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内容导航：1、晨跑适合跑多少公里？建议每日坚持晨跑的人，把握好分寸2、女生早上晨跑最佳时间：女人每天晨跑的最佳时间1、晨跑适合跑多少公里？建议每日坚持晨跑的人，把握好分寸
导语：现如今我们大家都越来越重视，身体健康了，许多人也都会采取各种各样的方式来养护身体健康，而有一些人为了个人的身体健康，也都养成了晨跑的习惯。
即便是白天的工作比较忙碌，在晚上休息时也会出去闲碎的时光来跑步养生，而这样的习惯也给健康带来了非常多的好处。
有相关调查显示，常年坚持跑步的人当中，大约有超过60%以上的人都会选择晨跑，了解之后发现在早上进行跑步的人，一般都是一些退休族和上班族。
特别是看到别人运动之后的效果也开始羡慕了起来，于是渐渐就又进入到了晨跑的队伍里，但是却很难达到别人的运动量，所以有一些人就比较疑惑，在晨跑时到底跑多少公里是最合适的呢？
坚持晨跑的好处
1、坚持晨跑能够很好的增强肌肉力量和耐力，适当注意运动会增强个人的身体素质；
2、坚持晨跑可以加速身体的新陈代谢效率，促进新陈代谢水平，帮助缓解身心疲惫的问题；
3、坚持晨跑可以帮助增强个人的心脏嗜血能力，一般运动员的心率要比正常人更低，其实这就是运动锻炼的作用，心脏同样跳动一次，泵血能力却要强很多；
4、跑步能够帮助锻炼我们的肺活量，通过呼吸肌力量的加强，可以很好的增强我们呼吸气体的数量；
5、坚持跑步可以强壮身体，也能够消耗热量，使身形健美，而精神状态也是更加健康的。
每天坚持晨跑，最好是一周的运动时间达到150分钟以上，最好在运动时进行，快慢交替，一会慢一会快，这样可以更好的刺激身体，加强锻炼作用。
晨跑适合跑多少公里？建议每日坚持晨跑的人，把握好分寸
对于那些刚开始进行晨跑或者是从来都没有晨跑习惯的人而言，每天跑5公里是最合适的状态。
正常情况下每天跑5公里一般都会花费大约30分钟的时间，而且30分钟跑5公里应该不算困难，对于绝大多数人而言都是绰绰有余的。
若是一下子跑5公里或者是过于操之过急，那说明你的身体会面临一些负担和负面症状。
比如会带来全身无力或者是腰酸背痛的问题，甚至会容易带来肌肉拉伤的现象。
其实不管是快跑还是慢跑，在跑步的过程当中都需要注重一个过程，并不能够一下子就会突破个人极限，所以一定要慢慢的跑，让我们的身体逐渐有一个循序渐进的过程，才能够更好的收获跑步给身体健康带来的好处。
参考值：仅参考！
对于30~39岁的人群而言，12分钟跑完的距离达不到1.5~1.8公里，那么就说明你的运动锻炼水平是比较差的；若是12分钟可以跑完1.8~2.6公里，那我说明你的运动锻炼水平很好；如果12分钟可以跑过2.6公里，那么说明你的运动锻炼水平已经达到了优秀状态。
对于40~47岁的人群而言，如果12分钟跑不到1.6公里，那么就说明运动锻炼水平是比较差的；如果能够达到1.7~2.4公里，说明运动状态良好；如果能够达到2.5公里，那么说明你的运营运动状态属于是非常优秀的状态。
对于50岁以上的人群而言，较差、良好以及优秀者每分钟跑完的距离分别是1.5公里以内、1.6-2.4公里、2.5公里以上。
每日坚持晨跑的人，建议把握好分寸
大家都说跑步属于是简单有效的运动，虽然它很简单，但是也有一些注意事项需要我们大家了解清楚，否则不太注意的话，也会容易给健康带来麻烦。
不要狂奔乱跑
大家在跑步时一定要注意跑步的频率和姿势，千万不要狂奔乱跑，若是长期大量跑步的话，不注意关节的维护，也会容易带来关节损伤和肌肉拉伤的问题。
大家一定要注重跑步频率，特别是对于中老年人而言，本身骨关节就是不稳定状态，若是狂奔乱跑，这样会容易带来更加严重的关节损伤。
提前准备热身运动
在跑步之前大家一定要做好热身运动，如果没有做好热身运动就去跑步，这会容易加重，肌肉损伤，也会无法达到良好的运动效果。
所以大家在跑步之前一定要做好热身运动，这样可以更好的提高个人的运动能力。
注意膝盖的呵护
在跑步之前，大家首先要把自己的膝盖和肘关节部位做好专门的呼吸防护。
做好防护之后，可以很好的减少缓冲力，也能够减少皮肤摩擦感，能够更好的帮助我们运动锻炼。
晨起空腹跑步好还是饭后跑步好？
空腹跑步：
在空腹状态下跑步，不仅能够增强内脏器官的负担，避免岔气以及肠胃痉挛的问题，并且能量消耗比较大，热量和脂肪代谢的速度会更快。
这样能够燃烧储存糖原进行供能，也能够更好的帮助减肥瘦身。
饭后跑步：
在饭后跑步可以使胃消化的食物随着跑步在肠胃当中进行，运动就会容易刺激胃黏膜，从而带来胃痉挛问题。
这就会容易导致恶心、腹痛、呕吐等问题出现，会容易带来胃器质性损伤和胃功能下降的问题出现。
温馨提示：早上跑步，是最佳运动的时间
绝大多数的人都喜欢在早上跑步，那么早上跑步时最佳的运动时间段是哪一个时间段呢？
医生认为：正常情况下，早上5:00~6:00起床，洗漱完成之后去跑步是最好的，此时身体的温度以及空气的湿度处于正常比例，可以更好的促进新陈代谢，达到运动健身的作用。
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2、女生早上晨跑最佳时间：女人每天晨跑的最佳时间
女人每天晨跑的最佳时间
早上6-7点最佳。晨跑一般就是指早上以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，适当进行晨跑可以帮助增强人体的免疫力、体质以及改善人体的精神状态，一般最佳放运动时间是早上6-7点左右，主要以慢跑为主，每天进行30分钟左右，不宜时间过长，避免增加人体负担。
什么时候晨跑最好
1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。
晨跑的好处有什么
早上起来跑步，是一个很好的习惯，早上的时候，太阳还没有完全升起，气温比较适宜，不会像中午的时候那么的炎热；早上起床后，我们的身体可能还没有完全的苏醒，人也比较迷糊，这时候跑步可以帮助我们叫醒身体的器官；经常跑步，有利于加速新陈代谢，更快的'将一些废物和垃圾排出去；晨跑，还能让我们一天都处于一个精神饱满的状态，更有利于提高学习和工作的效率。对于现在的年轻人来说，晨跑还可以促使年轻人养成早睡的习惯，早睡才能更有动力早上起来跑步。
晨跑前要不要吃早餐
晨跑要不要吃早餐，可以根据个人体质而定，不过最好是吃早餐，避免出现低血糖的现象。一般来说，跑步前应该吃早餐的，而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好，不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹跑，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。总而言之，既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
女人每天晨跑的最佳时间
晨跑的好处有哪些
宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。
晨跑技巧有哪些
1、晨跑运动量不能多
晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
2、晨跑后才吃早餐
晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
3、选择合适运动地点
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
晨跑的呼吸技巧
1、是要用鼻子来呼吸
有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者，我认为用鼻子呼吸至少有三点好处：一是通过鼻腔呼吸，可以使寒冷的温度得到提升；二是可以给过干的空气加湿；三是对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。
2、呼吸要配合步伐
具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。
3、要学会深呼吸
如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。
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