事、自己更适合做什么、哪些知识是有用的、对自己的知识结构做哪些补充和调整、如何处理工作中的人际关系等等，这将有助于他们更全面地认识自己和了解职业，并据此科学地设计自己的职业生涯。
还有，实习是学生从课堂走向社会的第一步。借助实习，学生可以初步完成从理想到现实的心理转换和从学生到职员的角色转换。顺利的心理转换可以减轻学生初入职场将要经历的现实冲击，完整的角色转换能为他们将来尽快适应新的工作岗位打下良好的基础。
当然，实习只是一个手段，对广大应届毕业生来说，更重要的是进行心理调整，在工作中尽快认同自己的角色转换。
入职前的焦虑对于刚刚进入社会职场的大学生而言是十分普遍的现象，也不必过于恐慌，一味地怀疑自己。要正确地看待这件事情，积极调整自己的认知，做好相关的准备工作，做到胸有成竹，也可以提前做一些实习或者兼职，学习与人交往和体验角色的转换来丰富自己的经验。
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