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天气转冷，许多人会被睡眠问题困扰。秋冬时节，宜早卧晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，养精蓄锐。对于一般人群，可以通过以下方法提高睡眠质量，一起来看看吧！（来源：健康上海、家庭医生等）
2、容易入睡的方法
容易入睡的方法
洋葱味疗法：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。
虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
方法一：自我放松法
平时可以把注意力集中在双手或双脚上，这也会让全身处于一种放松的状态，这样就会通过转移注意力的方法让自己的心理处于一种放松的状态，坚持一段这样的时间联系，具有良好的效果。
方法二：音乐疗法
失眠往往是因为平时工作压力过大或有心事引起的，可以让自己来一段柔和单调的音乐，这样每次听到好听的音乐就会让心情彻底的放松，从而会安然入睡，暂时忘记烦恼。
方法三：服用保健品
有的人失眠吃一段时间的保健产品之后，就能帮助进入到睡眠状态了，像澳洲的Swisse缬草睡眠片，这是一种能帮助缓解精神紧张，能帮助你自然放松入睡的保健产品。它的主要成分有蛇麻草、缬草根、甘草根等，每天1-2次，睡前半小时服用就可以了。
方法四：睡前洗澡
可以选择在临睡之前两个小时洗个热水澡，洗澡可以让人失去困倦状态，睡觉之前洗澡能帮助你进入到深层次的睡眠状态。泡澡的温度要适宜，建议水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会让人兴奋。
如何让自己快速进入睡眠状态，可以采取以上的四个方法，不建议人们吃药助眠，因为很多人的失眠大都是来自于外界的压力导致，建议平时用一些自我放松或音乐疗法等方法来改善，必要的时候可以服用保健产品来助眠，希望这样的助眠方法能够对大家有所帮助。
容易入睡的方法
下面这些事最容易引发失眠。
床上想事情：
容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态；临睡前运动适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动。
睡前没吃好：
睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。
缺乏营养缺乏钙和镁：
可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天多吃蔬菜尤其是绿叶菜，以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。
沾床就睡的5个技巧
想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。
1、正确的培养条件反射
培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2、增加睡眠动力
睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：
躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……；
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。
4、合适的'卧具
平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在16℃~24℃为宜。
5、按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0、5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效，最好找专业的睡眠调理机构，在专业人员的指导下，做系统的失眠、焦虑、抑郁等的调理。
容易入睡的方法
洋葱味疗法：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。
虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
方法一：自我放松法
平时可以把注意力集中在双手或双脚上，这也会让全身处于一种放松的状态，这样就会通过转移注意力的方法让自己的心理处于一种放松的状态，坚持一段这样的时间联系，具有良好的效果。
方法二：音乐疗法
失眠往往是因为平时工作压力过大或有心事引起的，可以让自己来一段柔和单调的音乐，这样每次听到好听的音乐就会让心情彻底的放松，从而会安然入睡，暂时忘记烦恼。
方法三：服用保健品
有的人失眠吃一段时间的保健产品之后，就能帮助进入到睡眠状态了，像澳洲的Swisse缬草睡眠片，这是一种能帮助缓解精神紧张，能帮助你自然放松入睡的保健产品。它的主要成分有蛇麻草、缬草根、甘草根等，每天1-2次，睡前半小时服用就可以了。
方法四：睡前洗澡
可以选择在临睡之前两个小时洗个热水澡，洗澡可以让人失去困倦状态，睡觉之前洗澡能帮助你进入到深层次的睡眠状态。泡澡的温度要适宜，建议水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会让人兴奋。
如何让自己快速进入睡眠状态，可以采取以上的四个方法，不建议人们吃药助眠，因为很多人的失眠大都是来自于外界的压力导致，建议平时用一些自我放松或音乐疗法等方法来改善，必要的时候可以服用保健产品来助眠，希望这样的助眠方法能够对大家有所帮助。
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