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内容导航：1、睡前吃夜宵和饿肚子睡觉，都是不健康的生活方式，为什么这么说？2、晚上吃什么不长胖：晚上吃什么食物不会发胖1、睡前吃夜宵和饿肚子睡觉，都是不健康的生活方式，为什么这么说？
有的人睡前是要吃宵夜的，不吃宵夜都睡不着觉的，而有的人觉得过了那个点，就不会吃宵夜了，哪怕肚子是很饿的，就这样饿着睡觉。
在这当中就会有人在想睡前吃宵夜和饿肚子睡觉的一些问题了，比如它们俩谁的危害更大。
其实在某一些的前提下，睡前吃宵夜是要比饿肚子睡觉健康一点，那有什么科学根据呢？
饿肚子睡觉的不好：
有部分人就是有着这样的一种观念，就是到了晚上八九点之后不会再吃东西了，怕吃宵夜会变胖、会消化不良、会身体出现问题等，就算是真的好饿，就还是直接选择睡觉了，不会吃一点东西，这下问题就来了。
一是睡不好，人体进入高质量的睡眠状态的必要前提之一就是要吃饱喝足，出现饥饿感是会干扰大脑休息的，这样的情况下你的身体就会难以进入深度睡眠。
而且饿肚子睡觉会让你容易出现低血糖，进而影响到了中枢神经，久而久之会使你的认知能力减退，就会有抑郁焦虑的症状，整个人就变得很emo了。
二是消化系统出现问题，常常饿肚子睡觉是会直接影响到消化系统，进而出现了各种的健康问题。
我们的胃部是每时每刻都在分泌胃酸的，若是长时间没有食物消化，胃酸就会堆积，胃粘膜受到侵蚀，那就可能会有胃溃疡的出现，甚至是胃穿孔。
胃肠部保持健康的运转，一般需要把空腹时间控制在10小时内，早早的就饿着肚子睡觉了，那就算第二天六七起来吃早餐，那也是超时间了，时间长了，就会出现问题了。
三是变胖，没想到吧，饿着肚子竟然会变胖，不但不能减肥，你若是经常饿肚子，那大脑会以为你在经历什么饥荒状态，也就是为了避免你会饿死，那它就会把你身体调节胃低耗模式。
简单来说，就是吃同样的一碗饭，现在的你会比之前吸收得更多的营养，那做同一个动作的话，现在的你就会比之前消耗更少的热量，这样你就算没有吃什么，肉可是会长得越来越快。
睡前吃宵夜的不好：
首先消化系统问题也是有是，在晚上的时候是胃黏膜细胞更新的时候，那在大晚上的吃宵夜，那为胃黏膜就不能正常的修复了，进而可能会导致胃部炎症。
另外，还有就是也会导致睡眠问题以及肥胖问题，和饿着肚子睡觉是一样的。
可是，以上的这些问题是有前提的，就是你宵夜吃的是什么，要是吃的是烧烤、火锅等高油高盐高脂肪的食物，还吃得很撑，然后马上就睡觉了。
若是你只是简单的吃一点水果、虾等，也没有吃得很撑，没有吃完马上就睡觉，那上面的问题就不存在了。
总之，睡前吃宵夜和饿肚子睡觉，都不是什么健康的生活方式，但是在睡前要是觉得饿了，还是需要吃一点东西的，要注意食物的选择、食物的量，也不要吃完马上就睡。
#胃肠##肥胖##睡眠##疾病#
2、晚上吃什么不长胖：晚上吃什么食物不会发胖
晚上吃什么食物不会发胖
酸奶
晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的，并且酸奶当中的益生菌还可以促进消化，有利于减肥，酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
葡萄
适当的吃一些葡萄也不会发胖，并且葡萄还可以有效的降低胆固醇，葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
哈密瓜
哈密瓜虽然很甜，里面含有糖分较多，但是含有其他的营养物质也非常多，晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低适合减肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。
全麦面包
全麦面包里面含有的热量比较少，含有的蛋白质等其他含量比较多，不会导致发胖，比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。
现在减肥成了一种流行，我们也都知道在晚上吃东西是非常发胖的，很多正在减肥的MM一点都不敢吃，即使很饿也要挺着，这样给我们的身体会带来很大的伤害，那么晚上吃什么东西不会发胖呢？下面我们就一起了解一下吧！
菠菜
菠菜当中含有的热量非常少，适当的吃一些菠菜也不会导致发胖。每100克的.菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
西红柿
西红柿当中含有的营养物质比较多，晚上的时候适当的吃一些可以饱腹并且不会发胖，西红柿中含有的丰富的膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长，而且其中含有的果胶还能够填补胃，使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿，可以将西红柿做成沙拉食用。
黑木耳
黑木耳有很好的清理毒素的作用，适当的吃一些可以促进消化，清理肠胃，并且不会发胖，黑木耳有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。
黄豆
黄豆也是比较常见的食物，里面含有的蛋白质比较多，脂肪和热量比较少，适当的吃一些不会发胖。除黄豆之外，其他的豆类食品晚上吃也不会长胖。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪，在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。晚上可以用黄豆榨一杯豆浆，不仅饱腹还能够暖胃，但是要注意不要添加糖分。
现在减肥成了一种流行，我们也都知道在晚上吃东西是非常发胖的，很多正在减肥的MM一点都不敢吃，即使很饿也要挺着，这样给我们的身体会带来很大的伤害，那么晚上吃什么东西不会发胖呢？下面我们就一起了解一下吧！
玉米
玉米当中含有营养物质非常的丰富，适当的吃一些对身体非常有好处，玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
马铃薯
马铃薯当中含有的热量其实很低，适当的吃一些马铃薯还可以帮助我们减肥瘦身呢，马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。如果你还想减肥，但是还不想节食的话，那么上面的这些食物就是你最好的选择，适当的吃一些上面的食物既可以饱腹不发胖，并且对我们的身体健康也非常的有好处，各位想要减肥的MM可以适当的吃一些哦！
晚上吃什么食物不会发胖
酸奶
晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的，并且酸奶当中的益生菌还可以促进消化，有利于减肥，酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
葡萄
适当的吃一些葡萄也不会发胖，并且葡萄还可以有效的降低胆固醇，葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
哈密瓜
哈密瓜虽然很甜，里面含有糖分较多，但是含有其他的营养物质也非常多，晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低适合减肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。
全麦面包
全麦面包里面含有的热量比较少，含有的蛋白质等其他含量比较多，不会导致发胖，比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。
现在减肥成了一种流行，我们也都知道在晚上吃东西是非常发胖的，很多正在减肥的MM一点都不敢吃，即使很饿也要挺着，这样给我们的身体会带来很大的伤害，那么晚上吃什么东西不会发胖呢？下面我们就一起了解一下吧！
菠菜
菠菜当中含有的热量非常少，适当的吃一些菠菜也不会导致发胖。每100克的.菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
西红柿
西红柿当中含有的营养物质比较多，晚上的时候适当的吃一些可以饱腹并且不会发胖，西红柿中含有的丰富的膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长，而且其中含有的果胶还能够填补胃，使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿，可以将西红柿做成沙拉食用。
黑木耳
黑木耳有很好的清理毒素的作用，适当的吃一些可以促进消化，清理肠胃，并且不会发胖，黑木耳有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。
黄豆
黄豆也是比较常见的食物，里面含有的蛋白质比较多，脂肪和热量比较少，适当的吃一些不会发胖。除黄豆之外，其他的豆类食品晚上吃也不会长胖。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪，在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。晚上可以用黄豆榨一杯豆浆，不仅饱腹还能够暖胃，但是要注意不要添加糖分。
现在减肥成了一种流行，我们也都知道在晚上吃东西是非常发胖的，很多正在减肥的MM一点都不敢吃，即使很饿也要挺着，这样给我们的身体会带来很大的伤害，那么晚上吃什么东西不会发胖呢？下面我们就一起了解一下吧！
玉米
玉米当中含有营养物质非常的丰富，适当的吃一些对身体非常有好处，玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
马铃薯
马铃薯当中含有的热量其实很低，适当的吃一些马铃薯还可以帮助我们减肥瘦身呢，马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。如果你还想减肥，但是还不想节食的话，那么上面的这些食物就是你最好的选择，适当的吃一些上面的食物既可以饱腹不发胖，并且对我们的身体健康也非常的有好处，各位想要减肥的MM可以适当的吃一些哦！
晚上吃什么食物不会发胖
1、排毒绿色果蔬汁
有的时候人们感觉到饿了，其实并不是真正的饿，而是因为人们的体内细胞缺乏了水分，所以大脑被误导了，从而发出了错误的信号。
睡前喝一杯绿色的蔬果汁，不仅能及时的补充缺失的水分，还能解决饥饿感，同时也能释放出果糖，帮助人们放松神经，从而能促进睡眠。
2、牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
3、饱腹粗粮南瓜粥
有研究发现，南瓜的热量是最低的，所以即使在睡觉前吃南瓜也不会导致发胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅能让人有饱腹感，还能吸附人体肠道中的代谢废物和致癌物质，从而帮助肠道在睡眠过程中排毒。
4、香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗?
5、燕麦粥
原料：适量燕麦以及大米。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。
6、红豆汤
原料：适量红豆、少许陈皮。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。
7、土豆
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。
8、高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
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